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火荆棘 发表于 2024-07-11 10:27 前辈讲，竞技体育是意识、技术、体能三个方面的综合能力较量，楼主是从自身的体验去讲体能的重要性。业余爱好者有一个很有意思的现象，输球时找原因，心里多数是不愿承认自己的意识或技战术不行，但体能不行就会大方承认。
pdx队长 发表于 2024-07-11 04:56 打羽毛球的身体素质和技术，就好比电脑的硬件和软件，缺一不可。 你要有匹配的硬件和软件相结合才能最终运行一个流畅的画面。 很多时候新手练球进入了一个误区，怎么这个技术看教练这么简单就演示了，我眼睛也看懂了，怎么就是运用不出来呢？其实就是某些技术（马来步）需要很好的核心和下肢力量才能在实战里迅速转身打出来。 新手成人想要交钱学球之前最好先自己上网找各种羽毛球核心跟练，下肢步伐跟练学习一下，一周三到四次，练个三个月，再去找教练学球会事半功倍。不然你上课教练要你做某些动作，你的身体肌肉没有得到过相对应的激活和基础训练，是非常难做出来的。举个简单的例子，入门一般先要高远球定点架拍，就双手拿着拍子架山字形，主要需要肩部的【三角肌】支撑发力。如果架拍时候斜方肌过多的代偿，打完球斜方肌就会特别酸。 b站搜索【陈金羽毛球】，他有个四个跟练视频，【移动专项步伐练习】，【原地专项练习】，【核心跟练】和【羽毛球腿部力量训练】。刚入门可以先只练【原地专项练习】，【核心跟练】这两个，随着你上课学习的技术增多，可以加上另外两个跟练。陈金这几个视频上来强度都挺高的，按照自己的身体情况心率多少来调整做多少。一开始我自己跟练20分钟的视频，跟个十分钟就差不多了，是在太喘了。随着身体素质上来，后面就能跟上整个视频做了。记得循序渐进，不能一口吃成个大胖子。我再推荐两个不用器械在办公室原地就能做的训练， 【开合跳】和【马克操】 如果你是一个平常没有运动过的，整天做办公室的成年人，你刚去学球听教练说得最多的话一定会是【你怎么身体这么散】【手抬起来】【架拍架高点】【腿不要站直】【脚跟垫起来移动】【膝盖弯曲】以上这些动作全部都需要你相对应的肌肉有一定量的激活和训练才能按照教练的要求完成。练羽毛球需要的肌肉我们不需要上大重量，业余打羽毛球还是需要更多的肌肉灵活舒展协调性。 我右撇子，刚开始打球时候右脚足弓特别酸痛，换了好几双缓震鞋，各式各样的足弓支撑鞋垫都还是痛，然后发现是足弓筋膜炎了。后来我开始练陈金的原地专项练习后发现我的右脚足弓不再痛了才知道是锻炼了脚掌小腿的肌肉，我的足弓不再过多的代偿发力就不会发炎了。 希望这些能帮到各位业余球友。道理可能很多人都懂，要执行下来，天天保证练习量才是最难的。 本帖最后由 pdx队长 于 2024-7-13 00:32 编辑
pdx队长 发表于 2024-7-11 04:56 打羽毛球的身体素质和技术，就好比电脑的硬件和软件，缺一不可。 你要有匹配的硬件和软件相结合才能最终 ...
watsonchan 发表于 2024-07-11 03:13 业余爱好者,想提升身体素质.只要方法对头.练核心力量什么的.也不是特别的难事.... 但坚持和适(和自己的)度,这2点是最有难度的...但凡没有一点自虐倾向的...一个人还真练不起来啊......嘿黑!
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发表于 2024-7-28 09:09:29
