重要认知迭代3：浅谈业余选手如何高效提高球技

羽羽2016 · 发表于 2022-11-20 23:29:15

每个人打球的追求不一样，开心就好，但如果你也是一个想把一件事情要么不做要做就做好的人，可以看看从我的视角，业余选手真的想高效提高球技应该怎么做，欢迎各位客观地交流意见

一、背景：
楼主喜欢羽毛球从16年开始，有频率地打球3-4年，练球1-2年（每周末断断续续一节课的样子），最近感触颇深：开始第一次更换长期教练、开始认识了一些练球的球友、开始在球馆看到一些野鸡教练...因此阶段性总结一下如何高效地提高球技（适合绝大部分小白、适合刚开始练球几个月的同学）

二、结论：
提高认知、行动、反馈、分享

太长不看：找教练学、找搭档练、找教练改、打球打球打球！

三、详细总结（原因）：
1）提高认知阶段：找一个公认的还不错的教练，报10-20节课把常见的羽毛球的技术学习一下（重点：握拍、高远球、直线/单双数区移动高远球、四方球会简单跑）
- 这一阶段主要是为了高效地找人带你入门，帮你快速纠正大框架的错误
- 每个教练可能有差异，你可以下课了搜索网上其他的教练怎么教的，综合吸收知道『什么是对的，应该怎么练』

2）行动阶段：每次下课找搭档花时间巩固

- 教练教会你了但是不练很快就会忘记，绝大部分人也都止步在这里
- 这个可能会持续1-2年的时间，难的是你找固定搭档，难得是每节课课后的坚持
- 为什么很多人知道了很多道理但是过不好这一生，就在于很难做到知行合一，很难跨越知道和做到的这个鸿沟

3）反馈巩固阶段：把自己的动作和教练的动作用视频对比，一点一点地找区别，直到你自己看视频也不丑了，教练说你这个动作ok了，且可以在移动打球中相对完美地做出来了
- 对比自己&教练同一个动作的视频、对比空跑和带球训练的视频、对比训练和单打比赛时的视频，找问题修正动作
- 只有对比，才能发现差距，才能进步

【2和3可以作为一个阶段，合并为：刻意练习阶段，但是为了强调立刻行动&持续反馈，因此刻意拆出来说了】

4）总结分享阶段：把你会的教给别人（写成文字/视频、打球中教授别人）
- 这个阶段是可选的，如果要目标是会打，其实刻意练习结束就已经ok了，不做不会对你的球技有很大的影响
- 如果你能做到用教别人，在教授的过程中你会对这个动作有更深的理解，可能会有新的认知迭代（费曼技巧）

补充：上述 1 2 3 4 作为一个学习新东西的一个框架，适用于任何技术的学习，我只是用羽毛球举例而已。

四、举一些反面例子吧
1）认知阶段没做好的：找业余打球中还不错的几个同学，学习他们的不是很正确的动作的

2）行动阶段没做好的：刷短视频，臆想应该怎么怎么打的，但是每周打不了几次球的不会练的（人在家中坐，球技心中涨类型，开个玩笑）

3）遇到糟心教练：一次在球馆打球遇到一个小女孩跟着一个教练打移动高远球（可能教练技术还不错，但是不上心懒散不认真教），小朋友练了1-2年，架拍都不稳已经在练移动高远球了。打球就应该循序渐进，不能一口气吃成一个胖子，从1-2 一步一步来，慢就是快。

4）刻意练习没做好的：每周只上课不练习，虽然每节课收获满满（教练教的很好），但是没有时间练，每周一节课下节课还是老样子（我也是其中一个例子，可能是因为工作比较忙，练球时间很少/找搭档很难）

什么时候开始都不晚，如果你也想高效提高球技，行动起来，开始进入阶段2和3吧！加油。

本帖最后由羽羽2016 于 2022-11-20 23:32 编辑