道心破碎版之新手到底该如何学羽毛球

一枝梅

参加群打，找个欣赏你的男球友，你又不反感的，手把手地多打几次就会了

卷帘大王

建议学校呢个教练停了吧，如果20节1对2，都没学会框架的话，那不是你的问题，是你教练教学水平不行

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妙高峰

个人建议：
一是要有信心。你的经历和感受并非个例，是大部分上进球友都有的心路历程，越是水平高的球友，螺旋式上升的纠结感受越深；
二是要循序渐进，业余小白不急不躁3年起步。打好羽毛球（所有运动）是“知识+技能”的综合成效。知识（例：高远球要领）可以快速获得（教练10分钟能讲完），技能（例：高远轻松到底线）却要反复练习（业余至少1年），从有意识练到无意识再到下意识，这个需要时间积累和下真功夫；
三是要有高效的学习方法。成人业余学打球，缺的是时间，有的是学习和理解能力，想提高效率，一半功夫要用在场外（课外）预习和复习上。建议准备“ 一本教学用书，一套教学视频，一场高清专业比赛视频”，自己先系统、全面的了解一下基础知识和技术要领，再带着常识和问题上场找教练指导纠错和练习体会，回头再有针对性的看书或视频加深理解，尤其推荐将教练指出的问题写成训练笔记（很重要！），如此反复。系统的教材和教学视频是你身边不走的教练，同时看专业比赛视频也是一种很好的综合学习，“外行看热闹，内行看门道”，随着水平上升，同一个比赛视频，会发现越看越有意思，越看学的越多，越看越新。

hukulamatata

1. 是不是听过羽毛球等级森严？其实这话另外还有一层，升级也很难。
2. 你需要好好评估一下自己的运动细菌浓度（有没有运动天赋）。我见过挺多没有运动天赋的，学了3年，勉强2级。这还是每周2节课呢。教练私下都和我说，我劝他去学点别的好几次了，这哥们就想学羽毛球。
3. 如果你就是坚持，那记住厚积薄发，如果，你学30节课就能掌握高远球的精髓，那你大概和爱因斯坦一个级别。别气馁哈，你就安心练。
4. 女生，一般都比男生差2级，开局就是。就是通常情况下女生学球就是慢，你可以找一个好的业余高手带你，可以多少付费一点，然后，一定要纠正动作。另外，最重要的，还是自己刻苦练习，不停的练习，一定会有成效的，前提是动作一定要对。我见过太多挥拍200下，全是错的，越练越错。

妙高峰

妙高峰 发表于 2025-11-3 16:49
个人建议：
一是要有信心。你的经历和感受并非个例，是大部分上进球友都有的心路历程，越是水平高的球友， ...

中羽三级目标比较务实，只是达成需要积累。可以边玩边学，业余学球那有不打野球的？！不打野球怎么保持兴趣？！只是始终要有“以赛带练”的想法，这样的野球才不是真野。至于教练问题，看个人兴趣大小、时间安排和经济情况定，有个教练当然比没有好。不过“三人行必有我师”，只要是高手都可以请教请教，这方面女生有天然优势，所以，在附近球馆加入几个俱乐部，是接触到高手的最好方式。如果还能找到一个高手球搭子，就更妙了。

hukulamatata

你要是在大连，我可以带你

此地无莹

妙高峰 发表于 2025-11-03 16:55
中羽三级目标比较务实，只是达成需要积累。可以边玩边学，业余学球那有不打野球的？！不打野球怎么保持兴趣？！只是始终要有“以赛带练”的想法，这样的野球才不是真野。至于教练问题，看个人兴趣大小、时间安排和经济情况定，有个教练当然比没有好。不过“三人行必有我师”，只要是高手都可以请教请教，这方面女生有天然优势，所以，在附近球馆加入几个俱乐部，是接触到高手的最好方式。如果还能找到一个高手球搭子，就更好了。

本帖最后由 妙高峰 于 2025-11-3 17:04 编辑

感谢大佬的建议，我反思了一下确实课后花的时间太少了，过于依赖上课的那么点时间。接下来还是要平时多练，之前一直觉得自己技术太菜，不好意思去球馆加俱乐部打球，只参加同事间的娱乐局。之后还是要勇敢迈出去

