祥子的训练笔记#2022

羽羽2016

时间：2022-01-16 周日
训练内容：
1. 四方球： 没啥大问题，多练，注意启动节奏（看准对面出拍再动）；左腿保持在中间点，可以跟出去但不能跟太多，重心不能丢。（看林丹打球）
2. 杀球： 击球点前点，跨带动手臂，最后一下小臂加速，打完球重心超前，连贯。
3. 吊球： 动作要小，实战中注意稳定性为主（一个都不能失误），如果是多球可以追求精准可以失误。

后续的几个阶段：
1. 四方球在被对面骗的时候，还能接到。
2. 单打的套路练习

近半年的训练计划：
1. 力量 体能（双摇 跑步 俯卧撑 引体向上 波比跳 平板支撑）
2. 挥拍的连贯（拍视频，一点一点改）
3. 后场两个点（拍视频，一点一点改动作）


2022-01-23 周日（年前最后一次）
训练内容：四方球两组、网前4个点接杀放网、杀球
1. 教练着重跟我讲了动作这个事情：在现在这个阶段不要追求动作的好看，只要动作不大错，能打到位，打得舒展就可以。（动作的好看等到核心力量，手臂力量上来之后，会自然改善）
2. 网前的四个点放网接杀，就是为了被动挣扎，多活一会儿，大腿会很酸（这样才可以成长）（只有痛苦才可以让你成长、太舒服了真的不是一件好事）
3. 杀球: 多练、动作没什么好说的（杀的爽就可以）

训练计划：
1. 需要让教练帮我制定一下。

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值得觊觎一眼

牛     

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羽羽2016

更新 2021-01-23

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羽羽2016

2022-06-11 周日
今天是疫情结束之后的第一次训练，果然劳逸结合才可以效率最大化，运动完之后更有学习的动力了。

训练内容：
1. 四方球 三组（打球注意呼吸，鼻子吸，嘴巴呼气，否则肚子会很胀）
2. 网前的放网 和 勾对角。
- 放网注意放松（抢高点，利用身体的惯性把球带过去）
- 勾对角注意 击球点在球的右面击球，只是手腕快速动一下（我的问题是动小臂，其实不需要）
3. 吊球最重要的就是稳定性，关键点：整体放松，侧身架拍，重点抬肘高点击球，挥拍的时候一瞬间用力即可（这个不能失误）

其他：
1. 四个点步伐可以跑起来了，体能保持
2. 多练球感

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羽羽2016

2022-06-19 训练笔记 （因为公司搬家，a倒数第二节课）
训练内容：四方球2组、两边的杀球、单打的战术。
1. 四方球没啥问题
2. 杀球，如果需要用到身体的力量，需要记得击球点前点，身体滞空用到腰腹的力量，最后一下小臂加速，打完球身体惯性超前。（今天有几个球很有感觉），需要巩固一下。
3. 两边突击（主要是为了截对面的推球不到位时的用），两边都是一个并步起跳就行（不用侧身）
4. 单打的战术（看视频），这个收获很大。
- 接发球等球动了再动
- 放网之后不要退的太快（等对面动）
- 挑球吊球要有突击性，给对面压力，而不是喂球。
- 往前的放网（注意不是打球）
- 预判对面的球路（业余反手后场多是直线吊球过渡）

平时的训练：
1. 如果不能去球馆： 小臂手指训练，俯卧撑，
2. 如果能去球馆：吊球，网前放网勾对角等。

嗯，加油

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2022-06-19 训练笔记 （因为公司搬家，可能是倒数第二节课）
训练内容：四方球2组、两边的杀球、单打的战术。
1. 四方球没啥问题
2. 杀球，如果需要用到身体的力量，需要记得击球点前点，身体滞空用到腰腹的力量，最后一下小臂加速，打完球身体惯性超前。（今天有几个球很有感觉），需要巩固一下。
3. 两边突击（主要是为了截对面的推球不到位时的用），两边都是一个并步起跳就行（不用侧身）
4. 单打的战术（看视频），这个收获很大。
- 接发球等球动了再动
- 放网之后不要退的太快（等对面动）
- 挑球吊球要有突击性，给对面压力，而不是喂球。
- 往前的放网（注意不是打球）
- 预判对面的球路（业余反手后场多是直线吊球过渡）

