网球肘治疗后续详细更新（供参考）

JONATHANzh

我最近也网球肘休息10天了还没有好……

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暗夜戚戚

JONATHANzh 发表于 2022-07-05 21:16
我最近也网球肘休息10天了还没有好……

这东西，光休息还是需要休息加力量训练，还是不用休息只要改动作加力量训练，这么些组合方案我还没有摸清楚也

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昊羽体育

感谢楼主分享，非常缜密细致，求推荐赛乐棒链接～
我是00后，去年十月底开始打球，现在8个月
得了网球肘。具体状况就是感觉手臂无法伸直，做小臂向下甩动的动作会感觉到剧痛。
目前打球频率较高，最多是今年四月份连着打了30天，每天五小时，因为打球重杀偏多，且在这个阶段频繁使用反手(姿势不正确)，患上网球肘。
目前尝试过拧螺丝，中医推拿，超声波三种方式。感觉中医推拿效果比较显著，考虑到确实有小错位的可能性。
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昊羽体育

昊羽体育 发表于 2022-07-05 23:54
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补充 具体我的网球肘成因是因为，有段时期经常错误的使用神龙摆尾的动作，小臂频繁向下甩动，导致手肘抻动，目前我手臂旋转会有咯吱声。

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暗夜戚戚

昊羽体育 发表于 2022-07-05 23:54
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塞乐棒某宝或者某多多直接买即可，美国的是橡胶，阻力比较大，国产的是硅胶，阻力小，训练效果可能不到位，但是便宜。没有特别的链接，自己找就可以啦

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暗夜戚戚

昊羽体育 发表于 2022-07-05 23:54
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推拿应该可以通过活血让你里面的粘连处出现一些松解，所以压迫的没有那么厉害，就像我针灸小针刀，原理也是物理性的进行松解。因为不这样可能靠他自己没有办法活血，这里的血液是几乎不流通的，肌腱里面，营养成分也很难到达，所以本身恢复异常缓慢

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暗夜戚戚

昊羽体育 发表于 2022-07-05 23:54
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反手紧张过度顶直的时候也会拉伸到伸肌，但是手腕不会压，只会抬，所以不会像正手一样这么极端，但是同样会造成网球肘。所以反手通常会反过来得高尔夫球肘

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暗夜戚戚

昊羽体育 发表于 2022-07-05 23:54
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得了网球肘。具体状况就是感觉手臂无法伸直，做小臂向下甩动的动作会感觉到剧痛。
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还有你这个频率即便是双打也太高了，年纪轻还可能好一些，网球肘好发于30到50之间说明这时候的肌腱开始脆弱了也是一个问题

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暗夜戚戚 发表于 2022-07-06 00:11
还有你这个频率即便是双打也太高了，年纪轻还可能好一些，网球肘好发于30到50之间说明这时候的肌腱开始脆弱了也是一个问题

是的 现在打球有所调整 至少要间隔一天，合理的使用加休息才是基础要素

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暗夜戚戚

昊羽体育 发表于 2022-07-06 00:17
是的 现在打球有所调整 至少要间隔一天，合理的使用加休息才是基础要素

打前打后，对你的肌腱进行拉伸放松，作为一个网球肘病人尤其重要。当然其他没有病的地方也要做到。自从得了这个病，我就没有20分钟不上场，哪怕时间浪费掉

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昊羽体育

暗夜戚戚 发表于 2022-07-06 00:31
打前打后，对你的肌腱进行拉伸放松，作为一个网球肘病人尤其重要。当然其他没有病的地方也要做到。自从得了这个病，我就没有20分钟不上场，哪怕时间浪费掉

是的。打球前的拉伸和打球后的放松尤为重要 可惜之前觉得太繁琐加上不好意思让队友等待，做的很草率仓促。

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暗夜戚戚

昊羽体育 发表于 2022-07-06 00:33
是的。打球前的拉伸和打球后的放松尤为重要 可惜之前觉得太繁琐加上不好意思让队友等待，做的很草率仓促。

我从来没有运动伤病过，以前踢球也没有，直到过了30打了羽毛球，落了病，才知道拉伸放松的重要。一是年龄，二是羽毛球的特殊性

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暗夜戚戚 发表于 2022-07-06 00:35
我从来没有运动伤病过，以前踢球也没有，直到过了30打了羽毛球，落了病，才知道拉伸放松的重要。一是年龄，二是羽毛球的特殊性

我踢了八年足球 没有伤病
但是打球不到一年 有了伤病
因为足球的基础，下肢力量不错，入门羽毛球也很快

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足球经常跑动 热身自然完成了

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暗夜戚戚

昊羽体育 发表于 2022-07-06 00:46
足球经常跑动 热身自然完成了

足球大部分时候都在自然跑动，伤害更多来自于对抗。羽毛球的很多击球和跑动，都在做极限的全身多关节运动。伤病来的更快

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暗夜戚戚

昊羽体育 发表于 2022-07-06 00:45
我踢了八年足球 没有伤病
但是打球不到一年 有了伤病
因为足球的基础，下肢力量不错，入门羽毛球也很快

我也是，下肢，肺活量体能，都是踢球游泳先天带来的优势。但是羽毛球需要的柔韧性，爆发性，特殊协调性等就只是很一般，极端强度又高，伤病还是找上来了

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许你一世安然

我的已经疼了两个月了。最近做了两次冲击波，但都没什么效果。做冲击波其实也挺疼的。网上也买了一些膏药。但效果都不明显。现在还在寻求治疗的方法。

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暗夜戚戚

许你一世安然 发表于 2022-07-06 12:57
我的已经疼了两个月了。最近做了两次冲击波，但都没什么效果。做冲击波其实也挺疼的。网上也买了一些膏药。但效果都不明显。现在还在寻求治疗的方法。

冲击波我也没用，而且对手法有要求，有的人打的位置不对，一点没反应。我感觉我前几次冲击波，一点没有打散我的症结处，让他重建，医生经验不足吧可能

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dbdxsdc

推荐lZ 打完球回家冰敷肘部 可以有效减弱疼痛 加快恢复  第二天用赛乐棒辅助 筋膜刀松弛  

暗夜戚戚

dbdxsdc 发表于 2022-07-06 14:17
推荐lZ 打完球回家冰敷肘部 可以有效减弱疼痛 加快恢复  第二天用赛乐棒辅助 筋膜刀松弛  

筋膜刀这个东西自己没有买过用过，看外面的中医诊所有用到，不知和推拿的效果有啥区别。冰敷之后热敷是个针对所有类似损伤的好办法，尤其是急性期，我热敷已经保持了，冰敷，哎，疫情搞得我冰箱装不下冰块。。

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