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屠户 发表于 2020-11-23 16:24 楼主漏掉一个：壶铃锻炼
qqxica 发表于 2019-1-19 13:43 【赠人鲜花，手留余香】 写这些经验分享的目的：仅仅只是在论坛学到诸多大神各种经验的一种回馈分享。结果 ...
qqxica 发表于 2018-12-22 14:49 本帖最后由 qqxica 于 2018-12-22 14:52 编辑 分享给同样那些真正苦练羽球的人们。 我经常一个人练球。 *惯用的线是YY bg95的线，是种细线。容易断。又是30磅，要是练起来基本线活不过一周。所以我练球的时候专门换个拍子，YY bg65的线，拉24磅。打到你怀疑人生，认为线这个东西是不可能断的。开玩笑，每个月还是会断，但是这个线耐打又便宜，绝对是练球的首选。 其次，一个人练球最麻烦的是打不到球头，很多人不*惯。其实，这样反而更练动作，为什么？因为在没打到球头的情况下还能把位置打准，说明你的挥拍轨迹很正确，没毛病，有毛病球就飞到四面八方了。然后再实战的时候，你会发现对方的来球比你自己练*的时候好控制的多。 想要成为高手，就要耐得住寂寞。
qqxica 发表于 2019-01-30 15:32 【如何治疗胫骨结节骨骺炎】治疗跟缓解是两种概念，缓解是立竿见影马上就有效果的治标不治本，而治疗，是一个长期的根治过程。 首先要恭喜一下业余球友能为胫骨结节骨骺炎而烦恼，至少你的水平和球场的拼搏精神达到一定高度了。 治疗手段一：【球场地板】 不要在地板不好的球场打球。具体的内容参考帖子，98楼。 治疗手段二：【步伐三问题】① 很多业余球友在后场杀球或者高远球之后，为了快速回中场，会用一个小并步调整姿势和重心来衔接下一步。这一个并步其实对膝盖负担挺大的。 所以，你需要把后场挥拍后的步伐衔接改成直接交叉步回中。 ② 另外在打球中，准备时的突然启动，也会用个脚尖的小跳步来进行加速启动，这样也会加重膝盖的负担。 所以，你需要把单纯的脚尖启动，增加学会脚跟启动，并尝试学会重心启动。 ③ 还有在接吊球的时候，最后一个跨步沉下去，对膝盖的负担也挺大的。 所以接吊球步伐，需要在场下更多的步伐练*。另外，绝大部分业余球友的接吊球步伐有个很严重的问题，如果启动时候的身体高度是三，启动后第一步第二步的时候身体高度就是二，挑球的最后一步身体高度就是一了。也就是说，人是一种向下冲的一种惯性，这样对最后一步的膝盖劳损是挺大的。 正常来说启动的时候身体高度是二，，启动后第一步第二步的时候身体高度也是二，接吊球最后的一步身高也是二。这个时候是身体稳住了的情况下探出身体顺势下去挑球起来，不是急急的冲过去挑球。 挑球后，要像划船划桨一样把身体顺势收回来，不是用肌肉扯回来。 ④ 最后，增加步幅，减少碎步，步伐要充满节奏感。 补充说明：① 并不是说后场只能用交叉步回中，而是当你只*惯并步调整姿势这个*惯是错的。你需要该并步的时候并步，该交叉步的时候交叉步，这样才不至于长期一种姿势导致同一地方劳损积累严重。② 并不是说启动应该是什么样子，而是当你掌握多种启动方式的时候，才不会因为长期一种姿势导致同一地方劳损积累严重。 治疗手段三：【肌肉训练】哪里疼，练哪里！训练一：提跟腱训练训练二：负重深蹲训练三：负重弓箭步训练四：多在场上走步伐，提高步伐的节奏感。(膝盖是没有肌肉的，所以需要加强能缓解膝盖负担的肌肉) 别嫌我啰嗦，这些我全做到了。所以我的症状治好了。现在水泥地都敢打球(当然随便玩玩可以) 最后很遗憾的是，我跟不少球友交流过根治的方法，但是他们全部都选择了缓解的手段，毕竟能花钱一天就做到的事情，干嘛要辛苦去做更多的身体训练。。。 本帖最后由 qqxica 于 2019-1-30 15:46 编辑
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楼主: qqxica
Ta的装备
发表于 2021-11-17 22:12:52
