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[教练培训] 我们的教学逻辑,你的学习进度条

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 楼主| 发表于 2021-9-18 11:54:50 | |阅读模式
本文,总结、归纳、和我们的教学经验和方法。它在其他网站转粉率超过100%同类咨询。同时也被中羽网友顶到中羽在首页靠前位置。,从宏观和微观,彻底明白羽毛球怎么学。对你可能有以下几个作用:
1,系统认知羽毛球,看到训练进度条
2,了解教练员能为你做些什么
3,了解自己需要什么样的教练

这是本文构架
结构.jpg

本文目录
目录.jpg


第一部分:羽毛球的容易与困难。


战略上藐视——二八原则,处处适用
假如你是一名单打选手,这是你需要照看的范围,它宽5.06米,长6.7米,面积33.9平方,(放羽毛球场地平面图) src=http___gss0.baidu.com_9vo3dSag_xI4khGko9WTAnF6hhy_zhidao_pic_item_21a4462309.jpg 在对抗过程中,它被分为三个区域,分别是前场,中场和后场。前场约有三个点,中场两个,后场三个,即我们常说的米字步法。羽毛球对打,就是这八个击球区域的两两随机组合,那么,我们有64条线路。如果考驾照的题库只有64道题,那我们甚至有资格去驾驶火箭。


羽毛球并非平面的象棋比赛,加上空间高度,以1.55米的高度来划分,即使是同一个击球区域,也分为高中低三个位置的击球。

那么,即使是同一个位置的击球,我们也有对方四个角落选择。
而即使是我们打对方同一个角落,羽毛球也有至少两种线路可以飞行。比如高远球和平高球,比如挑球与推球。
从这个数学角度来看,64乘以3乘以4乘以2,总共1536个点,就是羽毛球的全部。这就是羽毛球在理论上的全部。这时候有人或许会疑惑,这不是正好证明羽毛球难吗?我们都先回忆一下这一千五百个点是怎么来的,然后再思考这个问题,这是否反而证明了羽毛球更难。
大家觉得雪花美丽吗?复杂吗?世界上没有两片相同的雪花,但是他们都严格遵循了对称六边形的分形形态。 2159cff09bf8d449f6d5d6ac54b344a0.gif 每次开车路况都不同,但是考驾照,却只有那么几个动作,那么一点题库。无穷的变化与叠加,不过是几个基本原理的不同运用。
当然啦,根据哥德尔不完备性定理,任何事物都无法用其自身穷尽。哪里需要穷尽,进一寸有一寸的欢喜。
这么啰嗦的推导,只是想证明,训练应该有系统认知,从这个维度去理解自己想掌握的技能,事半功倍,而如果只是浮于表面,去对每个点,进行围追堵截,我不确定,国足和你,谁先成功。
别把自己看作一个打球的人,练球的人,你是要破解这门运动的人,你要牵着牛鼻子,抓住阿喀琉斯脚踝,你,是生活黑客。你不仅仅是打球,你应该操控羽毛球,你还要管理好,自己的身体和意志。
这是学习型球友的福音,掌握入门技能,并不难。根据二八法则,花费20%的精力,掌握80%的基础。教练要做的,就是找到那80%,找到那80%之下,简单而深刻的基本结构。
有了从宏观到微观的根本认识,入门的学习,都是容易的。那它到底难在哪里,为什么就是学不好。
战术上重视——球感球感,无法计算

假如要一个机器人打到羽毛球,需要些什么呢?
准确预测羽毛球飞行的轨迹,这里包含了视觉捕捉,计算,距离、速度,线路,弧度,我敢说,就算让牛顿来,也无法在球落地前算出这一切。
控制球拍,调整力度、选择角度,动力系统,能量储备,太多太多。这也就是为什么小朋友启蒙并不容易。而这,归纳起来竟然就两个字,球感。
好消息是,鸟不需要找鸟类学家学习飞翔。而打到球,对人而言,不算困难。
那么,到底羽毛球底层的结构是什么,什么才是它的关键。

