后场步伐单脚落地带来跟腱脚踝不适

zabcdef

最近修正了步伐，后场步伐需要左脚单脚落地，落地时左脚脚尖偏外侧。
感觉落地时脚尖偏外导致我脚踝内侧疼痛，而太正了又让我跟腱压力大。
很尴尬现在我跟腱和脚踝内侧都不太舒服了，尤其是单脚起跳时，能明显感到脚踝内侧疼痛和脚后跟处酸痛感。
请问有没有解决方法，怎么缓解关键不适感呢

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聰聰

我是左脚两侧

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dbdxsdc

可能是急性足底筋膜炎

zabcdef

dbdxsdc 发表于 2022-07-26 17:26
可能是急性足底筋膜炎

不在足底，在脚踝突出骨头那一片

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k1k2k1

有可能已经拉伤了，不过不是十分严重那种，建议看看医生。我以前都试过，热身不足就打，一次意外。后来挂逼了。需要休养一段时间

zabcdef

k1k2k1 发表于 2022-07-28 17:30
有可能已经拉伤了，不过不是十分严重那种，建议看看医生。我以前都试过，热身不足就打，一次意外。后来挂逼了。需要休养一段时间

你好惨，感谢提醒

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cyrano

落地动作没问题，稍微注意膝盖也需要参与缓冲，不要让落地的力量完全由小腿脚踝承担，如果这个没问题可以从内外两方面改善
1.加强力量，单脚练提踵，最好脚下垫几本书，快上慢下，一组15个起步，练4组，一周2-3次。小腿、跟腱和脚底都会得到加强，需要两周见成效。
2.看看你的球鞋支撑怎么样，太软的反而容易疲劳。球场怎么样，如果是那种水泥直接铺地胶，或者只是加了一层蜂窝状塑料板的，的确容易受伤，建议再找找好点的球馆，有架空木地板铺地胶的。

zabcdef

cyrano 发表于 2022-07-29 08:55
落地动作没问题，稍微注意膝盖也需要参与缓冲，不要让落地的力量完全由小腿脚踝承担，如果这个没问题可以从内外两方面改善
1.加强力量，单脚练提踵，最好脚下垫几本书，快上慢下，一组15个起步，练4组，一周2-3次。小腿、跟腱和脚底都会得到加强，需要两周见成效。
2.看看你的球鞋支撑怎么样，太软的反而容易疲劳。球场怎么样，如果是那种水泥直接铺地胶，或者只是加了一层蜂窝状塑料板的，的确容易受伤，建议再找找好点的球馆，有架空木地板铺地胶的。
本帖最后由 cyrano 于 2022-7-29 08:58 编辑

场地应该没问题，估计得换鞋，之前左脚伤了三个月没发力，缺乏锻炼也是个原因，得练。分析很全面，感谢您

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