新手学球一年来的各种心得供参考（一些不太一样的角度）

暗夜戚戚 · 发表于 2021-9-15 13:45:51

背景：年纪35左右了，零基础+苍蝇拍开始学球一年左右。
只喜欢打单打，双打浑身不舒服，不知道为什么，只相信自己，也只愿意相信自己。在自己身上的进步一点一滴也好，失误巨大也好，都会让我异常满足或自省，而在双人配合中的成长却让我毫无感觉。奇怪的是在工作中自己却又不是一个独狼非团队型和社交恐惧的人，算了就这样吧。
跟过两个2级运动员的教练一共20节课，基本上的一些动作都溜过一遍，也看几乎全网所有的教学视频，买李OK的课程持续学习中。
因为前2/3时间里频率太强，得过网球肘，最近开始把学过的所有东西放在一边，把目光放在自己身上最最基础的东西上，对自己不太标准的高远球动作重新打磨。

自己是一个学习过程中特别喜欢思考和举一反三的人，教练有时候说我应该先凭借本能去打，而不是想了再打，因为羽毛球是一个理论框架和本能动作相结合的运动。

下面是一些我对自己学球经历中的思考，就我个人来说，感觉大部分内容应该在网上提到的人并不多或者角度不和他们类似：
1、正手高远球
握拍，架拍，引拍，挥拍这些就不提了，去看李OK就可以。有一个我自己忽视，虽然李OK提到过的点我说一下。就是右脚和左脚。
特别需要注意的是，右脚膝盖应该要有弹性的弯曲，且必须前脚掌做确认步。
看起来是非常简单的一处，可是如果这两点做不到，（实际上很多人做不到出于各种原因，比如脚踝无力全掌落地，比如身体紧张膝盖僵硬）虽然李教也在完整视频中提到过要做，但是影响是什么？我觉得影响是，会极大的影响转髋，重心转移，和右脚最后上抬跟进的能力。许多人都知道自己转身不彻底，重心转移不到位，发力链不够完整，也知道动作上要左手后下拉，知道左脚后踏。但是没有意识到如果右脚支撑脚的膝盖如果是笔直僵硬的，并且全脚掌实心站着，会让你之后的所有蹬转跨效率大大降低，也就是说，还没有到所谓的重心转移，你已经把自己给卡死在了原地。在我实际把关注度开始转移到力最原始的地方也就是脚的时候，我发现反而后面的所有动作，那些我不停关注细节的动作，显得更轻松和更顺其自然。
之前自己打高远球的时候，比方说跳挥，经常因为这两点没有做到，导致重心转换不到位，而且两条腿会像圆规一样，绕圈的轨迹，异常难看。

2、反手高远球（在其他帖子里我分享过，直接黏贴过来了）
2.1、反手发力这个动作，人类身体无迹可寻，不像正手发力，可以类似于扔石头和羽毛球，反手这个动作，身体要很长的时间形成肌肉记忆
2.2、反手脚步移动中，视觉的对焦会有一段时间出现偏差，就是看到球，背身，击打球之间的这个背身时间内，你是会短暂失去球的对焦的，结果就是，空间感和击球点会非常容易判断失误
2.3、紧跟第一点吧，也是因为这个动作身体并不适应，所以相当来说可以借力的地方更少，也的确更需要小肌肉的绝对力量，才能打出很好的高远
2.4、和前三点有关，因为击打球不管反手和正手，都需要把所有的变量参数都统一结合的很好才可以。拿反手高远来说，击球点，引拍和挥拍，脚步跟上，最后发力，卸力随挥，由于变量实在太多又真的很难，导致全部直接整合起来实战击球的时候，你注意了这个，那个就做不好，注意了那个，这个又不行，学习的进程非常的缓慢。这里我个人建议是，除了不停的练习寻找感觉以外。类似于正手高远球固化击球动作一样，借鉴于田儿贤一的反手高远的学习过程，他把这些变量中的很多都先舍去，让你不跑步伐，不用完整引拍动作，只原地架拍寻找击球点和击球这两步，这样的训练方法，把很多变量砍去了大半。可以让你不会受太多变量的影响，脑子和手脚不容易一团乱。另外赵剑华也提过类似的方式，吊着个球进行击打，他省去了找寻击球点这个变量。说的很多，其实正手高远很多人也类似这么练，但是反手我觉得更需要而已。
2.5、有一些打球打久的人，反手无师自通，感觉找的特别快。新手这个通常就很难。但是用不用反手，需要不需要依赖，这我就不提了，也是有定论的。还有一点，练习反手和杀球，我觉得不需要像正手高远那样频率和强度，正手高远球是可以没事上来就拉一会的。而反手高远和杀球，新手训练的频率最好低一些，因为这两个动作比较容易引起网球肘，就算姿势正确，也是因为本身对腕伸肌的压力负荷真的比较大。

