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点 击 腿 腿 漫 话 羽 毛 球 关 注 我 们
—— 第209篇原创羽球分享 ——
新冠肺炎期间不出门、少出门 成为全国人民的共识和实际行动 对于我们羽球爱好者来说 也不例外
不过最近很多球友都担心 这么久不打球 水平会不会急剧下降 不用担心不需要哑铃、杠铃、弹力带你只需要准备一袋米、一支拍、两瓶洗衣液！就能恢复运动能力、找回手感！
用这些居家小物件，相比年前我们介绍的纯粹徒手训练，能更好地锻炼肌肉力量，提升训练强度。
米袋重量一般都比较重，5公斤起，还有10公斤以上的。北方的球友可以用面粉袋，就是装面粉的~用米袋、面粉袋是很好的负重方式，省了哑铃和杠铃！ 我家的米是5kg一袋的还是蛮适合男生和女汉纸用的▼
训练目的：锻炼肱二头肌力量
训练目的：锻炼肱二头肌力量
训练目的：增强肱三头肌力量
训练目的：锻炼三角肌力量
训练目的：锻炼三角肌力量
训练目的：增强背部肌肉力量
增加臀腿力量，才能加快步法移动~
训练目的：增强臀肌和大腿肌肉力量
训练目的：增强臀肌和大腿肌肉力量
训练目的：增强臀肌和大腿肌肉力量
训练目的：增强小腿肌肉力量
训练目的：增强腹肌力量
①上述11个动作，每个动作完成3组，每组根据重量以及个人能力，完成10-20个不等，上肢、下肢、核心都能练到，对羽毛球身体素质恢复效果特别好，我演示这些动作的时候做了1组，就感觉全身特别有劲儿，一个字爽！！ ② 米袋（面袋）重量较重，练*时候，一定要手抓紧，防止砸到身体，引起伤病。 ③完成动作时注意保持收腹挺胸，腰背挺直，同时完成动作时要注意保持正常呼吸，不要憋气。
1、每日高远球挥拍200下 训练目的：恢复主动球手感
2、每日抽球挥拍100下 训练目的：恢复被动球手感
训练目的：恢复持球爆发力
▲迪哥真不怕冷，冬天竟然室外穿拖鞋
4、每日屈指发力50下 训练目的：恢复手腕、手指发力
除了米袋，手持更轻一些的洗衣液瓶
也是很好的训练方法比如手腕、小臂力量用洗衣液就很适合也很适合女生
训练目的：增强背部肌肉力量
▲这个视频为奶奶拍摄，实在木有人手
2、前臂弯举 训练目的：增强肱二头肌力量
3、前平举 训练目的：增强三角肌力量
4、侧平举 训练目的：增强三角肌力量
训练目的：增强上背部和三角肌力量
6、臂屈伸 训练目的：增强肱三头肌力量
训练目的：增强肱三头肌力量
以上动作要领提示
①上述7个动作，每个完成3组，每组根据重量以及个人能力，完成10-20个不等，洗衣液重量轻更适合女性练*。
②完成动作时注意保持收腹挺胸，腰背挺直，同时完成动作时要注意保持正常呼吸，不要憋气。
很多人，一直有个误区，认为多打球就能保持水平。
其实不是的，坚持练力量、健身是很多专业运动员保持水平的最佳方式。我的教练现在40多岁，他每周都会去一次健身房练力量，用他的话说，保持肌肉弹性才有无限可能。迪哥，每周也会去一次健身房，从头到脚把全身的力量练一遍，在他的影响下，我从去年开始也保持每周1次的健身房力量练*。
健身的好处就是即使打球不多，去到球场状态依然很好
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发表于 2020-2-13 11:56:25
