想通过羽毛球减肥时，你需要做什么（理论篇）

看侃

靠打羽毛球减肥，恐怕膝盖废了还没见效果

康一凡2号

高中生竞知识才能理解

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康一凡2号

高中ATP部分讲的是比较少的

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再一次出发

我个人感觉，羽毛球属于连续无氧运动，高强度对抗心率能上到非常高，中低悠闲打心率在所谓“燃脂区间”（个人对“燃脂心率”有所怀疑），但较于跑步自行车这样以有氧为主的运动，燃脂减肥效果有限。不过说，因为无氧运动就不燃脂是很形而上学的，只能是以无氧供能为主

打球再喝点饮料（但长时间高强度对抗不喝点含糖高的是真低血糖迷糊）

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再一次出发

点赞大佬，前排学习

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再一次出发

我看过一些研究文章（主要是跑圈，本身我也跑步+骑行）显示并不是单纯的“先消耗糖后消耗脂肪”或者“运动多长时间之后开始燃脂”，而是一个各种供能比例的变化，此消彼长。（除了短跑那种确实ATP-CP直接供能接近100%，但那个只能持续十几秒）随着时长增大，无氧呼吸（以及糖酵解）比例逐渐下降，有氧供能逐渐成为主要，再更长时间运动之后脂肪的有氧分解供能的比例成为主要

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再一次出发

很黄很暴力 发表于 2024-11-07 11:06
文章很好，虽然但是，减肥说到底还得少吃多动，
少吃，少吃高热量高转化的主食，如白饭，如炒米粉炒河粉
多动，一周打球三次，每次三个钟头，可有效保持身材，前提是打完球不海吃胡喝去宵夜。
想要在短时间通过羽毛球减肥，一般一周打5次，还是有点效果的，前提是少吃饭并控制食量

确实是这样的。早几年我从175/100kg减到185+/74kg，当时我对自己严格控糖，多吃菜和肉（脂肪摄入还真没咋控制馋啊），控制碳水的摄入+较大强度有氧运动+年轻代谢率较高，减重比较成功

（其实，只要控制碳水，多摄入蛋白质并不太容易变胖，一个非常极端例子是所谓“生酮饮食”）

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L.C.

再一次出发 发表于 2024-11-07 19:06
我看过跑圈一些研究的文章显示并不是单纯的“先消耗糖后消耗脂肪”或者“运动多长时间之后开始燃脂”，而是一个供能比例的变化，此消彼长。（除了短跑那种确实ATP直接供能接近100%），有氧供能逐渐成为主要，再更长时间运动之后脂肪供能的比例成为主要

是的，后面的更新会讨论这个问题

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再一次出发

帮大佬找了几张图。高中生物也有练习题考过类似的知识点

图源网络侵删

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再一次出发

xiushiyu 发表于 2024-11-07 12:47
有提及但不讲 高中只需要知道有这么个东西 名字都不用记的那种

我个人印象里书中略有提及（不是重点内容）。联考有时候会作为“信息题”考大题。不过不同年份都说不定，有的时候可能没有吧

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songyan850725

干货帮顶

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豆豆咋了

聰聰 发表于 2024-11-07 12:16
说到底只要运动强度足够大就能减肥了

不是，根本还是要控制饮食。从我个人来说，当年高考后放暑假时打球跑步骑自行车每天最少动2个多小时，然后运动完美美吃下3大碗饭，2个月后成功胖了20多斤……然后20年初疫情刚开始时，自己懒得做饭，每天晚上下班后骑15分钟车回去后就吃水煮青菜，半年下来就瘦了20斤。

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Polaris。

我说一句：戒宵夜 谁反对，谁赞同

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天阴心晴。

打完球千万别再硬吃了。。我TM都吃成糖尿病了

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Return归来

很黄很暴力 发表于 2024-11-07 11:06
文章很好，虽然但是，减肥说到底还得少吃多动，
少吃，少吃高热量高转化的主食，如白饭，如炒米粉炒河粉
多动，一周打球三次，每次三个钟头，可有效保持身材，前提是打完球不海吃胡喝去宵夜。
想要在短时间通过羽毛球减肥，一般一周打5次，还是有点效果的，前提是少吃饭并控制食量

但是吃得少会很饿

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Aguua

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蛇姐

我都是结合其他运动的

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xiushiyu 发表于 2024-11-07 11:58
啥高中？怕是人大附都不讲这玩意吧

生物竞赛还差不多

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L.C.

豆豆咋了 发表于 2024-11-07 20:19
不是，根本还是要控制饮食。从我个人来说，当年高考后放暑假时打球跑步骑自行车每天最少动2个多小时，然后运动完美美吃下3大碗饭，2个月后成功胖了20多斤……然后20年初疫情刚开始时，自己懒得做饭，每天晚上下班后骑15分钟车回去后就吃水煮青菜，半年下来就瘦了20斤。

你这个暑假时候的情况但也不是只是发胖，而是夹杂了增肌增脂的增重过程，不是坏事。后面肌肉量上来了基础代谢率也高了，减脂也比较容易。很矛盾的，增肌必然增脂，减肥必然掉肌肉，这是生理过程决定的。

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摸鱼墨鱼魔芋

科普贴，顶

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