网球肘最终成因和治愈手段后续分享（结尾修订）（倒数第二篇）

龙江

对于网球肘这个问题，我是过来者，之前曾经得过网球肘，后来自己网上搜索了下，每天不停的重复外伸展动作，然后用冯了性的跌打酒加上筋膜枪配套使用，不到三个月就基本好了，而且两年多了都没有复发过

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暗夜戚戚

hujian257 发表于 2022-7-6 00:36
有些伤病是难以避免的，真心觉得 动作规范，练过力量，上场热身完全，下场放松做好，还会受伤，和个人体 ...

我一个做推拿的中医医院医生和我说过类似的，他说有的人会得有的人不会得，这里面除了很多因素以外，还有一个就是每人体质的问题，你的体质造就了你这块比较脆弱，并不适合羽毛球，还是换个运动比较好，你以后还是容易复发即便好了之后。

暗夜戚戚

lyfzwb 发表于 2022-7-6 08:34
手臂酸痛我就练俯卧撑，练到不痛为止

你这个太猛了，如果是肌肉乳酸堆积，那么多练习反而可以帮助缓解堆积的乳酸，如果是伤病，我个人觉得应该急性期不能再练加刺激了

龙江

现在每周基本打球三四次都没问题

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暗夜戚戚

羽路上行 发表于 2022-7-6 08:37
虽然看的不是很懂，不过还是很强

我希望每个人都看不懂，那可能每个人暂时都没有得这个病。然后希望得了这个病得，能得到一些经验

暗夜戚戚

LHQ428 发表于 2022-7-6 09:02
网球肘真是痛呀，之前患了这个都快一年了都还没痊愈，但现在是不影响打球了，只是肘部还有一点疼痛而已，本 ...

本人的治愈方法是闲时就拿着球拍左右摆晃（就类似赛乐棒的操作模式）和练习反手挥拍，其实很多类似塞乐扭转的动作，我查过相关的文献，一个大学出的，他的作用是，理顺肌腱里面的纤维，让粘连的地方因为你扭转而舒缓理顺，达到疏通的效果，科学上的说法。俯卧撑这个，我看到一半的人纯靠这个练习好了病，一半的人加重了病情。我觉得可能里面有一个平衡点在。

暗夜戚戚

SETIAWAN.H 发表于 2022-7-6 09:17
强化投掷动力链，不要关注别的动作，或单个部位的肌肉

投掷一个羽毛球的动作有助于习惯整个发力链条这个不错，但是如果我手里仍一个羽毛球或者一块石头，我可能不会去完整的内旋卸力。这点当你手里有一个拍子，才会凸显出来他的重要性

暗夜戚戚

桐宝 发表于 2022-7-6 09:38
还有lp的网球肘加压护肘试试，我打球就带这个，对肌肉加压，减少肌肉伸缩，至少能正常打球了。

这个我也用了，不管是不是打球，平时对这里肌腱的限制作用是有的，稍后我会更新一下文章里面提到

暗夜戚戚

shyboy 发表于 2022-7-6 09:39
感谢楼主分享经验。本人运气好，刚开始接触羽毛球时在不会正确发力的情况下用尽全身力气打高远，照样可以靠 ...

很感谢，有时候，得这个病，是一种幸运，我向来是一个久病成医喜欢总结经验得人，我自己得湿疹也是总结了一大堆得经验分享给过别人。当然，你也是一个幸运得人，没有得这个病。

暗夜戚戚

firn 发表于 2022-7-6 11:04
每个人的手臂生理角度都不一样的  就卸力到释放到自己舒适的角度就好了, 再刻意用力去往外翻角度, 那就属 ...

你说得这个点，我突然联想起了自己得一个手臂超伸得结构得问题，已经更新到文章去了

暗夜戚戚

桐宝 发表于 2022-7-6 13:30
Lp运动品牌，一搜就知道了。保而防等等都有这个产品，戴在小臂上，对肌肉加压，减少肌肉拉伸。

这个买里面有硅胶垫得即可，不需要宝儿防那个，我两个都买了，宝儿防得这个护肘有点太大了，运动起来不太舒服，感觉网球比较适合。羽毛球得灵活性被丧失得有点多。

暗夜戚戚

王老师武汉 发表于 2022-7-6 14:27
我连续打球手肘有疼痛感，就停打几天，贴下膏药，或涂下喷剂，基本上不疼了。打球时在注意动作的缓冲，但有 ...

个人体质不同的确也是一个重要得因素，而且是最无奈得一个因素，只能把其他得因素控制在最小得范围，然后听天由命

暗夜戚戚

艾疵獳堤朽瑙釜 发表于 2022-7-6 15:58
好文，但是好长，是我看不动了。

不好意思我这个人喜欢写得更面面俱到一些，不免有一些废话在里面，

暗夜戚戚

卡通人物 发表于 2022-7-6 17:06
疼过，好了，姿势要对

字少，信息对

暗夜戚戚

j77777 发表于 2022-7-6 21:02
不要用针刀，那是个误区

愿闻其详？我试过之后物理性得剥离粘连给我得感觉还是有一些好得。但是几次之后因为疫情我也停了

暗夜戚戚

nuBeewong 发表于 2022-7-6 21:22
基本上全是被动康复 完全没有考虑到理论结合实际的问题 康复的太片面 全是大医院治疗的基本处理方法 可以往 ...

你得理论是很先进得，就像我提到得，也许你网球肘是因为肩膀不稳定，肘部代偿过多。但是很多人受限于肘扩散出去得许多部位和你说的呼吸等很多方面得不可改变性，在操作层面上变得捉襟见肘。就好比一个人得了癌症，你说癌症和你心态，生活作息，营养等多方面才真的相关，但是他还是要开刀还是要化疗。所以我觉得，治标治本应该双管齐下。而且即便那些相邻得部位和方面都做得很好，也避免不了一个人得网球肘，这也是一个无法规避得问题。

暗夜戚戚

红河谷 发表于 2022-7-7 03:20
citracal calcium

吃这个钙片治疗网球肘么？

暗夜戚戚

chenweigang 发表于 2022-7-7 06:41
换左手从零开始动作标准，又能继续打球，又能让右手休息

如果年轻10岁，我一定有勇气这么做。。

暗夜戚戚

freebird76 发表于 2022-7-7 08:37
用惨痛经验告诉你，别练左手，因为左手的协调性不如右手，如果是习惯性右手的话，结果就是你会很想去发力 ...

我也考虑过这个问题，这很可能不是一个1加1等于2得问题。因为你左手和脚都要练习各种平衡协调。很可能你左手要发力得时候，用错了其他地方代偿了力，导致你左手还没有出来，你练出了原本右手打不会出现得伤病。而且我年纪上去了，就不像折腾左手了。

暗夜戚戚

波烂不惊 发表于 2022-7-7 14:13
我是高尔夫球肘，外旋发力过度造成吧，痛得酸爽

对，一样得道理，一样得治疗和一样得艰难程度。你需要锻炼得肌肉是里侧得