四十多中年油腻男，如何高效提升羽球水平？

nico132 · 发表于 2025-5-11 22:58:57

吾不知发表于 2025-05-11 20:35
没关系，你对面的比你姿势还丑

我就是对面的，自己都不忍直视

皮特盖 · 发表于 2025-5-11 23:25:02

nico132 发表于 2025-5-11 22:58
现在许多中年人到了40才找到兴趣爱好，趁着自己现拥有一颗热爱羽毛球的内心，打算坚持下去

别受伤，推荐看抖音刘辉视频，他发力等技术说的最清楚，最适合什么都不懂的小白学习。

天翼球迷 · 发表于 2025-5-12 10:51:41

多练，练最效率。

xinshoucainiao · 发表于 2025-5-12 11:04:01

nico132 发表于 2025-05-11 22:57
单位有场地，打球的总是固定几位同事，难免有胜负欲，都想进步，相互却又借不上力

一旦你进步了，就再也回不去了，你会看到这些人越打越菜（其实是你水平在不断提高），然后就觉得无趣了

建议跟着这些人水平同步提高，不要单独提高太快

你就是小張啊 · 发表于 2025-5-12 11:50:32

亲子班

看来真有市场

仁者无敌咯 · 发表于 2025-5-12 13:16:18

看顶级选手的动作，模仿他们的动作细节

仁者无敌咯 · 发表于 2025-5-12 13:18:57

模仿多了你就能感觉到为什么要这样做了？你能知道动作的原理之后，水平就提高了，也能让这些原理指导修正你的动作。
同时你可以了解一下基础的解剖学，包括骨骼肌肉，在分析好选手的动作的时候，可以通过想象他们的骨骼肌肉状态，能更加了解发力原理

仁者无敌咯 · 发表于 2025-5-12 13:20:48

还有就是大胆尝试改变。
同时，做动作是需要关节的足够活动度的，还有就是一些肌肉的力量的，比如说肩后束的力量，让架拍更轻松更深，和肩胛骨上旋的力量，让手臂能抬得更高

nico132 · 发表于 2025-5-12 15:44:02

仁者无敌咯发表于 2025-05-12 13:20
还有就是大胆尝试改变。
同时，做动作是需要关节的足够活动度的，还有就是一些肌肉的力量的，比如说肩后束的力量，让架拍更轻松更深，和肩胛骨上旋的力量，让手臂能抬得更高

最近在学标准架拍，肩膀好酸。朋友指导说先形成肌肉记忆。

8221328 · 发表于 2025-5-12 15:56:58

看你时间和精力。成年人学球比较贵，要提高最主要是时间投入。

仁者无敌咯 · 发表于 2025-5-12 16:00:21

nico132 发表于 2025-05-12 15:44
最近在学标准架拍，肩膀好酸。朋友指导说先形成肌肉记忆。

你可以额外练练全幅度肩推，还有侧平举和俯身飞鸟，全面加强整个肩的力量

無名 · 发表于 2025-5-12 16:04:46

看你怎样想了
比如我打羽毛球就是为了娱乐
进不进步对我来说影响不大
对胜负看得很轻~而且我报的也是新手场~主打一个养生
反正我觉得你实力强了就会有更强的对手和你对打
然后运动量上来就会更容易受伤

青松104 · 发表于 2025-5-12 17:42:30

kbswmt 发表于 2025-5-11 12:06
都中年了，直接找教练完事，高效
最好跟孩子一起，一个馆里这边儿童课，那边成人课，充分利用好时间。平时 ...

哈哈哈
家长都是坐着看手机，这部分时间都浪费了

nico132 · 发表于 2025-5-12 21:57:31

仁者无敌咯发表于 2025-05-12 16:00
你可以额外练练全幅度肩推，还有侧平举和俯身飞鸟，全面加强整个肩的力量

我现在练习架拍，感觉肩部受限，很难受。另外小臂力量还可以，大臂就差很多。

仁者无敌咯 · 发表于 2025-5-12 22:37:16

nico132 发表于 2025-05-12 21:57
我现在练习架拍，感觉肩部受限，很难受。另外小臂力量还可以，大臂就差很多。

很正常，专门练练肩就行

BloodSquare · 发表于 2025-5-13 00:35:24

规范动作，多练柔韧性，多练腿部和腰腹力量，控制体重，量力而行不要硬来。不然这年纪很容易受伤，伤了又好得慢

BloodSquare · 发表于 2025-5-13 00:42:09

nico132 发表于 2025-5-12 21:57
我现在练习架拍，感觉肩部受限，很难受。另外小臂力量还可以，大臂就差很多。

你错过了练球的好时机，现在筋骨受限，确实麻烦，不过还是得多练柔韧性，肩部受限就得练开肩动作，还有开胸开腰、压腿等等

BloodSquare · 发表于 2025-5-13 00:45:57

仁者无敌咯发表于 2025-5-12 13:16
看顶级选手的动作，模仿他们的动作细节

你不看看楼主的情况，四十多岁，看着还没有多少运动基础，你居然还要他模仿顶级选手

仁者无敌咯 · 发表于 2025-5-13 04:02:52

BloodSquare 发表于 2025-05-13 00:45
你不看看楼主的情况，四十多岁，看着还没有多少运动基础，你居然还要他模仿顶级选手

你是不是觉得模仿顶选手只等于做他们的危险动作啊？

nico132 · 发表于 2025-5-13 06:38:54

BloodSquare 发表于 2025-05-13 00:42
你错过了练球的好时机，现在筋骨受限，确实麻烦，不过还是得多练柔韧性，肩部受限就得练开肩动作，还有开胸开腰、压腿等等

确实。而且体力，力量也不及年轻的时候。其实我只想学习标准动作和步伐，既规范发力动作又避免受伤，至于打到什么水平，随缘就好。

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