学会这招，羽毛球回球稳定性提高60%！

腿腿大话羽毛球 · 发表于 2020-2-3 13:01:30

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腿腿漫话羽毛球

腿腿，6岁学球，进过专业队

一个爱画画、爱做梦的女生

联手前国家队队员王迪

解决业余爱好者学球的难点痛点

—— 第194篇原创羽球分享 ——

最近，不断提到了两个大家比较陌生的概念：贴球和送球。比如在打高远球的时候，我们会要求学员要贴住球，在完成击球后，会要求学员送球。

贴球的好处是可以增强回球稳定性、隐蔽性、突然性！！

对于有过专业训练经历的运动员来说，贴和送都很好理解，因为大家都会有大致相似的经历和基础。但对于业余爱好者来说，难理解是正常的。

不过，我们最擅长做的就是将那些复杂的技术难点，转化和拆解成让你容易理解并能迅速上手的方法。

Part.1 贴球是什么？

贴球是当对方回球到我方区域时，运动员有意识地用手掌、手指控制球拍，使准备击球的持拍与对方来球的节奏和频率吻合的击球过程。

当对方回球时，由于每个对手的水平不同，回球的质量、速度、弧度等各方面都会不同，而如果你本能地（以最原始的动作、速度）去接这个球，就会出现不匹配、不合适、不兼容的情况，比如总是打偏、打切。

这是因为你出手的节奏、速度、力量无法匹配对方的来球！

而要使得自己匹配对方的来球速度，有个最简单的技巧，就是要学会“贴球”。通过少引拍、动作小、短促发力击球，能最大程度地减少自己的动作起伏。在对方来球时，主动用球拍去找球，让自己手上的速度、节奏与对方来球的速度、节奏相匹配。

举个例子你可能会更好理解，站在路边上看一辆高速行驶的汽车，你会觉得速度非常快，难以适应。而当你也在另一台车上时，你将汽车速度加速到与旁边的车辆一致，你会感觉旁边的车忽然慢了很多，或者说更像是静止的状态。但是实际上车辆的速度并没有变，而是你进入了和对方一样的“频道”。

如果你匹配了对方车辆的节奏和频率，你会感觉到两台车好像是静止的状态。羽毛球也是一样，当你贴住了球，进入了来球的轨道中（匹配节奏和频率），你会发现在某一瞬间对方的球接近于静止的状态，此时击球，变量减少，你的技术稳定性当然就能大幅提升。

所以，贴球可以提升技术的稳定性！

总结：贴球意味着必须使用更稳定、更小的技术动作，更小的发力会为你带来更多的动作隐蔽性和出手的突然性，这也是贴球发力的价值所在。

Part.2 如何掌握贴球？

1. 学会手指、手掌发力

手指手掌发力，也就是我们说的瞬间握紧拍子，专业名词叫屈指发力。最近我们想到一个更好理解的方式，就是利用杠杆原理来解释这个瞬间发力。

说起杠杆，很多人会联想到阿基米德的一句话：给我一个支点，我就能撬起整个地球。地球都能撬动，更何况一颗羽毛球？

所以，对于手指和手掌发力，你可以这样理解：准备击球时拍柄握在手中，此时掌心一定要空，有利于杠杆（拍子）的撬动，把食指根部当做杠杆的支点，拍子当作杠杆，利用食指这个支点把杠杆（拍子）上的球抛送出去。

贴球发力的基础是发力动作的合理，也就是必须使用手指、手掌发力（屈指发力）击球的方式，否则你很难找到上文描述的来球静止的感觉，也体会不到贴球发力带来的技术稳定性和隐蔽性的提升。

▲手指、手掌控球（屈指发力）

手指手掌发力总结

掌心空——利用后三指向掌心摁的同时——食指根部向前推送发力——所有手指握紧球拍

2、错用大肌肉群去迎球

相信很多人被说过：你打球动作太僵硬了！僵硬到底是怎么造成的？协调性不好，这是很多人的答案，那如何快速改正呢？是不是得去练一年半载协调性呢？

根据我们的教学经验得知，打球僵硬的人，看到球来了，第一反应是*惯性用胸部、肩膀、大臂的肌肉群去举拍发力迎球，这就是造成僵硬、紧张的根源！这种技术动作是永远找不到用手控制球以及贴球发力的感觉。

正确做法：用手指、手掌为准，用手去找球、迎球，主动地去匹配对方来球的节奏、速度和频率。

▲正确动作示范：用手去找球

▲错误动作演示：用胸和肩膀发力去找球

3.迎球并进入对方来球的轨道

当对方回球进入你的击球区域时，主动用手去找球，并匹配对方来球的节奏和速度，记住一定是用手去感觉，否则很难找到感觉。

当迅速进入对方来球的节奏中后，你可以在来球飞行轨迹的任意一点击球回球。这就是贴球的好处！更能游刃有余！

国际比赛中职业球员常用的停顿击球假动作，就是在贴球的基础上完成的。只有匹配住了对方来球的轨迹，你才能在对方来回轨迹的任意一点出手，完成对回球节奏的控制。

▲贴球后在中低手出手，控制出手节奏

▲贴球后停顿出手

▲贴球在高点击球

Tips：正是因为你进入了对方来球运行的轨道，所以你也一定能够预测出对方回球在整个轨道中下一秒在什么位置，所以你可以在第一时间点贴住球后，去抓来球的第二落点，在第二落点完成发力回球，就是停顿出手的诀窍。

Part.3 贴球练*的建议

1.接球练*

训练方法：自己将球抛向空中，用球拍去迎球并贴住球稳定地接住球，有点类似于足球运动中的停球技术的练*，也可以一人发球，一人用球拍贴住球接球。通过这个练*寻找手上去贴球的感觉。训练量：10-15分钟

2.挥拍练*

训练方法：无论是后场、网前、近身等技术，都可以通过挥拍来提升，手指、手掌模拟出贴球去控制球的感觉，在头脑中完成对该感觉的建模，不断去体会和感受手上的控球感和贴球的感觉。训练时间：10分钟

3.多球练*

训练方法：网前技术或后场技术均可，一人发球或扔球，一人练*。训练过程中需要严格按照上述文章的要求，不断体会和感觉手上主动去贴球（进入来球轨道），并瞬间发力的感觉，不管是吊球、杀球还是高球，再或是网前技术，以上的贴球感觉都适用，羽毛球技术晋级的关键点就是贴球技术。打后期包括抽球、接杀挡网等所有技术都需要贴住球发力。

训练量：30-50球/人，3-4组。