手肘受伤望球友解答

watsonchan 发表于 2020-06-02 04:08
幸好看到你的帖子,介绍个方法你.自己治疗.

前伸手臂.5根手指并笼一齐,像椎子一样凸出,然后.套一根橡皮筋在接近(5根)指甲的位置.然后.做张开手指/并笼的重复动作,这动作是用来缓和'网球肘'症状,甚至可以彻底治愈的.

同时.这也是另外锻炼手指力量的方法,我现在用6根橡皮筋一齐练,记得手臂一定要向前,伸直,才有效的.

请问大神，手臂伸直后手心是向上还是向下做，每天没事的时候就做吗？

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watsonchan · 发表于 2022-9-20 12:46:27

灰色828 发表于 2022-9-20 10:58
请问大神，手臂伸直后手心是向上还是向下做，每天没事的时候就做吗？

强调一点,张开手指,是往上仰起的方向,就象虎爪那样子,掌心是向前的,然后作张开/收缩的练习...
具体做多少,看你自己,也可以作为打球前的热身动作,非常有效的!

灰色828 · 发表于 2022-9-20 15:16:15

watsonchan 发表于 2022-09-20 12:46
强调一点,张开手指,是往上仰起的方向,就象虎爪那样子,掌心是向前的,然后作张开/收缩的练习...
具体做多少,看你自己,也可以作为打球前的热身动作,非常有效的!

谢谢啊

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灰色828 · 发表于 2022-9-20 15:16:46

watsonchan 发表于 2022-09-20 12:46
强调一点,张开手指,是往上仰起的方向,就象虎爪那样子,掌心是向前的,然后作张开/收缩的练习...
具体做多少,看你自己,也可以作为打球前的热身动作,非常有效的!

胳膊疼的受不了，抬起来都难

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watsonchan · 发表于 2022-9-20 18:22:47

灰色828 发表于 2022-9-20 15:16
胳膊疼的受不了，抬起来都难

任何有疼痛的前提下.都不要去训练/强化,先把疼痛解决了再说.不然得不偿失!

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