发力协调性之加强手臂与身体连接的一些技术细节

a141493814 · 发表于 2024-6-24 21:58:22

小孩那个我说一下吧，大概的说，力量与肌肉面积（尺寸的二次方）成正比，而体重与肌肉体积（尺寸的三次方）成正比。所以说尺寸越小，力量/体重越大，悬挂的发力模式尤其明显。

Hoxiaowei · 发表于 2024-6-25 00:54:19

围观一下，

来自安卓APP客户端

wanglin406 · 发表于 2024-6-25 01:53:49

a141493814 发表于 2024-6-24 21:58
小孩那个我说一下吧，大概的说，力量与肌肉面积（尺寸的二次方）成正比，而体重与肌肉体积（尺寸的三次方） ...

是的，蚂蚁可以do this all day, 但蚂蚁的肌肉其实不比人厉害

SETIAWAN.H · 发表于 2024-6-25 09:15:13

微风摆发表于 2024-6-24 16:25
不，中间就是背而不是胸，有点违背常识，就和拳击发力靠背不靠胸是一个道理，这点很关键，甚至可以说是一 ...

不是很理解，你就说背，或者具体点，背阔是在一个怎样的身体姿势下向心收缩并且产生了什么功能吧。

SETIAWAN.H · 发表于 2024-6-25 09:16:42

a141493814 发表于 2024-6-24 21:58
小孩那个我说一下吧，大概的说，力量与肌肉面积（尺寸的二次方）成正比，而体重与肌肉体积（尺寸的三次方） ...

你前面说“尺寸”，后面说“体重”，其实你没有意识到身体还有其他组成部分。。

微风摆 · 发表于 2024-6-25 10:18:37

SETIAWAN.H 发表于 2024-6-25 09:15
不是很理解，你就说背，或者具体点，背阔是在一个怎样的身体姿势下向心收缩并且产生了什么功能吧。

看一个超人平板支撑的图片，有很多人问，其实主动悬挂时，肩胛下沉，背阔肌发力到底还是沿垂向（平行身体方向），而其实挥拍发力时还是要产生一个垂直身体朝前的力出来，这里就参考下超人平板支撑的动作，背阔肌收紧大臂会在手掌处产生一个向前的力（是一个费力杠杆）。这个动作和玩健腹轮很类似，当然健腹轮的难度还要更大。
建议大家有兴趣可以试一下这个动作，但是要慎重注意不受伤，这个对加强肩部关节的刚性很有帮助，也是另一种加强手臂和身体连接的锻炼方式。

你自己试一下这个动作，感受一下大臂与其连接的肩部，肩胛周围，背阔肌，到底是哪块在发力支撑。

这里说一下几个细节，和主动悬挂类似，这个也得全身收紧了主动发力去做，不能靠关节被动锁住大臂的角度，太伤了。另一个就是注意手肘不要朝向两侧，尽量往地面下压（即做大臂外旋的姿势），感受背部的发力。

这里再附上我上一个帖子的视频，背阔肌的运动原理，要注意的是，背阔肌在肱骨（即大臂）上的止点位置非常关键，在大臂外旋之后才能充分激活背阔肌。

本帖最后由微风摆于 2024-6-25 10:24 编辑

a141493814 · 发表于 2024-6-25 13:01:21

SETIAWAN.H 发表于 2024-6-25 09:16
你前面说“尺寸”，后面说“体重”，其实你没有意识到身体还有其他组成部分。。

啊对对对

a141493814 · 发表于 2024-6-25 13:04:59

wanglin406 发表于 2024-6-25 01:53
是的，蚂蚁可以do this all day, 但蚂蚁的肌肉其实不比人厉害

是这个意思，人如果缩小到蚂蚁尺寸也都是相对的大力士了，对应的陆地栖息动物体型不能无限增大，不然会自己把自己热死或者无法承受自身重量而垮塌

SETIAWAN.H · 发表于 2024-6-25 13:27:55

微风摆发表于 2024-6-25 10:18
看一个超人平板支撑的图片，有很多人问，其实主动悬挂时，肩胛下沉，背阔肌发力到底还是沿垂向（平行身体 ...

地面、吊环超人式、健腹轮我都做过。
你如果觉得上手位挥拍能这么发力，那大概率是在甩大臂或招财猫式击球。
具体你可以看陈金的动作拆解。新手跟我走丨高远球大力但是没有奇迹 2:25起。在蹬转完成身体转正，肱骨贴近耳朵之后，到击球之前，基本没有太多肩伸的动作。即便有，在这个角度下，背阔的力臂也是极短的。背阔此时产生的力矩远不如胸大肌中以胸骨柄为起点的那部分，即便它的横截面积远大于后者。
另外，并不是大臂外旋能充分激活背阔肌，这就是个肌肉长度-张力关系。静息长度下向心收缩张力最大，如果已经肩屈了，张力只会减小，这时候你再外旋，张力更小了。
最后我想说一下，你要分析这个东西，至少要掌握不同姿势下的关节角度、肌肉起止点、拉力线、关节转动轴和不同肌肉之间的协同作用，或者说，如果非科班出身，至少花上百小时把基础肌动学吃透吧。
正好最近《基础肌动学（第四版）》上市了，强烈推荐你这种对此类分析有兴趣的爱好者购买学习。

止增笑耳。 · 发表于 2024-6-25 14:53:19

我的同事就是这样，让他举高，他就是举不高，让他顶肘抬肘，就是做不到。原来是这样，已经长死了，受限了。那多挥拍，硬拉能不能突破？

悠然的糯米团 · 发表于 2024-6-25 18:40:33

每个羽球人都会可惜自己不是童子功

来自安卓APP客户端

微风摆 · 发表于 2024-6-25 18:57:11

SETIAWAN.H 发表于 2024-06-25 13:27
地面、吊环超人式、健腹轮我都做过。
你如果觉得上手位挥拍能这么发力，那大概率是在甩大臂或招财猫式击球。
具体你可以看陈金的动作拆解。新手跟我走丨高远球大力但是没有奇迹 2:25起。在蹬转完成身体转正，肱骨贴近耳朵之后，到击球之前，基本没有太多肩伸的动作。即便有，在这个角度下，背阔的力臂也是极短的。背阔此时产生的力矩远不如胸大肌中以胸骨柄为起点的那部分，即便它的横截面积远大于后者。
另外，并不是大臂外旋能充分激活背阔肌，这就是个肌肉长度-张力关系。静息长度下向心收缩张力最大，如果已经肩屈了，张力只会减小，这时候你再外旋，张力更小了。
最后我想说一下，你要分析这个东西，至少要掌握不同姿势下的关节角度、肌肉起止点、拉力线、关节转动轴和不同肌肉之间的协同作用，或者说，如果非科班出身，至少花上百小时把基础肌动学吃透吧。
正好最近《基础肌动学（第四版）》上市了，强烈推荐你这种对此类分析有兴趣的爱好者购买学习。

主动悬挂以及超人平板支撑这两个动作只是为了找背阔肌的发力感而已，实际打球的时候，背阔肌基本上是等长收缩，也就是说大臂和身体相对不动，哪来的抡大臂。
这里强调背阔肌的原因就是，一般人举起手这个动作，肩关节是不锁死的，强调肩胛下垂和背阔肌的发力感，就是为了锁死肩关节，锁住大臂的位置。
你做过这个动作，却觉得这个动作会导向抡大臂或者招财猫，那应该是你在动作练习的时候，并没有清晰地感受发力肌肉的部位，以及在击球过程中，如何协调这些肌肉的用力。

来自安卓APP客户端