网球肘——简单粗暴的康复方法

Hunterwangjian · 发表于 2022-9-1 08:47:50

火荆棘发表于 2022-8-31 17:30
对的，痛点减缓了（还是会疼，但可以用力抓握了），就以按摩、拉伸为主，按摩痛点位置的力度要适度，力度 ...

小臂的肌肉有点疼，用力抓握我一直都还可以，非常用力握紧拳头，小臂的肌肉还是有一点点的疼痛。小臂屈臂的时候肌肉也有一点点疼痛。刺痛点确实舒服多了，之前一按摩就疼，现在可以按摩了

Hunterwangjian · 发表于 2022-9-5 15:08:12

火荆棘发表于 2022-8-31 17:30
对的，痛点减缓了（还是会疼，但可以用力抓握了），就以按摩、拉伸为主，按摩痛点位置的力度要适度，力度 ...

配上活络油按摩，感觉效果更好

曹楠楠 · 发表于 2024-8-6 14:47:59

非常好。赞赞赞。

烟熏鳕鱼 · 发表于 2025-1-16 19:30:22

nzk7710 · 发表于 2025-2-28 11:41:29

伸直手臂，握拳，提拉东西，手肘外侧就痛。使不上力，用这个方法可以回复吗？就是我发照片这个动作。

火荆棘 · 发表于 2025-2-28 16:34:53

nzk7710 发表于 2025-02-28 11:41
伸直手臂，握拳，提拉东西，手肘外侧就痛。使不上力，用这个方法可以回复吗？就是我发照片这个动作。

这个我没试过，但应该有效果吧（但不要太重，避免再次拉伤），有的人是卷哑铃。这个动作都是为了把粘连的肘部肌腱拉开，忍住疼痛做上几组一般就暂时不庝了，之后的拉伸动作很重要，多做几组，然后按摩疼处的肌腿和周边的肌肉群。

冲月 · 发表于 2025-3-4 14:23:38

个人经验：用筋膜枪每天按摩小臂及大臂肌肉，并适当接触痛点。可以再配合每天一到两次康乐棒。坚持半个月会有明显效果，特别是打球后一个小时内的筋膜枪按摩会有加倍效果。

火荆棘 · 发表于 2025-3-4 14:42:24

冲月发表于 2025-03-04 14:23
个人经验：用筋膜枪每天按摩小臂及大臂肌肉，并适当接触痛点。可以再配合每天一到两次康乐棒。坚持半个月会有明显效果，特别是打球后一个小时内的筋膜枪按摩会有加倍效果。

这个办法相似，我认也是可以的。

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