平时的训练：
1. 如果不能去球馆： 小臂手指训练，俯卧撑，
2. 如果能去球馆：吊球，网前放网勾对角等。

嗯，加油

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最后一次训练 冲冲冲

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2022-06-25 这一期最后一次训练

训练内容：
1. 四方球网前的一个问题：反手网前，拍头要跟出去（我的问题是，手腕手指一瞬间发力，不是错，但是拍头最好跟出去，连贯）
2. 网前接杀训练：
1）左脚为中心，先伸拍子，够不到就垫一步。
2）都是挡网就行了（注意不要驼背）

3. 吊球训练：两点控一点，训练最重要的是不能失误。
4. 全场步伐训练（5组球，4个点，35s跑完）

最后：
1. 没事多练练体能
2. 每次训练完 都跑跑步伐
3. 跳绳等等
4. 放假定期可以约教练时间

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羽羽2016

20221107训练收获
1. 四方球
- 别人击球瞬间的不能动 注意启动（不要冲太快）
- 步伐前场跨步需要过线
- 后场可以再放松一点（架拍不用那么僵硬，到了之后不要等球，踩一下马上出拍，注意连贯）
2. 后场吊球
- 正手吊对角 侧面击球 小臂加速 最后小臂不要外旋
- 头顶吊直线 碰到球要收力 要有球很贴网的感觉
- 头顶吊斜线 击球头的左侧面一点 就很准不会失误  
3.单打技战术
- 上网上不去，可能是有启动 但是没有脚反方向踩的力量
- 下一个阶段： 稳定性 打球的时候 一定是拉开了打，注意节奏 打完慢回快出
- 网前放网后，并步退一小步，不用担心回放，以及推后场
4.后续要练习的：
- 体能/四方球步伐的节奏（慢回快出）
- 后场两点吊球的稳定性
- 正手放网后 并步后启动接对方头顶推球
- 反手放网后 并步后启动接对方正手推球

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羽羽2016

本周 换了一个教练1v2练球:
1. 打球要早去，提前半个小时到跑步伐，拉高远球，课后自己练习巩固 一个小时。
2. 训练一个小时就是要示范一遍，然后一直多球，薅教练羊毛（下课了让教练说回去练啥），让教练陪我打一局。
3. 这节课练习了：四方球，杀上网。（收获很少），课后：弓箭步、蹬跨步，四方球步伐、防守前场四个点步伐。
4. 感受：跳绳，每周两次5km（8:30-9:00），下肢力量练习，练起来。

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羽羽2016

教练指出来，以及自己练习时发现的问题： 站立挥拍没问题，头顶打球后重心往后，应该向前。（下节课改过来）

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丹神再现

好文帮顶

羽羽2016

时间：2023-02-12 阳康后第一次训练，中间间隔太久了，体能都得要练起来
训练内容（1v2）：（主要是巩固动作不出大问题，课后自己练）

我的问题：
1）四方球空跑视频问题纠正：大框架没问题，还是有点僵硬的，全身都在发力，主要核心控制住了，剩下放松一点就可以了（出去快 回来慢）
2）和高三的帅哥打球：主要是自己的失误还是很高，需要四方球继续巩固。
3）四方球，前场没什么问题：问题在于，后场重心回不来，通过收紧核心之后已经好很多了 （最大的收获）
4）吊上网：吊球高点前点，控制失误，后场注意重心（其他的没什么）
5）最后四个点跑动，没啥好说的，就是练就完了。

课后的本周计划：（下周看下有没有完成哈哈）
1）体能训练：3km先跑一次吧，跳绳看情况
2）核心训练：平板支撑，卷腹等。（看薛松视频吧，练起来）
3）步伐问题：自己跑跑后场两个点，注意回动时的核心问题，打完重心朝前（发视频给教练，看看还有没有僵硬的问题）。