3、吊球
关于吊球我自己也发过一个帖子。大部分的人都是从正拍面收吊，轻吊开始使用的，完全没有问题。
至于之后劈吊和滑拍，我自己发过一个帖子详细的谈到遇到过的一个疑问就是到底采用传统的握拍姿势、击球瞬间转动形成所谓包切。还是采用李OK，石宇奇等直接提前改变握拍姿势一些，让拍面已经形成切拍面，再直接击球更好。
目前我自己采用了后者，一来有职业球员经验依据，二来，我认为第一种方式更进阶灵活，第二种更稳定效率更高。两种都有他的优势劣势。但是初学者可以先走第二条路。
对了，反手吊球，随挥也一定程度逆了身体发力习惯，但是没有则比正手更不行。

4、勾对角
沉肘引导拍面而非直接弯手腕，大家都知道。重点还是必须步伐到位，拍头略超过球落点，且提前一些到位，勾对角才会姿势顺畅。总体来说，虽然是一个很讲究手感的动作，但是更讲究步伐是否到位。如果说高远球步伐不到位也可以打，那勾对角没有到位最好感觉还是不要用了。即便职业球员下手位的被动勾对角，他也能做到拍头超过球头而不是别扭的直接勾手腕。

5、搓球
不多说了，身体向前的力量是根本，不是手为主导。可以参考李OK的龙卷风搓球视频里的理解。

6、挑球
挑球这里有一个请教，因为人体的结构本能是，从右往左挑球是手臂上挥的顺势，相对本能化且简单。你经常会在被动的时候发现，从右挑直线很难，一挑就是往左边去。或者从左挑会本能的挑去中间，即不能直线又不会很右边。
这里解决的办法，是不是提高自己核心的能力，姿势的稳固，在即便头往下，弓箭步艰难的情况下，也能被动的挑自己想要的方向？赐教各位。我看过桑尼教练一个视频中提到，但是他没有提到这种情况出现的原因，而只是说如果你要右边挑直线，那让出一点身位和拍位。

7、放松-收紧-放松
接着李OK之前也提到过的话题。我自己的理解是，1、放松---如果一个人保持击球姿势的稳定，步伐到位需要的最小力度是30. 那么他在击球之前，就应该保持不低于30，但越靠近30为最佳的身体情况。如果低于30，你会出现姿势松垮姿势走样的情况。如果高于30太多，你会处于身体紧绷僵硬，发力无法集中，体力耗费过快的情况。2、收紧---当你击球的时候，针对不同击球动作和不同的击球环境，需要最短时间里把力调整到所需的情况，比如主动高远球，瞬间使用50的力。头顶突击斜线，瞬间使用80的力等等。3、放松---击球完成后，不影响下一拍的情况下，在最短的时间内，恢复到1、放松的大于30，但不超过太多的全身的力。
整体上就是放松-抓紧-放松的节奏。而练习固化姿势，步伐，体能，核心等的最大好处是，让你可以只使用更少的，比如20的力就可以维持这些动作的稳定和到位。并且还能增加你的最大力从100到120甚至150。而经验，心理成熟，自信，技术完善之后，又可以让你不会超过20太多的力来保持住，比如稳定在22左右。这样一来，对于你进入第二阶段的发力收紧，有着极大的好处。还同时影响了之后再次放松的能力。蝴蝶效应之后，正常比赛你都比别人更击球高效和体力充沛。

8、注意力
这里提两个地方，一个是自己的感受，一个是从其他地方看到有点同意。
1、即便在职业赛场上，防劈吊劈杀都是除了防杀球以外一个比较难的事情，所以在其他地方教学视频上看到过，单打的时候，注意力的最大块应该放在你的右前方。你的左前方是对方更可能滑拍的地方，但是滑拍的球速通常更慢一些讲究贴网，所以右前方的注意力应该放置更多。双方都是右手持拍。而在确定接杀的时候，也是注意力放较远的斜线，较近的直线交给身体本能，因为你本身会站位更靠近直线。（接杀这点我自己还是有一点迷糊这样做对不对）
2、李OK的启动时机中提到，最完美的启动是对方引拍时候你开始向下蹬地但是还未选择发力脚。对方击球之后，一定要之后，你看到球往哪里去了，你选择发力脚完成启动。而要更好的做到这个选择发力脚的一个节点是，你完完全全需要把注意力和目光放在对方球拍和球上面。目不转睛的关注，可以最大化的提高你选择发力脚的反应速度。如果你的目光是关注在对方身体上，或者分散到其他更远的地方去，很容易大幅度降低选择发力脚的速度。

