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最近想训练了，又没人能帮我简单的定制一下训练计划

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吹梦到凉州
Ta的装备
 楼主| 发表于 2022-11-17 15:20:50 | 显示全部楼层 |阅读模式
中羽4级
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Zack528
Ta的装备
发表于 2023-4-8 15:30:01 来自中羽APP | 显示全部楼层
跳绳双摇，每天1000个，坚持3个月，强无敌
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liyc-stjude
Ta的装备
发表于 2023-4-8 15:38:00 来自中羽APP | 显示全部楼层
Zack528 发表于 2023-04-08 15:30
跳绳双摇，每天1000个，坚持3个月，强无敌

这个我试过，脚底疼怎么办？石头地上跳的
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大眼镜小眼睛
Ta的装备
发表于 2023-4-8 15:39:17 来自中羽APP | 显示全部楼层
liyc-stjude 发表于 2023-04-08 15:38
这个我试过，脚底疼怎么办？石头地上跳的

脚底痛就说明功夫还没到家 足弓力量不够
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老衲的棒子
Ta的装备
发表于 2023-4-8 18:42:54 | 显示全部楼层
每日跑十公里、每天100下伏地挺身、100下仰臥起坐加上100下深蹲
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liyc-stjude
Ta的装备
发表于 2023-4-9 00:14:41 来自中羽APP | 显示全部楼层
大眼镜小眼睛 发表于 2023-04-08 15:39
脚底痛就说明功夫还没到家 足弓力量不够

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喜欢到处走
Ta的装备
发表于 2023-11-10 15:04:18 来自中羽APP | 显示全部楼层
六点步伐20个6组，两面接杀步伐20个6组，杀上网步伐10个3组，单脚跳左右各150，向上跳 收腹跳 全蹲跳各1组10个，启动步5分钟参考安赛龙视频，手腕力量5斤小哑铃参考林丹视频，双摇看能力跳吧，杨大神说国家队是15分钟1700，你要能跳500估计能碾压周围大部分人了，平板支撑网上有个黄雅琼做20分钟的视频，你加油吧，从2分钟休一分钟一组，3组开始吧，一周三次，坚持半年，应该会有质的提升
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