首次膝盖受伤（思考并留念）

mediligence · 发表于 2022-3-27 23:23:22

最近天气变化很大，开始上短裤打球了。突然近期又冷空气，一天晚上温度直降很冷，我球包里带了短裤换上，又穿上了新买的yy羽毛球鞋，开始热身做得挺充分的，打球正常，但是下场后大概半小时多，没有做好保暖，身体整个已经凉了，重新上场，碰到个喜欢放网的对手，急停救了好多网前球，打的过程中没感觉，回家后晚上睡前发现双膝弯曲时有点胡鼓鼓胀胀的，第二天就感觉双膝行动受限。至今已经养了三周了，中途曾忍不住带了护膝去打了球导致恶化，很后悔。

现在情况好很多了。得出了以下几点经验：一，打球前千万做好热身，尤其天气寒冷温度比较低时，下场后做好保暖，低温不要穿短裤，不要暴露膝盖在空气中，很容易膝盖受冻，重新上场容易受伤，尽量穿长裤或者短裤加压缩裤。二，每双新球鞋尽量再加配一双李宁tpu鞋垫或者胜利xd10，11的鞋垫增加缓震和抗扭性。三，利用弹力带弹力圈或者靠墙静蹲多锻炼膝盖周围的肌肉，加强大腿后侧和屁股的肌肉强度。四，学习专业的动作，接前场球时多沉髋，防止膝盖代偿受力过重。
最后就是，受伤千万停止打球！停止打球！停止打球！重要的事情说三遍，养好伤后再打球。
在康复恢复阶段打球穿护膝挺好，但长期穿护膝我觉得没必要，容易造成某些部位肌无力。
不知道说的对不对，欢迎指正。

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