打羽毛球时怎样避免伤到膝盖?

cd大白鲨

锻炼肌肉是王道

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567菜

频率太高了吧

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知秋…

我从上周开始每周打三次，每次2-3小时，我要不要改一改

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creck

不打

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靖鼒

练后端，腘绳肌

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对影邀月

可能是积液或者髌骨软化。
首先拍片检查膝盖，如果仅是积液那么请休息一段时间，如果严重了请遵医嘱。
其次，不知道你的体重和场地情况，但请换一双缓震好的鞋子，尤其注意及时更换鞋垫。
第三，可以适当使用髌骨带等护具，如果30岁以上可以人为补充氨糖，也可减少频率到每周2次。
最后，是上面几位朋友说的，锻炼加强肌肉群，运动前要热身，结束后要拉伸。

kemuke

休养，然后在休养期间慢慢做靠墙静蹲和深蹲

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宝贝快上炕

动作正确，多锻炼，多放松，多保养

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sy990947

避免不了的

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聰聰

先休息一段时间看能不能恢复，不行就去医院了，或者戴护膝看看

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小白June

可能跟下肢力量有关，我之前打篮球打了很多年，后面因为受了点伤改打羽毛球了，目前打羽毛球还没有受过伤，而且经常是在小区室外羽毛球场和球馆换着打，小区打球的人不少，对抗强度跟球馆差不多吧，基本是男双对抗。
但热天还是得注意运动时长和强度，虽然羽毛球上瘾，但还是得悠着点。

朝絵

戴髌骨带可能舒服一点，但你还是去看看吧

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云南普洱21

主要是动作问题，造成了损伤，一旦关节损伤很难完全恢复，还是要到医院检查治疗，完全好了之后才能考虑继续打球，关键还是要保持正确的动作来减少对关节的压力。或者换一个比较温和的运动，比如骑车，慢跑都会对关节的压力小一些。

青松104

不知道楼主体重多少？前面有球友说的体重，确实影响很大，体重大的人爬山、跑步都是负荷大。

BDSJ

青松104 发表于 2024-09-10 11:46
不知道楼主体重多少？前面有球友说的体重，确实影响很大，体重大的人爬山、跑步都是负荷大。

体重66-68kg，这个体重会很影响运动吗

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青松104

BDSJ 发表于 2024-9-10 12:21
体重66-68kg，这个体重会很影响运动吗

这个体重也很正常。自己拍视频看看自己的步伐，特别是大脚步上网的步伐。