感受：
1）很多问题之前的教练都和我说过，但是课后没有花时间改（如果不改，不练，以后还是这个样子）
知道之后，还是要快速行动（做到）

羽羽2016

时间：2023-03-11 和教练的第三次训练吧
训练内容（1v2）：主要是学了勾球（半个小时）正手反手（下课还是要多练习）

我的问题：
1）问题：四方球四肢还是太僵硬，核心收紧，四肢放松的感觉，脚步不要太重。
2）勾球主要是 抢到点之后，手肘下沉带过来好，不是击打球，一定要注意。
- 正手勾球要简单点
- 反手勾球有点别扭，（不过注意不是翻小臂，也是往回拉的感觉）

其他的就是多练吧，练个几个小时就熟能生巧了。

羽羽2016

时间：2023-03-18 和教练的第四次训练（明天第五次）
训练内容（1v2）：打了一会儿球、全场四点拉吊、

问题：
1）教练说步伐还是有点紧，全身都在发力不够放松（应该只是核心收紧，其他放松）
2）四点拉吊还可以，能多拍了，注意（吊球就是高点前点、放网注意过网先不追求质量，体能练起来就可以多跑几次）（体能是瓶颈，最近要提升了）
3）多球勾对角，怎么说呢，知道要抢高点，手肘会拉，手指动作小（还是多看视频、多练吧）

todo：步伐跑跑、四点拉吊找人搞起、体能跳绳训练、勾对角练习。

PS：今天早上一个女生打球，基本功相对扎实，后场发力流畅，值得学习。

羽羽2016

时间：2023-03-19 和教练的第5次训练
训练内容（1v2）：四方球 + 后场两边杀球 + 半场杀球 + 后续的四点步伐

问题：
1）架拍有点紧的问题有了缓解（核心收紧即可，其他不发力），打球的时候发力
2）四方球、后场两边的球，还是注意侧身明显一点，把球放在身体前面
3）杀球依然注意：球放前点，正拍面击球、架拍放松（多练）
4）四点步伐，怎么舒服怎么来就好 （上网不用总是后交叉，跑过去就行）

最后和队友练习了一下正手搓球和勾球（已经相对熟练了）

todo：1）体能跳绳 2）每次打完球跑下步伐   3）找搭子练一下杀球、 四点拉吊、勾球吧

羽羽2016

时间：2023-05-28 和教练的第6次训练
训练内容（1v2）：由于是休息了很久之后的训练（队友受伤），所以强度不是很大

问题：
1）往前练习放网时，放网注意抢点，勾球需要多练。2）杀上网的步伐其实自己就可以练，练好了再上场（杀完球注意连贯，拍子拿起来注意下一拍）
3）四方球、就跑了一组，球速可以硬一点。
4）半场小方块：主要是为了练习稳定性（这也是我的问题）
其他：和两个小朋友打球，双打以及单打都输了，本质上是自己体能 + 态度问题，下次可以赢回来

todo：1）5km + 场地步伐  2）找搭子练球吧

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时间：2023-05-28 和教练的第7次训练
- 没有记录，不太记得了

时间：2023-08-18 和教练的第8次训练
训练内容：四方球 + 网前四点
四方球，主要是步伐跑不到的问题，需要多练体能
网前四点，感觉主要是重心的问题，右脚要跨出去。
训练不太好中断，这样的话其实没什么效果。
教练说的主要是：脚太慢了，体能搞起来之后多跑步伐。

时间：2023-08-20和教练的第9次训练
训练内容：
1）后场的2个点训练，中间放一个球，碰倒了就俯卧撑5个
2）网前四点（包括接杀），感觉问题不大了，注意网前抢点。
3）体能：四方球 + 胯步出去。
感受：林俊杰的演唱会，似乎都与我无关，敢于逆行，明确自己的目标，坚持每天进步一点点。

羽羽2016

最近2周的todo：
1）体能训练：跑步5km*2 /周   + 四方步伐5*4/周  + 蹬胯步1min + 静蹲
2）动作：找个人练一下后场2点的高和吊球，不失误，录视频对比修改。