打球健身房练什么项目

提到健身房训练，我们一般都指的是力量训练，包括举重、力量举、健美等方式，其它如功能性训练、拉伸、瑜伽等暂时不涉及。
从配合打球的角度，能增加爆发力又不明显增重的举重训练是最佳选择。如果身体柔韧性和活动度条件不错，健身房也具备良好的教学条件，不妨首先考虑举重中的高翻、高抓等相对简单的单项；一般健身房不具备举重训练的条件，可以考虑开展力量举训练，以多关节复合动作如深蹲、硬拉等技术来训练，重量选择上以肌耐力（12次以上）、绝对力量（3-5次）为主。
当然，如果真要展开比较系统的训练，还是去找一个靠谱的教练带着会比较容易入门，也不容易受伤。

王薪 · 发表于 2023-4-11 15:21:39

like70 发表于 2023-4-10 11:54
可能你确实对健身尤其是健美没有深入了解，我说说我个人一点浅见。
你说的大块估计是奥赛那种。这种咱们 ...

老哥能不能给我发一个
626632036@qq.com
谢谢你！

风中沉思 · 发表于 2023-4-11 16:57:01

主要练核心和小肌肉群，爆发力，大力量不建议上。

From丶0 · 发表于 2023-4-11 17:10:43

sclwr 发表于 2023-04-11 00:18
核心力量和下肢爆发力再有就是手腕力量

手腕力量怎么练呢，腕力球有效果吗

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From丶0 · 发表于 2023-4-11 17:11:09

freewanderlust 发表于 2023-04-11 00:05
膝盖伤了还打球，想坐轮椅啊

肯定是伤好了才练啊

为了防止复发

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From丶0 · 发表于 2023-4-11 17:41:44

一生挚爱发表于 2023-04-11 08:28
就是那句经典：练着林黛玉的运动量    操着施瓦辛格的心

没了解过都不可以吗

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18963293189 · 发表于 2023-4-11 22:33:01

保加利亚半蹲，和负重踢腿，锻炼膝盖周围小肌群的力量训练，保护膝盖，还有脚踝空踏楼梯，练习力量

老北 · 发表于 2023-5-24 23:28:11

谢谢分享蹲个点

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MJOE · 发表于 2023-5-25 02:46:49

有氧是掉肌肉的，练硬拉，深蹲。肌肉力量练起来才不容易受伤

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SETIAWAN.H · 发表于 2023-5-25 09:29:34

like70 发表于 2023-4-10 11:01
说回正题，个人经验，仅供参考。
力量训练一定要全方位的练，不要想着我打羽毛球用到哪块了就练哪块。
尤 ...

“怎么深蹲提升了臂部力量也跟着提升了？”
哈哈，你是打错了，还是没练明白？

like70 · 发表于 2023-5-25 09:55:53

SETIAWAN.H 发表于 2023-5-25 09:29
“怎么深蹲提升了臂部力量也跟着提升了？”
哈哈，你是打错了，还是没练明白？

没打错。人在做深蹲的时候，可以提高睾酮水平，进而促进全身肌肉的生长。
我说臂部力量只是举个例子，不是仅仅可以提高臂部力量而已。

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