想要行云流水的步法？这5个训练帮你

腿腿大话羽毛球

腿腿漫话羽毛球

腿腿，6岁学球，进过专业队

擅长拆解技术动作教学

联手前国家队队员王迪

提供优质羽毛球在线体育教育让学球变得简单、高效

步法是羽毛球运动的灵魂。因为只有在脚下步法能够到位的前提下，我们的技术才能够发挥出作用。

你知道专业队员的步法为何总是如此流畅自如吗？

因为他们只会告诉你多练，但你却不知道人家在练什么~如果你只天天盲目跑米字步，不但不进步，还会退步形成一种惯性匀速！来吧，他们对提高步法还会做专项步法、力量训练等等。

今天就为大家带来5个简单易上手的专项步法，在家就能完成哦

下面是步骤分解版图文讲解

1、跨步训练

跨步是羽毛球运动中最常使用的动作之一，常见于中前场球以及低手球的步法。

跨步的练*，就是在对这一动作进行拆解练*，在进行拆解练*后，帮助我们更加自如地完成完整步法

跨步训练动作演示

Tips：在做出跨步后停一下，再一步蹬回起始位置。

训练量建议：16次/组，3-4组

2、前交叉转髋训练

羽毛球运动由于速度快，需要身体极其的灵活，才能顺畅地完成各种前后、左右、高低位置的转换。

前交叉转髋主要是针对于左右快速转体的辅助训练，而转体的关键就在于转髋

前交叉转髋训练动作演示

Tips：在练*过程中，将大腿抬高后（类似于高抬腿的高度），再完成转髋动作。

训练量建议：20次/组，3-4组

3、后交叉转髋训练

如同和前交叉一样，后交叉转髋训练也是针对左右快速转体的练*，但后交叉转髋的动作主要是针对于后场两点的转体

后交叉转髋训练动作演示

Tips：在练*时，先将大腿抬高后，再完成向后转髋的动作。

训练量建议：20次/组，3-4组

4、快速转髋训练

在熟练转髋的动作后，我们需要结合实战，不管是大空间还是小空间内，我们都可以自如地做出转体动作。

所以，我们一起来试试快速转髋训练吧。通过前脚掌蹬地的启动，快速地完成向前向后的转髋动作

快速向前、向后转髋训练动作演示

Tips：在不熟练的情况下可以先做慢速和中速，在熟练以后逐渐加快动作的速度和频率。

训练量建议：20-30秒/组，3-4组

5、小密步训练

最后，我们来进行小密步的练*吧，不管是垫步、跨步还是马来步，都来不开启动步。

小密步的练*就可以激活你的踝关节。让你在羽毛球场上能够快速自如地完成启动

小密步训练动作演示

Tips：速度又慢到快，最后加速到极限坚持10秒，这样效果更佳哦。

训练量建议：30秒/组，3-4组