压手腕造成的手腕疼痛如何恢复

一只猪的独行 · 发表于 2021-12-22 09:18:01

本人这段时间受到这个问题的侵扰，尝试过贴膏药效果不明显，分享一下我自己上网搜寻和自身体验的经验。

受伤后需要停止打球养手腕，但并不是完全的不使用手腕，相反在我每天增加了一些恢复动作之后感觉效果不错，手腕受伤后的软弱无力感逐渐消失，下面说一下具体步骤：

1.扭伤手腕的24小时过后，尝试热敷或者热水浸泡，也可以尝试中医的烤电也就是红外线理疗，促进血液循环，修复受损部位

2. 疼痛初始阶段，静养几日，在此期间准备一个弹性的球或者衣物，整个手掌去包裹一个球状物体使用五指去挤压它，然后放松。五指放松捏紧循环

3.没有健身基础的同学，一定谨慎练习！！！感觉到手腕的好转一些后，尝试锻炼手腕小臂肌肉，肌肉的强大可以很好的保护手腕，没有健身基础的尽量选择找视频理解一下，找到一个最轻的哑铃一定自己先试一下一开始一定要轻避免二次伤害，没有的也可以找大一点的水杯装满水模拟。保持小臂和地面平行，类似于我们平时做的肱二头举，但是只是动手腕，幅度不宜过大，必要时另一只手可以紧握手腕来辅助，期间控制动作匀速，紧缩和放松的时候都需要全神贯注控制速度，也就是向心离心都要肌肉发力，目的也是保证不受伤，不然哑铃压着手腕不去努力控制随意放下去会伤害手腕，向心十个为一组，做三组，离心比较难一些，八个为一组，做三组，自己调整重量和次数。

剩下的就交给时间和自己的身体吧，祝愿各位球友没有伤病，早日恢复

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