分享一些伤病及恢复

Amoonl · 发表于 2022-6-13 11:08:24

第二篇伤病篇（分享一些伤病及恢复）

“打羽毛球带来的不仅是快乐，还有伤病”，这句话确实是真实体验过了。

伤病1 —— 手腕疼
最开始打球的时候就是手腕疼，最明显的就是因为不会杀球，所有最初想杀的球最后都变成了平高球，封网下压一般都是出底线。为了使球往下走，打起来顺手，一个动作就是压腕，另一个动作就是握拍很靠上。这最终会导致手腕连接处疼痛（Fig1.a），其次就是拍柄末端打到手导致小臂撞击处疼痛（Fig1.b）。后来挥拍动作改善了就没有遇到过类似的问题了。

伤病2 —— 膝盖
不正确的步伐以及不足够的肌肉力量，加之又过于想发力，很容易导致膝盖的疼痛，非持拍手及持拍手的漆关节都遇到过疼痛，一般休息三天左右就会有好转，之后一打就会疼。
后来有个固定的位置会疼，就是左膝下端的髌腱炎(Fig2)。髌腱炎的典型就是一碰到那个地方就疼，打起来时没那么疼，打完就疼。主要原因还是肌肉力量不足，跳跃等动作导致股四头肌牵拉髌腱韧带过多导致韧带磨损粗大发炎，所以摸起来有点鼓起来的感觉。一般去校医院也是给你拿点膏药贴贴，治标不治本（那会已经是校医院膏药批发户了基本，Fig3）。目前我已经基本好了，分享三个缓解方式：1.牵拉大腿肌肉，单脚站立抓住疼痛那只脚的脚踝向后拉伸，拉完就会感觉到疼痛得到缓解，立竿见影；2.锻炼大腿肌肉，方式有很多，比如保加利亚深蹲等；3.使用泡沫轴放松肌肉，早晚来一次。坚持一段时间就会好很多。

伤病3 —— 脚崴
绝对是噩梦，不是那种简单地崴，打羽毛球让我崴了人生中最严重的一次脚，当时是在练马来步，崴了之后朋友给我的说法是：“基本步伐都不会，学人家搞什么马来步！”，脚崴完一个星期基本不能下地，脚背上肿了一个大包子，可以说，起码花了半年，我这脚才完全好利索。脚崴的急性期最好是静养，没那么疼的就可以稍微活动一下了，再好一点就可以用弹力带做一些阻力训练了，好得差不多可以多练练单脚站立或者跳绳加强踝关节的稳定性，一直不动很容易留下后遗症。

其它的伤病其实不多，磨破皮我没有，我属于大汗型选手，时常拍子砸腿上倒是真的。肩膀有时会有点问题，但基本没啥影响，打羽毛球明显让我的肩关节和三角肌变得比以前强得多；另一个就是我反手贼菜，所以基本不用，手肘可能因此也没有明显受伤。

身体出问题一方面要减少打球频率，现在想来崴脚后两周就贴着膏药去打球也是醉了，可能还是源于热爱（上瘾）吧；另一方面可以去学习一些运动康复学的知识，多了解自己的身体。
身体的酸痛是正常的，过多的运动会使肌肉积累乳酸，这时候多放松肌肉，过几天就会好，肌肉细胞也会因为损伤而过度修复，使肌肉变得更加强壮；如果是刺痛，还是建议及时就医，避免二次创伤。

“流水不腐，户枢不蠹”，是我的人生准则之一，废弃不用是一种超强的破坏力，所以脑子和身体都多用一用，不会锈得那么快，别老做伸手党，多思考，多行动，错误的方向再努力也没用。

最后希望大家都不被伤病困扰，快乐羽球，欢迎大家分享类似经历，互相学习。