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宇智波佐助 发表于 2022-06-28 20:39 長跑可以啊，陳雨菲不是常常跑10000公里
飞影007 发表于 2022-06-28 21:00 核心肌 小腿大腿力量训练 不受伤就好
欧阳帆 发表于 2022-06-28 22:15 打单打的话体能是第一位的，纯练长跑效果不太好，因为长跑心跳是匀速的，和打球时候的情况不一样，推荐练变速跑，就是慢跑200米，全力冲次跑200米，循环往复，练最大心跳时候的心肺功能耐受力，这样才和羽毛球运动的心肺功能要求比较一致。
施铭吓 发表于 2022-06-28 22:21 我曾经也是一样的，去年疫情+加班两个月没运动，一恢复打球体能爆炸，一个多拍就瘫场边了。我是一周跑两次，一次10公里慢跑，训练有氧耐力并且减脂减重，一次是间歇跑，训练心肺，跟楼上说的差不多只不过单次距离稍长些，我去年是冲1000m，今年在跑道上练就是冲400米。练一个月就能恢复到以前的水平了，再继续练可以进一步提升能力。
施铭吓 发表于 2022-06-28 22:24 打球尤其是单打还是很吃身体素质的，即便很空闲也不要天天打球，一周打两三次，其他几天用来练体能和力量，既能提高能力也能降低受伤风险。
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Ta的装备
几个多拍下去就不行了。
长跑可以吗
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发表于 2022-6-28 20:39:23