第二部分:步法系统与手法本质

治手先治脚——步法结构,系统应对

从步法覆盖面积,也就是不同步法的射程来划分,分为,一步,两步和三步。请看下面这个图。 羽毛球场地.jpg
可以看到,两步的覆盖范围最大,所以优先掌握它,故此,加上启动步与回位,四步循环的步法,你没有理由拒绝。四步循环步法,是羽毛球步法的最大公约数
推崇四步循环步法的理由,还远远不止于此,同样一个模型,能简单解决大部分问题,这是效率,也是系统,没有系统的人,手忙脚乱,有系统的人,处变不惊
高远球.png 作为现代人的你,不该对此不思考,不采纳,不接受。四步循环步法,坚定的支持启动步,可以说,有没有启动步,是羽毛球的第一个鲜明的分水岭。关于启动步,我们之前视频有说过。我可以拍着大堀彩的胸脯向你保证,没有启动步,就找教练退钱吧。 四步优点.jpg 四步循环步法,也涵盖了最常用的交叉步和并步,为今后其他步法的练习,打下了最坚实的基础,也容纳了最广泛的可能性。 四步总结.jpg 我们举个例子,这里有一个公式:后场四步循环+前场四步循环-启动步=吊球上网线路步法(接吊球上网步法视频)
通过四步循环的步法,对节奏、转身、侧身、击球、回位有了更为系统和熟练的掌握之后,后面蹬跨步、后交叉、弓箭步、马来步、中国跳等等等等,都是从这些演化过来的。我们从来没说四步循环能解决所有问题,我们一直在强调,它是入门效率最高的步法。(四步循环视频)
不论现在的汽车,推出了,自动泊车、定速巡航、自动驾驶、甚至以后能上天,只要它还是汽车,就避免不了,一个盒子加四个轱辘的基本模型。
我们来梳理一下,四步循环步法的几个优点
1,      步法通过并步形式涵盖了,启动和回位这两个必须动作2,      步法结合了使用最广泛的交叉步,以及蹬转架拍和转身击球。3,      四步循环用最统一的节奏,覆盖了场地75%的击球面积4,      由于前后场节奏都一样,训练起来最容易5,      基于上述四点,可以最快建立步法系统,从而获得步法基本盘,为后期高级步法夯实基础。
击球有技巧——拍打切磋,原是一招

花开两朵,各表一支,我们再简单分解一下手上技巧。击球分为三个过程,引拍蓄力,击球爆发,随拍泄力。(用图文)就这么简单
而击球方式,有可以粗暴的分为,正面击打和摩擦力击球。正面击打,简单的说,就是拳拳到肉,直来直往,包括高远球,直线吊球,平高球,杀球,挑球,平抽球等入门动作,摩擦力击球,可以理解为打跐了,包括劈吊球,滑板球,切,搓等初级动作,而实际过程中呢,经常是两种力量的结合与平衡,配合挥拍速度与角度,可以产生随心所欲的效果。再加上击球节奏变化,在三个过程中的变化。比如延迟击球,就会形成一个通俗的假动作。我们在滑板视频里也提到过,一阶技术和二阶技术的概念。网上有些非常炫技的视频,本质就是两三个一阶技术组合来的二阶技术。
我们列出这两个公式:引拍延迟  +  步法配合  =  一阶假动作;一阶假动作  +  摩擦力击球  =  二阶假动作(假动作视频)
理论重要吗?它非常重要,或许有人会认为以上都是心灵鸡汤,我同意这个说法,只是,我们不仅仅要给你乘上这碗鸡汤,我们,还要给你一把勺子。
第三部分:学习的标准与趋势演变

什么是学对——建立标准,制定方案

从不懂到学会,一定是有个临界点的,而准确提供“学会”的标准,是教练员的义务。我们提供的标准是,学员能正确应变,举例来说,当教练随机方向发四方球,那学员需要满足以下三个条件算达标:
第一,全部打到第二,80%的球落在底线和双打发球线之间第三,连续两组完成上述目标。
这个标准或许不完美,但它足够明确,可实现,可验证,同时也是对教学双方的硬性约束。而教练的真正价值,是规划达到这个标准的路径,制定训练方案,并且和学员一起完成它。
什么是练错——恪守红线,避免跑偏

