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我的诊疗过程：再谈螺旋线与羽毛球发力（四）-卡肩膀的问题
前情再现： “我：我的问题就是转身卡肩膀，觉得不顺。架拍也有弹性了，但是一旦转身，总感觉身体和肩膀、大臂是两部分，会掰扯肩膀，严重时会肩膀疼。 医生：旋转的轴线错了。其实你问错了问题，现在还没轮到转身卡肩膀，转髋、挺胸、侧身你解决了吗，就问这个问题？ 我：我这不是着急吗，这个问题最严重。转髋、挺胸、侧身不足，无非是力量不足，但是转身卡肩膀这个真疼啊。 医生：还是那句话，旋转的轴线错了，或者说，没有把关节前后的两部分，放到同一个旋转轴线上来。” 以上是最初见面，我就提出的问题，医生一直认为时机不成熟，不愿意讲，即便现在，他依然觉得有点早，但拗不过我再次央求，答应帮我简单分析一下。 医生：先问你一个问题，过去在农村烧柴火灶时，给灶膛添柴火棍，如何高效地折断一根不太粗的木棍？ 我：这个我太有经验了，我就是个农村娃。用鞋子踩着折，或者用膝盖顶着折，就算有些木棍潮乎乎的很有韧性，也能折断，塞进灶膛。 医生：这个用的什么原理？ 我：。。。杠杆原理吧，比如脚踩着折，相当于给木棍一个支点，让它撬动地球，可惜它撬不动地球，就只能撬断自己。 医生：那一根新鲜的的木棍，就算折断了，也没有完全分离开，还有皮、筋相连，很容易扯断吗？ 我：那可不容易，以我的力气，恐怕不容易扯断的，但不影响塞进灶膛就行了，管这个干嘛？ 医生：非让你扯断呢？ 我：。。。真是对你无语。那我会拧，固定一端，另一端持续拧，外皮就像拧麻花一样，最终多拧几圈，也会断的。 医生：聪明。 我：这。。。算是生活常识吧，有点生活经历的应该都懂。另外，您是不是忘了们今天的主题了？卡肩膀的问题呢？ 医生：已经讲完了。 我：。。。讲完了？开什么玩笑，就讲了一个土灶烧火。。。 医生：不开玩笑，不仅讲了卡肩膀，还连带着讲了如何旋转发力。 我：我信你个鬼，个糟老头子。。。 医生：哈哈哈。卡肩膀，就是折木棍，等于把自己当成一段废柴，以肩膀为支点，狠狠地两端一折，折断了扔进灶膛，燃成一把火，把自己攒下的一点太阳能再抛洒给这个宇宙呗。 我：就别消遣我了吧。 医生：关节是最怕折的，练武的同志们练习的擒拿术、分筋错骨术，都是利用关节易折、怕折的原理，来制人、伤人。 我：同意。 医生：所以，要保护好自己，就必须避免一切折关节的动作。 我：没错，听得懂。 医生：如果我说，每一处关节，在360度的球状空间里，都只有一个角度和方向是它的最佳安全区和舒适区，你同意吗？ 我：不同意，每个关节不都有偏离的角度范围吗。 医生：我说的是最佳，中庸之道。最佳的意思，就是居中之道，不偏不倚。 我：行吧，怎样都是你有理。 医生：你这个态度，恐怕解决不了问题，所谓医不顺道、师不上门。 我：我错了，恳请您继续。 医生：肩膀的安全舒爽区，就是开合运动，类似飞鸟扇动翅膀的动作。 我试着做了一下，确实很自然很轻松。 医生：哪怕开合过度，大臂肘尖越过后脑勺，依然很稳固。 我：确实。 医生：为什么会这样？ 我：我哪知道，女娲设计的呗。 医生：我不是问你肩关节的构造，我重新问一遍，开合过度，按道理就是以肩膀为支点，掰木棍、折木棍，为何肩膀还是比较稳固。 我：这个稳固，也是相对其他角度的稳固吧？要是找个千斤力气的大力士来，沿着这个角度使劲掰一下，照样断。 医生：你这个杠。。。抬得很好。 我：又取笑我。 医生：不，是真的好。因为任何材料都有其强度、韧性等属性，不提计量谈毒性是耍流氓，不提极限谈强度也是瞎扯淡。 我：我这么优秀吗，呵呵。 医生：无论哪个角度，只要强度够大，肩膀都是会断的，但起码，有一个角度不那么容易断，或者说，最不容易断，那我们是不要用这个角度？ 我：同意，不给他这么大强度就行了呗。 医生：对，发挥自己的最大强度，这就是效率论流派。 我：提高自己的最大强度，这就是身体论流派。 医生：有点意思了哈。