9、换握拍姿势
羽毛球拍的握法，总体上有科学的标准握法和个人习惯，击打不同球方式改变握法三种情况。总体上个人觉得科学的标准握法，是站在人体工程学发力最顺畅的总结经验，不应该刻意违背导致伤病和上限受制，但也不是完全不能适当的个性化调整，陶菲克李宗伟等。
比赛中握拍的变化灵活且应该熟练，这需要练习不多赘述，参考6，越放松越可以在步伐中完成握拍的变更。这里不是一个经验而是有一个疑问，我们都知道接杀的时候，反手握拍更有利于增加防守面积，因为可以照顾身体和反手位两个区域。这是第一。第二是，那么如果对方杀正手位，我们需要变化握拍到正手。而如果正手接杀又需要打对角线，最好的办法也是略微调整一下正手握拍形成斜角且抬高的拍面（李OK的视频中提到）。那么问题来了，我实在来不及做到这一步，应该怎么办。仅仅是因为不够熟练，以上过程的确比较难，还是我的理解有误。

10、步伐，体能，力量，灵活度训练
我自己都会去做，做不做这些事最好凭兴趣和自发的原动力，真的很枯燥很无聊很痛苦。从打出一个个自己想象不到的好球，学会一个个更难的技术，和打败一个个更强的对手中，甚至在无氧剧烈消耗之后发现自己在下一个球之前恢复体力更多了，都会觉得一切都值得。

11、球拍器具
球拍有装备党，有迷信CHTWSP不同版本不同手感的人群，我不想讨论。球线也一样。
我自己最后慢慢的根据自己的风格和喜好，也没有不停的换拍买拍，一支凯盛105，入门，穿了65，都不管他了，要么借出去，要么保底备用。一支NF700 4U，好舒服啊，一直都是66U，让我在学球的时候也度过了挥速，力量不够，架拍很累的时期，依然是练球的首选。最后一支最近托人台湾带回来的黑金隼，线也没有穿，不出意外将会成为我进阶道路上长期的伙伴。三支除非断拍，我必对他们不离不弃。也都符合我喜欢拉吊的风格。
对于球鞋，我提一个醒是自己遇到过的，当我从一般底部的YY轻量化换到李宁的四雷之后，因为四雷的厚度应该是更厚的。而当你在球场上移动的时候，为了步伐的体力消耗最小化，通常有一种拖地移动的感觉。你的脚抬起的高度会是身体自然觉得可以移动不受妨碍的最低高度。那么问题来了，李宁四雷我用的是鹘鹰4，也就是雨菲大帝最近出事的那个，汗，因为四雷本身的原因球鞋重心就更高一些，相应的，其实我抬脚移动步伐的高度可能要略微主动提高0.几厘米，这种肉眼未必可以识别的高度，身体没有及时的适应，在换鞋之后前一段时间里，连续两周崴脚3次，都是因为我自己以为移动高度没问题，但是实际上被场地卡住了三次，崴了脚。在适应了新鞋高度之后，身体可能也做出了调整，就再也没发生过了。不知道大家在类似换鞋过程中有没有因为这样发生过崴脚。如果有，也许需要注意。

12、总结
杀球我没有提到，因为我没有好好练习，捂脸，没有经验。其他没有提到的之后再更新吧。
打羽毛球的目的每个人都不同，不能强求，可能在周围场馆每天下班5点之后的场地中，看到很多单位商务局，社交局，感情局，杀球以外无意义局，带妹局，虐菜局，公园羽毛球局。大家的目的都是不同的。
但是就像自己这个年纪开始也一直会打单打，打到自己再也不能打球为止，自己选的路就要自己坚定走下去。单纯的只是想把每件事情做好做精细，我就快乐。也尊重和希望大家都能找到属于自己的快乐。
（文中如果有异议，欢迎讨论，毕竟是个人感受，有非常主观的部分，新手难免有误）

以上。（出门给我的黑金隼穿线去咯~~）