关于运动保健的个人体会上篇

飞行的顽石 · 发表于 2010-7-10 11:42:13

羽毛球爱好者多容易受伤痛困扰，常见的部位有，肩膀，手腕，膝盖，脚踝，和腰部。而我有幸在打球以来，从来没有像样的伤痛。是在为人生一大幸事，在享受打羽毛球带来的乐趣之余没有伤痛困扰。
对此我是有心得的，在这了写一写，供大家参考参考。本人重视防患于未然。要防范伤痛首先得有个好身体，俗话说了打铁要自身硬。

1：个人天生禀赋不同，有些人天生了一副好身板，比如林丹，那他可以少锻炼很多年。就可以直接上较高强度的运动，他又经常健身更是如虎添翼，如果你天生禀赋不足，那么你就老老实实先做身体质素锻炼吧，练好了你才上强度。另外别以为，个子高大就是身体好，错，，豹子比肥猪个子小，那么肥猪比豹子身体质素好吗？
我的观点是，比如作为业余球手，你至少跑1500米合格，多少为合格，参考高中男子1500米，女子800米考试。可以不停歇跑完3000米。俯卧撑男子30个，女子10个，仰卧起坐男子60个以上，女子30个以上。引体向上男子10个以上，女子至少能做1到3个以上。可单手平举哑铃或重物10公斤30秒以上，女子5公斤30秒以上，负重深蹲，即附重物蹲下来能站起来，男子要求和自己的体重想当，女子至少可以背负自己体重的一半。最后是身高体重比最好是男子是身高（公分）减去110，女子是身高减去105。得数是以公斤为单位。
达到上述标准那么你业余打羽毛球就不容易受伤了。如果先天不足那就更要后天补足。

2：正确的步法手法可以减少你受伤的几率，这点大家认识比较充分这里不多费言。

3：针对性的练*，体重超标的先减体重，瘦弱无力的练力量，动作不正确的改动作。心肺功能不强的练中长跑。谁练好了谁得益。哪里容易受伤加强哪里。
4：循序渐进，好多球友身体没有进入预备状态就直接上了比较高强度的运动量，受伤的几率十分大，

5：运动过量，这是专业球友或比较高水平的球友容易犯的伤痛。做为一般业余球友你就别向他们看齐了吧。

lilyjita · 发表于 2010-7-10 12:30:06

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jianan · 发表于 2010-7-10 12:33:40

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simon55 · 发表于 2010-7-10 14:00:07

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飞行的顽石 · 发表于 2010-7-10 14:16:14

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greatangel · 发表于 2010-7-12 15:52:12

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haijun · 发表于 2010-7-12 18:10:06

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allendorin · 发表于 2010-7-12 18:59:47

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Sunny-nn · 发表于 2010-7-13 09:14:48

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jianan · 发表于 2010-7-13 09:26:44

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laohu4012 · 发表于 2010-7-13 09:37:27

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laodong · 发表于 2010-7-13 10:19:52

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飞行的顽石 · 发表于 2010-7-13 12:27:57

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qqstars · 发表于 2010-7-14 09:09:58

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Arthas1986 · 发表于 2010-7-14 10:08:28

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飞行的顽石 · 发表于 2010-7-14 11:12:34

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qqstars · 发表于 2010-7-14 11:44:52

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lfzhr8808 · 发表于 2010-7-14 17:07:05

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royt · 发表于 2010-7-17 01:14:54

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cyberpp · 发表于 2010-7-18 23:40:50

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