那你打算入哪一派？ 我：追求健康、养生、趣味、长久的，自然优先效率派；有更高追求的，身体也得加强，这个也不能一概而论。我算是更倾向于前者吧，毕竟到了这个年纪，锻炼身体也只是为了下坡路走得慢一点，硬件提升的空间有限啊。 医生：这也是多数爱好者的境况了。 我：咱们继续吧？ 医生：好。继续刚刚的问题，开合过度，按道理就是以肩膀为支点，掰木棍、折木棍，为何肩膀还是比较稳固？ 我：您讲一讲，我不知道。 医生：因为肩膀下侧，腋窝前后的肌筋膜极为粗壮，而且手臂抬起，才能激活该区域筋膜，做飞鸟振翅，肌筋膜能够牵引关节两侧骨骼，形成拉力保护。 我：肌筋膜？ 医生：对，肌肉和筋膜，当作一体比较好，这个整体绷拉结构很难将二者严格区分开。 我：飞鸟振翅，岂不是向两侧用力，我们击球不是应该向前？ 医生：好问题！李宇轩的教学视频，在说转身时，强调挺胸状态不要松懈，一直保持到转正为止，是为什么？ 我：他讲的很细，我学的时候丢东忘西的，理解的不深刻。 医生：要注意的是，挺胸，不是后仰，因为后仰是挺腰。挺胸状态，肘尖高抬远伸，此时左腰、右胸、右腋、右肘，四个主要的点，大概呈现在一个圆弧的弧线上。 我：等我试试。。。慢一点，山字架拍时，其他三个点大概没错，肘尖跟他们不在一个圆弧上啊？肘尖太低了。 医生：没错，如果以这个姿态转身，大臂不在倾斜圆弧上，而是呈现的“7”字形，如果时核心带动，大臂因惯性停滞，身体旋转，相当于“折肩膀”。所以大多数爱好者选择主动挥大臂，避免这个问题。 我：这么说，折肩膀其实是个比较高级的问题，因为起码是在核心带动大臂？ 医生：可以，这么理解吧。。。 我：那怎么解决？ 医生：把肘尖抬高一点就行了。 我：就这么简单？ 医生：就这么简单。 我：总觉得还有哪里不对，那不是意味着山字架拍不高级，因为一转身，还是得提前变成高架拍啊。 医生：嘿嘿，你小子，之前讲架拍，你还真是听进去了。山字架拍，确实只是启动前的一个准备姿势，如果要启动发力，转身，必须提肘，肘尖低肩膀，必定卡肩膀。 我：那为什么这么多人教山字架拍？ 医生：首先，架拍和启动发力之间，可以有一个空间，侧身后压的那一下就可以提起来，时间完全够用，再者，山字架拍不用一直提着肘，可以节省体力。况且，林老汉没架拍，不也是羽林的神？ 我：转身需提肘，我得体会一下。 医生：提肘是表，张掖是里。 我：什么张掖？换旅游频道了？ 医生：“张国臂掖，以通西域”这是汉朝时期，甘肃张掖郡的名称由来。以后你会不断学习其他的动作，比如平抽，比如头顶，甚至下手挑球，发高远球，都应该以“张掖”为先、“张掖”为重，以求肩部稳固。 我：下手球也行？我不相信。 医生：前边说了，而且手臂抬起，才能激活该区域筋膜，抬到多高呢，最起码要高于两肩连线的延长线，所以下手球，只要肘尖在两肩连线的延长线之上，也是可以的。 我：下手球做到这个姿态，很是有点难度，身体像是要钻进下水道去打球。 医生：这个比喻也没错，你知不知道，棒球手有一种投球方法，叫“潜水艇投法”？ 我：棒球不太熟悉，我搜一搜。。。嗯，其实也就是下手投球，跟羽毛球的下手球很像。 医生：对。正是因为下手球要激活肩膀的腋下筋膜非常难，所以棒球手用这个动作，相当于自废肩膀，伤病非常非常多。 我：哎，真是可怜，还好羽毛球没这么残暴。 医生：羽毛球，发不上力时反而不会受很重的伤，一旦学会了核心发力，而末端没有跟上、理顺的话，反而会伤的很重。 我：那就是很“专业”、很“高级”的伤病了。 医生：没错。（待续）
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楼主: 百学无一成
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Ta的装备
发表于 2024-8-19 10:12:08
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