阳康后多久可以打球？？？正确答案在这儿！！！

迦南美地 · 发表于 2022-12-31 00:31:32

心肌炎把很多人吓到了，不管是跑步、骑车还是羽毛球、健身圈子里，都流传一个月内不要剧烈运动的说法。在抖音上发阳康后运动，肯定会有很多人说你在找s。
那问题来了，阳康后多久可以打羽毛球呢？

个人觉得一个比较靠谱的说法是：

无症状后1-3天，可以尝试15-30分钟运动，强度不超过平时强度的50%。感受良好，则可以重复。

在之前基础上，无症状后4-6天，可以尝试30分钟左右，强度提升到75%。

在之前基础上，无症状7天以上，可以恢复正常运动强度。如有任何不适，应该立刻停止运动，并休息1-2天。

阳康后，身体大概需要3倍时间才能完全恢复。例如有症状一周，大概需要三周才能完全恢复运动状态。

总之，就是通过循序渐进的方式，恢复运动，控制好运动时间和运动强度。
症状消失后就完全放开，长时间+100%强度运动是不可取的。

觉得这个方式比较靠谱，分享给大家。所有运动都适用，健身房、游泳、跑步、骑车、爬山、羽毛球、乒乓球、篮球、足球，所有运动都适用。
本帖最后由迦南美地于 2022-12-31 00:33 编辑

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迦南美地 · 发表于 2022-12-31 00:32:18

沙发自己坐，祝阳过的球友早日重返球场

补充一句，
新冠后得重症是小概率事件，个人觉得和剧烈运动关系也没那么大。
举个例子，假设新冠重症概率是万分之五，剧烈运动、熬夜、喝酒等行为会降低免疫力，可能让这个概率变成万分之十。会增加风险是肯定的，但概率没想象中那么高。
并不是抖音或朋友圈所说的，新冠+剧烈运动一定心肌炎或大概率玩完。为博流量，很多人都是发同样的文案，他们的行为放大了剧烈运动的影响。

所以，大家可以放心恢复，循序渐进运动，一点问题都没有。还有那些说新冠后不能洗澡的，我只能呵呵了。

2022-12-31
顺便说下个人情况
目前无症状十天左右，已经恢复到阳之前的运动强度，没有任何不适。也没有抖音说的肺活量下降，运动能力大幅降低的情况。

强调一下，内容仅供参考，具体恢复进度请以个人实际感受为准。
本帖最后由迦南美地于 2023-1-1 01:09 编辑

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Freda. · 发表于 2022-12-31 00:34:13

强度提升个人感觉可以看心率，最好不要超过140

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滁院羽团小张 · 发表于 2022-12-31 00:36:44

缓慢恢复正解

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迦南美地 · 发表于 2022-12-31 01:00:04

Freda. 发表于 2022-12-31 00:34
强度提升个人感觉可以看心率，最好不要超过140

是的，跑步、骑车的一般都戴心率带，在二区、三区范围运动都没什么问题。羽毛球可以根据体感强度，站桩输出，6成力，8成力这样。少跳少跑，就剧烈不了

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惠来第一深情 · 发表于 2022-12-31 01:07:30

Freda. 发表于 2022-12-31 00:34
强度提升个人感觉可以看心率，最好不要超过140

不超过140有点困难，稍微动一动都已经一百一十多了

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17355778686 · 发表于 2022-12-31 05:05:42

因人而异，有些人后遗症乏力的就不要打球了，像我这样的感觉一身劲应该没事，虽然我也会注意的。

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liangzi417 · 发表于 2022-12-31 05:28:17

12月6号顶峰病态，7号症状全无，9号转阴。28号第一次打球，明显气不够，腿蹬不出去

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Chris_law · 发表于 2022-12-31 08:16:03

还是循序渐进

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德志 · 发表于 2022-12-31 09:27:18

循序渐进肯定没错

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德志 · 发表于 2022-12-31 09:28:23

liangzi417 发表于 2022-12-31 05:28
12月6号顶峰病态，7号症状全无，9号转阴。28号第一次打球，明显气不够，腿蹬不出去

这段时间一直歇着吗

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迦南美地 · 发表于 2022-12-31 10:01:18

liangzi417 发表于 2022-12-31 05:28
12月6号顶峰病态，7号症状全无，9号转阴。28号第一次打球，明显气不够，腿蹬不出去

无症状后歇了十天，你是怎么忍住不打球的，哈哈

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火荆棘 · 发表于 2022-12-31 11:35:41

阳了两周多了，准备在第20天时打球，目前已做了一周的循序渐进的恢复性训练。

天下2002 · 发表于 2022-12-31 13:42:56

NND，没羊，也近一个月没打球了，都不敢去了，以后咋整？难不成等羊后羊康再打？

naking · 发表于 2022-12-31 14:03:09

liangzi417 发表于 2022-12-31 05:28
12月6号顶峰病态，7号症状全无，9号转阴。28号第一次打球，明显气不够，腿蹬不出去

都两周了

松酒春茶 · 发表于 2022-12-31 14:14:04

肯定是循序渐进来，我周二发烧阳了，周五基本没症状了，周天还有点咳嗽，但是就去打球了。好久不打一开始肯定强度上不来，慢慢打，我能感觉到自己的身体没啥大碍，心肺功能也没有跟不上，就继续打。一周之内打了三四场球，到了第二周的周五才转阴，但是那时候我个人感觉早就完全恢复了，后面就频繁打球了。主要还是慢慢上强度，随时感知着点，一有不舒服立马停。

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见字如面 · 发表于 2022-12-31 14:15:33

天下2002 发表于 2022-12-31 13:42
NND，没羊，也近一个月没打球了，都不敢去了，以后咋整？难不成等羊后羊康再打？

先打阳了再说

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Excalibur_ · 发表于 2022-12-31 14:18:59

是的，慢慢恢复比较好，循序渐进

zengsx11 · 发表于 2022-12-31 14:41:26

我怕死，决定忍一忍，因为亲眼看过重感冒好了不久就去打球急性心梗走的，就在我同场的对面网。

晨夕99 · 发表于 2022-12-31 14:47:13

阳后高烧4天，退烧后第2天洗澡，周五退烧，下周一去打的球，没全好，鼻塞，有痰。打了10分钟左右，胸部象火烧似的，不管继续打，慢慢没事了，连打了3个小时，强度和平时有过之而无不及。第二天又去，打了3个小时。现在已恢复正常了。感觉没有象传的那么夸张，只要身体没基础疾病，退烧该干嘛干嘛，越是娇养着越出毛病，毛病都是惯出来的

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