不排除有人30岁开始练球,也能达到专业水平,但是,这种低概率的“奇迹”不值得我们去追求。所以,并非所有的“不专业”动作都必须被指正,学员需要教练的指点,但不需要指指点点。发现别人哪里不对,不协调、不好看、不舒展、这太简单,按于谦老师的说法,搁一馒头,狗都可以。(接视频)
那么,我们应该如何看待犯错呢,我们建议两个简单原则:
第一,      技术动作增加受伤风险,比如运动方向与关节构造冲突,比如击球后没有随拍泄力,这就要杜绝。(接挑球视频,和杀球视频)
第二,      技术动作违背定义,比如反手挑球时,没有换成反手握拍姿势,或者并步跑成交叉步。这就好比,说好一起看电影,你把身份证带上了,这哪儿跟哪儿啊
而不会增加受伤风险,能体现技术定义的一些习惯,能改则改,不能改就先留下。免得邯郸学步。因强求专业动作,而丧失了对羽毛球的热情。这或许就是高性价比吧,彻底不会再花钱打球了。
目标重要性——围绕目标,勤思多练

我们提供的是速成训练,手脚协调,重心控制,击球时机等等,学员要注意非常多细节,想要同时把所有动作都做对,显然非常困难,那这个时候,就需要有一个目标管理,设定优先级所谓射人先射马,擒贼先擒王。提供判定标准:安全第一,节奏优先,那击球效果则可以暂时忽略,能真正办成事的人,都懂得目标与自身能力的平衡,往高级了说,这就是战略。
有了目标才能专注,才能抓住重点。有计划,才能以不变应万变。举一反三,我们的每个训练阶段,每节课,都应该有明确目标和目的。切忌浑浑噩噩、机械式重复,不带思考和官感、低水平重复,按当下时髦的说法,这就是羽毛球训练的内卷。
有了目标,才能围绕目标调动更多的身体资源,如手脚、腰腹、手臂、注意力,甚是视觉和听觉,要调动自己的好奇心,要刻意练习,积极的参与到训练中,体会愉悦感。这就是不忘初心,牢记使命,在羽毛球训练中的具体体现。
这里我们不展开说,有机会单做一个视频,专门解释,训练是什么。
检测验证法——掌握本源,举一反三

我们只有坚信一加一等于二,才能最终计算出登陆火星的准确轨道。任何高阶的知识运用,一定源自几个一般的简单道理。而我从不怀疑的道理,只有数学和力学。(接馒头包子搞笑图)
比如,我们之前提到准度,从数学来讲,是非常容易得出,准度的多个维度的:甜区、正面击打、最高点击球、以及最高拍速击球。(接准度图片)。 5.png 重心和我们的意识无关,重心只关乎力学,想要把握重心,就不能把自己当人看,这个我们在之前的视频也提到过。我们就略过不细讲。
我相信,能看到视频这个地方,你,搞得定这些的。
训练发展观——因材施教,殊途同归

我们说到了几个基本的训练要素,由此发展出的技术动作,一定适用于所有击球动作,在哪里都一样,这就是遍历性,同时这也规定了,最终羽毛球这项运动,或者所有运动,只要规则不变化,人类不变异,那么就一定有个最优解,这个最优解的存在,导致未来,所有的训练,或者取胜方式,都走向相似,或趋同。而我们所做的努力,就是在找出它。
我们还要提一个词:涌现现象,结合羽毛球,可以这样解释,当学员充分掌握一个动作后,自己萌生出,基于这一个动作的,高阶动作,(比如四步循环步法中衍生出马来步)(接视频)这不是教练教出来的,这也不是学员发明的,这是在微观尺度上做出了足够的积累,体现在了宏观尺度上的质变。这是一个美妙的过程。
而教练,就是要为这种涌现,做好准备,做好积累,正确引导。我一个学员妈妈说,以前教练让小朋友转身,一直效果不好,没想到原来让孩子从高处击球,就突破了这个点,实际上就是涌现现象,而我,不过是捡了一个漏。
每个成年人都不一样,千差万别,各有所差,的确非常考验教练的能力,某种意义上,球类教练,比医生还要难。医生吧,只要诊断的程序正义,就没有任何责任。
我们来总结一下这个视频,我们也会把文字稿发在微信公众号上。
第一,归纳总结后,羽毛球的框架并不难;羽毛球最难的反而是球感。第二,用20%的精力,先掌握80%的基础,所有技术步法都是分解与组合的结果。第三,训练要有一定的标准和目的,才能设定过程中的优先级。第四,训练成果必须有一个可规范的标准第五,训练的趋势未来会逐步趋同。第六,我敢打赌,你,能看到这里,就一定能打好羽毛球。

发表于 2021-9-18 14:15:04 来自中羽APP |
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发表于 2021-9-21 00:58:03 来自中羽APP |
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