生于70后，快50了，羽毛球应当怎么打

到处转

建议不大于三次，其他看自己喜好

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自由之星

每周两次比较合适。心态很重要，就是打养生球。

Return归来

养生吧，尽量不要上过高强度

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尧梓一

少打点吧

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bruin

看个人身体素质，有的五十多了还很生猛，但更多的是养生球了。不单打，不跟生猛小伙打，养生球，控底控网，能接就接，接不了就算了。但我们一周只打一次，牛马，没时间。

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bruin

bruin 发表于 2025-06-10 23:00
看个人身体素质，有的五十多了还很生猛，但更多的是养生球了。不单打，不跟生猛小伙打，养生球，控底控网，能接就接，接不了就算了。但我们一周只打一次，牛马，没时间。

重要的是不杀球，又费体力又费球。

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皮特盖

13713165977 发表于 2025-6-10 13:04
没有绝对，跟个人体能、运动天赋而定。

我的实际状况,供参靠:

看得出来身体素质强于同龄人，不过我可以预测一下你的未来，50岁以后，身体素质会下降，当然如果体型保持的好，自律的话，下降会相对延后。双打会逐步取代单打。 属于你个人的羽毛球黄金时间不多了。

皮特盖

doshixin 发表于 2025-6-10 15:54
年龄不是问题！
关键是科学运动！

怎么可能，我都觉得羽毛球是适合50岁之前的运动，不适合50岁以上的人

皮特盖

bruin 发表于 2025-6-10 23:01
重要的是不杀球，又费体力又费球。

虽然羽毛球不只有杀球，但缺少跳杀的羽毛球，乐趣少一半

bruin

皮特盖 发表于 2025-06-10 23:19
虽然羽毛球不只有杀球，但缺少跳杀的羽毛球，乐趣少一半

接杀也很有乐趣，前提不被一拍捶死。

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邹哥

打双打就好

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zhqlzy

护膝，护腰最好安排一下。鞋子挑双好的。注意脚下动作的正确性。保护好自己能多打好多年

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KK01

群里有60出头的退休球友，一直坚持打球，双打还能应付中等强度的对抗，但不再追求极限救球的动作；有50+的球友还能和年轻人激烈对抗，几十年技术加持，网前和中前场还能应付，甚至后场时不时还能跳杀，就是据说打一场2小时球就需要休息2天才能恢复过来，期间腰酸骨痛是难免的；所以运动还是因人而异，根据自身条件适当调整频率和强度，追求运动乐趣为上，输赢为辅，珍重身体

kan2016

我也70后，前几周打球感觉膝盖不舒服，现在开始打养生球了，微微出汗，挺好的

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topthe9

快50了，最近打球感觉右膝盖有反应了，原来一周3-4次左右，不带护膝，没有感觉。最近一段时间连打了4天，感觉膝盖有点隐痛，带上护膝就好了，但不带就不行了，生活中也有点感觉了，休息一周又不痛了。我试了几个周期都是 这样，该减一减量了，现在打一休1，一次尽量不超过1小时，单打只与比水平低的打可以少跑，主要打双打了，一次打球除了热身外，尽量打不超过6场双打，舒服多了。无伤打球才能始终保持热爱啊，祝愿每一位热爱羽毛球的朋友都能无伤打到70岁。

beast_incarnate

这谁知道，又不是所有同龄人都一个标准

化繁简

我的体会是适当进行一些身体协调性、灵活性、爆发力的锻炼，步伐和技术学一些浅显的，不追求高水平，足够应付低级别对抗即可，最好找水平更差或相当的打单打养生球，少打双打，双打反应要很快，上年纪的人适应不了快节奏，容易受伤，上场前一定热身，戴好护膝或髌骨带，鞋买好的贵点的，这个千万别省钱，球拍买一两只中端拍足矣

大眼镜小眼睛

化繁简 发表于 2025-06-11 10:55
我的体会是适当进行一些身体协调性、灵活性、爆发力的锻炼，步伐和技术学一些浅显的，不追求高水平，足够应付低级别对抗即可，最好找水平更差或相当的打单打养生球，少打双打，双打反应要很快，上年纪的人适应不了快节奏，容易受伤，上场前一定热身，戴好护膝或髌骨带，鞋买好的贵点的，这个千万别省钱，球拍买一两只中端拍足矣

最适合的是打混双 节奏慢一点 跑得也少。 单打太消耗体力了 如果不跑的话又全是捡球了。

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皮特盖

bruin 发表于 2025-6-10 23:28
接杀也很有乐趣，前提不被一拍捶死。

接杀都是被动的，即便防反也是借力，哪有主动发力的杀球——钉地板乐趣大啊。
只不过上了50的人，杀球会一年不如一年，杀球是年轻人的专利，过期作废。

现在很多年轻人，动辄就4u拍，甚至连跳杀都不会的，其实少了很多乐趣。所以肥坤才这么受追捧，会杀球的谁看得上他啊，虽然杀球不是羽毛球全部，但没有一拍致命重杀，永远成不了顶级超一流。

皮特盖

topthe9 发表于 2025-6-11 09:35
快50了，最近打球感觉右膝盖有反应了，原来一周3-4次左右，不带护膝，没有感觉。最近一段时间连打了4天，感 ...

是这样，不服老不行，业余很多40岁才起步（刚接触正规羽毛球），某些身体素质好的，以前喜欢运动的，打到50岁都没问题，甚至都是上升势头，但过了50就不一样了，相对整体会走下坡路，相当于专业的30岁走下坡路，羽毛球是需要爆发力，绝对力量，速度，协调，耐力，弹跳等等身体素质的，年龄是制约这些基础素质的关键因素，当然还有其他，像某教练说的，他一个学生上大学前测睾丸激素数值很高，结果假期回来再测就不行了，教练说他自律不够，人废了，球也没以前猛了。所以周天成那样的童子功是有原因的，50岁的跟年轻人怎么可能比的了。人的生理规律就是这样。

膝盖是人体承重最大关节，就是不打球，50多了也磨损差不多了，还有骨密度啥的，老了都要补钙。而且护具都有依赖作用，你偶然一次忘了戴，反而更容易受伤，还有恢复时间也会比年轻人长很多。另外打双打是对的，尤其网前，相对来说是老了移动都慢，后场也没有力量下压了，那些说单打的估计都是站着打球的，这还不如去户外广场打，羽毛球站着打是没有乐趣的。你跟水平比你低的人打其实也一样，没有乐趣，想通过运动还有乐趣，只能打打有一定对抗的双打，搭档要选好，因为这个年纪已经没有能力再给搭档填坑了。