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1559965733 发表于 2022-09-21 15:43 事实证明，再喜欢也要克制，哎……后悔啊
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Oscar-king 发表于 2022-09-22 11:55 国家运动员也要练身体的啊兄弟
sportsfan77 发表于 2022-9-22 10:01 建议买硬度合适的筋膜球，网球用一段容易踩扁了，用筋膜球可以用好久，迪卡侬就有卖。
扑克死神 发表于 2022-09-22 12:59 同凸，三节。没事的，平板支撑练起来（骨盆稍向后翘不伤腰），死虫子式，鸟狗式每天上午下午练20分钟，练核心力量来辅助腰椎压力。现在腰突感觉没有了，腹肌还更明显，因祸得福。
watsonchan 发表于 2022-09-22 13:05 你这才了多少年.就凸了? 平常没练核心力量,平板支撑吧....
Leon1985 发表于 2022-09-22 13:42
Guan. 发表于 2022-09-22 14:16 我也腰突，腰5骶1，久坐引起的，还有就是床垫有点软。后来换了硬度大的床垫，搞了张人体工学椅，练臀桥，现在没啥事，一周打个三四场。
1559965733 发表于 2022-09-22 14:44 B站一个医生up说，腰5骶1除了做臀桥，还得结合散步和倒走，更有效，最近准备试一试
Guan. 发表于 2022-09-22 15:59 倒走挺好，就是要注意安全
1559965733 发表于 2022-09-22 11:41 生猛兄弟！我这次好了以后，也准备养生了，羽毛球这个爱好不能丢！而且还要珍惜现在的身体状态，毕竟年龄越大恢复能力就越弱了
江俊翔 发表于 2022-09-22 21:50 我都觉得我的片子跟你一模一样
1559965733 发表于 2022-9-22 14:13 平时工作也有关系，平时上课都是坐着，也不注意，大夫说我的腰突至少是两年前就有了，里面已经钙化了，这 ...
扑克死神 发表于 2022-9-22 12:59 同凸，三节。没事的，平板支撑练起来（骨盆稍向后翘不伤腰），死虫子式，鸟狗式每天上午下午练20分钟，练核 ...
1559965733 发表于 2022-9-21 14:12 还差了胯，确诊了疼痛难忍主要是腰椎间盘的问题
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楼主: 1559965733
Ta的装备
发表于 2022-9-22 11:55:32
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