如果14年前我就知道有这玩意儿，我肯定早早用起来，何必现在……

taro2010 · 发表于 2022-10-5 13:40:51

十四年不短，也不长，20年的老球棍也有一大波，球龄不代表什么，技术而言长江后浪推前浪，所以我不谈球技，自认为老菜鸟一只，今天聊聊伤病问题，我就抛砖引玉，给大家推荐一下肌肉贴，说说我的使用感受。

打球除了快乐，最重要的是保护好自己。我一球友20多年球龄，膝盖、手腕、踝关等伤病常伴，现已转场跑步、游泳。我是深有同感，羽毛球经常要跑跳，急停，对膝盖和踝关节的冲击扭转特别频繁，还有椎间盘，你反复起跳落地，对腰椎间盘的磨损挤压损耗特别大，很容易导致椎间盘突出，不伤则已，一伤就不可逆转了。

给大家一个忠告，特别是过了三十岁以后，如果你感觉日常某一处关节不舒服，建议检查一下，尤其是腰部，一开始可能是轻微扭伤，弯腰做动作会累，你如果不注意保养，二次受伤，那你距离椎间盘突出就不远了。我不是医生，这是我的经验之谈，身边很多客户就是这样成为病友的。

很多人打球并没有结合力量训练，尤其是背部肌肉，长期打球导致胸肌紧张缺拉伸，再加上经常开车、低头看手机，前后肌肉对抗严重不平衡，这时候你斜方肌就会代偿，斜方肌紧张，颈椎不舒服。我建议你们可以用肌肉贴，从三角肌中术横拉至竖脊肌位置，再从岗上肌竖拉至背阔肌，形成交叉。

这玩意很得劲，用了几天，脖子不难受了，头也不疼了，但是不要过于依赖，关键还是要做肌肉训练，平衡力量。

咱也不是专业人事，动作不标准是常有的事儿，就算专业的，也是伤病缠身，不要借着年轻，“胡作非为”，爽一时，苦一世，凡事御在前，别补在后

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Hugo. · 发表于 2022-10-5 14:30:14

学习了

Hugo. · 发表于 2022-10-5 14:30:32

学习了

Hugo. · 发表于 2022-10-5 14:30:54

学习了

小猪皮卡丘 · 发表于 2022-10-5 14:35:11

贴膝盖的路过。。。

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︶╭︶ · 发表于 2022-10-5 14:38:58

好帖收藏

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高炜-典宏 · 发表于 2022-10-5 21:07:23

学习了

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胖小何 · 发表于 2022-10-5 23:49:39

提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

博成 · 发表于 2022-10-6 11:07:35

学习了

博成 · 发表于 2022-10-6 11:07:44

学到了，感谢

zwanything · 发表于 2022-10-6 11:44:14

的确，羽毛球动作规范是第一位的，我以前也是各种部位疼，后来注意动作，疼就少了很多。同时还要注意频率与强度，随着年龄增大，都得降低。每个人条件不一样，我现在只能每周两次，每次2-3小时，中或中上强度。再加点，膝盖就受不了。我现在后悔的两件事，一件是当年没有额外烧教练，只是大学羽毛球课学了几天，另外就是应该早点烧好的鞋子。

taro2010 · 发表于 2022-10-6 12:42:56

zwanything 发表于 2022-10-06 11:44
的确，羽毛球动作规范是第一位的，我以前也是各种部位疼，后来注意动作，疼就少了很多。同时还要注意频率与强度，随着年龄增大，都得降低。每个人条件不一样，我现在只能每周两次，每次2-3小时，中或中上强度。再加点，膝盖就受不了。我现在后悔的两件事，一件是当年没有额外烧教练，只是大学羽毛球课学了几天，另外就是应该早点烧好的鞋子。

护具和鞋子都得烧，还有健身房早点锻炼

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zwanything · 发表于 2022-10-6 13:06:43

taro2010 发表于 2022-10-6 12:42
护具和鞋子都得烧，还有健身房早点锻炼

健身房我一直找不到乐趣，可能缺少一个美女教练

。护具那是必须的。

无名的人. · 发表于 2022-10-6 13:48:13

和尚哥联系方式有吗，想买拍

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taro2010 · 发表于 2022-10-6 14:40:05

无名的人. 发表于 2022-10-06 13:48
和尚哥联系方式有吗，想买拍

monkyu_badminton2

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胖小何胖小何当前离线积分 1659 经验精华金币注册时间 2021-8-14 最后登录 1970-1-1 头像被屏蔽 Ta的装备	发表于 2022-10-5 23:49:39 来自中羽APP \| 显示全部楼层提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

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