抛出一个让大多数人上头的观点——拉伸无用

天阴心晴。

我每次打完球拉一下，第二天身上就不会痛，要是不拉，第二天必疼

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wanglin406

仙林 发表于 2023-6-12 21:25
呃…怎么说呢。会不会是因人而异？
我两个月前，也是从来不拉伸的，打完球第二天会比较疲劳。
最近2个月 ...

现在普遍认为，拉伸不会缓解第二天的酸痛感，维基百科的文献在30楼

wanglin406

仙林 发表于 2023-6-12 21:25
呃…怎么说呢。会不会是因人而异？
我两个月前，也是从来不拉伸的，打完球第二天会比较疲劳。
最近2个月 ...

Hmm, 也许你可以来的对照？试试不拉伸，看看会不会又开始酸疼了

猛汉王

wanglin406 发表于 2023-06-12 17:12
活动膝关节？
现在普遍地认为膝绕环是个错误动作

膝关节环绕运动，是腿部锻炼，还是损伤关节，看看医生怎么说

本帖最后由 wanglin406 于 2023-6-12 17:28 编辑

活动膝关节可以指前后弯曲膝关节，运动前弯曲膝关节我觉得是有必要的，屈腿等动作也是在弯曲活动膝关节。
同时，你选的知乎文章认为运动前应该进行拉伸，而你的帖子观点是运动前不应该拉伸。
我是否可以认为你觉得运动前既应该拉伸也应该不拉伸(笑)。

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wanglin406

猛汉王 发表于 2023-6-13 00:54
活动膝关节可以指前后弯曲膝关节，运动前弯曲膝关节我觉得是有必要的，屈腿等动作也是在弯曲活动膝关节。 ...

回复第一个问题：你不走路的么？走路不就前后活动了吗？

第二个问题：动态拉伸可能有帮助，只是性价比有点低，还有很多坑可能踩到，所以很多时候还是热身代替拉伸

猛汉王

wanglin406 发表于 2023-06-13 00:58
回复第一个问题：你不走路的么？走路不就前后活动了吗？

你认为走路的时候的膝关节弯曲程度和打球时的膝关节程度一样吗？

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wanglin406

猛汉王 发表于 2023-6-13 01:01
你认为走路的时候的膝关节弯曲程度和打球时的膝关节程度一样吗？

是的呀，0~90度弯曲无压力

wanglin406

猛汉王 发表于 2023-6-13 00:54
活动膝关节可以指前后弯曲膝关节，运动前弯曲膝关节我觉得是有必要的，屈腿等动作也是在弯曲活动膝关节。 ...

维基百科的引用文献，限制拉伸，增加热身时间

猛汉王

我认为，拉不拉伸首先看拉伸对接下来的运动表现有无坏处。
如果运动前拉伸会导致接下来的运动表现变差或者增大受伤风险，那就绝对不应该拉伸。
但如果拉伸只是使接下来运动表现提高不多或者没有提高，那我认为拉伸可以做。
对某些人来说，拉伸已经成为一种运动前的“仪式”，做这种仪式不一定是因为这种"仪式"能提高运身体状况。而是在在拉伸的时候，人的精神得到集中，在心理上做好了接下来运动的准备，那拉伸又为什么不能，不应该做呢？

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wanglin406

猛汉王 发表于 2023-6-13 01:07
我认为，拉不拉伸首先看拉伸对接下来的运动表现有无坏处。
如果运动前拉伸会导致接下来的运动表现变差或者 ...

遗憾的是，拉伸一块肌肉会导致这块肌肉力量下降，好处是活动范围变大即柔韧，拉伸往往会降低运动表现，尽管有少数例外

wanglin406

猛汉王 发表于 2023-6-13 01:07
我认为，拉不拉伸首先看拉伸对接下来的运动表现有无坏处。
如果运动前拉伸会导致接下来的运动表现变差或者 ...

嘉宏

猛汉王 发表于 2023-6-13 01:07
我认为，拉不拉伸首先看拉伸对接下来的运动表现有无坏处。
如果运动前拉伸会导致接下来的运动表现变差或者 ...

我可没有说不能或者不应该，我只是说拉伸对缓解肌肉疲劳和预防损伤没有任何帮助。
像我，我就喜欢打球前抽根烟，不抽打球都没劲，这也是我的仪式。

肚肚嘟嘟

wanglin406 发表于 2023-06-12 03:29
是啊，但是打高远是热身，不是拉伸

拉伸是扩胸，摸脚尖，滚泡沫轴那种

本帖最后由 wanglin406 于 2023-6-12 03:32 编辑

滚泡沫轴不算拉伸，这个确实可以缓解酸痛放松肌肉

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wanglin406

肚肚嘟嘟 发表于 2023-6-13 01:18
滚泡沫轴不算拉伸，这个确实可以缓解酸痛放松肌肉

其实泡沫轴是放松筋膜，其实也是拉伸

肚肚嘟嘟

wanglin406 发表于 2023-06-13 01:21
其实泡沫轴是放松筋膜，其实也是拉伸

哦哦，感谢大佬科普

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仙林

wanglin406 发表于 2023-06-12 23:02
Hmm, 也许你可以来的对照？试试不拉伸，看看会不会又开始酸疼了

我是说疲劳的事，不是酸痛的事。上个星期因为赶着接娃，就直接走了，第二天就比较疲劳。之后中午拉伸下，下午就好多了。再往后周五的时候打完有拉伸，周六状态就不错。
虽然你们可能不是这样，但是对我确实有效哈。主要是就3分钟左右，不是花很多时间。

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嘉宏

wanglin406 发表于 2023-06-13 01:21
其实泡沫轴是放松筋膜，其实也是拉伸

我觉得不算，拉伸是让肌肉的起止点更远，用泡沫轴肌肉起止点没有变化

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嘉宏

仙林 发表于 2023-06-13 01:34
我是说疲劳的事，不是酸痛的事。上个星期因为赶着接娃，就直接走了，第二天就比较疲劳。之后中午拉伸下，下午就好多了。再往后周五的时候打完有拉伸，周六状态就不错。
虽然你们可能不是这样，但是对我确实有效哈。主要是就3分钟左右，不是花很多时间。

心理作用，况且三分钟你能拉开吗？

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wanglin406

嘉宏 发表于 2023-6-13 02:06
我觉得不算，拉伸是让肌肉的起止点更远，用泡沫轴肌肉起止点没有变化

有可能

泡沫轴肯定是放松筋膜的，算不算拉伸其实我也不确定了现在，我前面写的时候算上了@肚肚嘟嘟

sxxl

有些人真是魔怔了，就我个人的主观感受而言，运动后拉伸确实能有效缓解第二天的疼痛感，相信有此感受的人不在少数。非要引经据典讲拉伸无用论，十头牛也拉不回来，那就只能是多说无益，各行其是便好。

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