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此地无莹

hukulamatata 发表于 2025-11-03 16:53
1. 是不是听过羽毛球等级森严？其实这话另外还有一层，升级也很难。
2. 你需要好好评估一下自己的运动细菌浓度（有没有运动天赋）。我见过挺多没有运动天赋的，学了3年，勉强2级。这还是每周2节课呢。教练私下都和我说，我劝他去学点别的好几次了，这哥们就想学羽毛球。
3. 如果你就是坚持，那记住厚积薄发，如果，你学30节课就能掌握高远球的精髓，那你大概和爱因斯坦一个级别。别气馁哈，你就安心练。
4. 女生，一般都比男生差2级，开局就是。就是通常情况下女生学球就是慢，你可以找一个好的业余高手带你，可以多少付费一点，然后，一定要纠正动作。另外，最重要的，还是自己刻苦练习，不停的练习，一定会有成效的，前提是动作一定要对。我见过太多挥拍200下，全是错的，越练越错。
本帖最后由 hukulamatata 于 2025-11-3 16:55 编辑

是的，最开始学的时候，有次接龙去球馆晨练，因为太菜同队的大哥直接甩脸色，第一次体会到等级森严，后面就不怎么敢出去打球了。我一直觉得自己运动天赋不行，上大班课都觉得别人领悟比我快。之前也不爱运动，羽毛球已经是我坚持的最久的一项运动了。从现在起还是要多在平时练了

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妙高峰

此地无莹 发表于 2025-11-3 17:05
感谢大佬的建议，我反思了一下确实课后花的时间太少了，过于依赖上课的那么点时间。接下来还是要平时多练 ...

俱乐部有入门小白到专业级的大神，满足你任何水平陪练需要，这是本单位几个菜鸟互喙比不了的。羽球女生在任何一个俱乐部都是宝贝，这个你完全不用担心。只要你脸皮厚点，态度好点，嘴巴甜点，当你面带微笑，眼放绿光，啧啧赞美，那个高手不会飘，你再递上一根烟，那就有求必应了。

weiwei2001

此地无莹 发表于 2025-11-3 12:42
是的，感觉我悟性太差了，学球打球的时候缺乏思考，以后要多动动脑子，多复盘一下。请问低角度视频在哪里 ...

先问你一个问题，教练教完，你回家后练习挥拍并拍视频给教练看有没有错误，有错误怎么改吗？

weiwei2001

此地无莹 发表于 2025-11-3 17:11
是的，最开始学的时候，有次接龙去球馆晨练，因为太菜同队的大哥直接甩脸色，第一次体会到等级森严，后面 ...

虽然改动作比较痛苦，但你要打好羽毛球，动作肯定是对的，错误的动作就算练1千次还是错的，回家一定要自己练挥拍，然后拍视频给教练或高手看，哪些需要改进。高远球是羽毛球基础，你的高远球如果打得就可以赢50%的业余球员。这是一个专业退役的球员说的

逮丫户

如果真的热爱：
1、网课可以在B站选李宇轩前段时间的基础课，大概300块；李教练的理论讲得很细，线下教练不可能讲这些，大人没有小孩练肌肉记忆那么多时间，就要理解一些重要的发力理论再去练。
2、可以告诉大家你的城市，可能有中羽热心的球友会当面指导一下。
3、不要急，时间还长，我身边就有差不多五十才开始打，五年后也能在群里打到能对抗的。

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周粥

我关注过一个抖音博主，大概从22年九月份开始自己练球，到现在练的已经很厉害了。可以看看他的练球过程，说不定有帮助。也可以像他那样自己练球的时候记录下来，发抖音上，评论区里也会有人指出问题，慢慢的就好了。

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靖鼒

我跟你说一条捷径 买个握力器 天天捏 小臂手指有力能解决业余60％的问题

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大眼镜小眼睛

首先端正目标 你一个女生 0运动基础 想要练到中羽3级是很难的。 女生3级至少相当于男生4+ 那是很难的。


其次 还是那句话 那些相信只练不打的 除非你是在专业队 不然没一个能练出来的。 你要是能每天练2小时以上当我没说。 业余选手关键还是要多打。

最后 实在没有运动天赋 就把标准降低点。 不要什么都和标准的学。 就好像篮球标准投篮是单手发力最好还是跳投。 但是业余女生其实两个手在胸前推出去的 网网更见效。

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Grains-

多打球、肯去想球路，就是最好的涨球秘籍。剩下的交给时间

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谈笑天2号

在家练挥空拍呀，教练教的步伐可以自己多练习呀！这些才是真正的积累。

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lijin5678

多看多练！现在几乎每周都有比赛，国羽和日韩女队员的动作很多比较标准（我辈业余选手学得会）；请过教练下来要练习，发力框架和步伐必须多练（在家每天挥拍100～200次），标准动作形成肌肉记忆。半年下来达到3级应该不成问题吧？

wanglin406

我打了17年羽毛球，相当狂热的研究，视频看了无数，当发上来评级为3级，那时挺是道心破碎的

Ci...

羽毛球打着玩的，又不是要去比赛，主要要有个水平高些的球搭子，天天陪你打养生球，这才是最快乐的

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