挥拍击球后手臂惯性内旋卸力时肩关节里面疼，大家有解决办法吗？

邓臻

标题的意思就是挥拍击球后卸手臂内旋卸力动作，会导致肩关节痛，是不是卸力动作不对啊？这个视频说还要送肩，不知道有没有道理？

【杀球肩膀不舒服，你忽略了这点！-哔哩哔哩】 https://b23.tv/ThHOvIv

自己怀疑是肩峰撞击综合征了，但是应该没有抡大臂的问题，可能是有些动作扯着肩膀发力，个人是用霸王杀那种短发力模式，是不是一些肌群的力量不够导致的？还是就是关节腔隙小？还是说要做到上述视频的送肩？

打双打强度大一点的时候就容易疼，杀球多了更加，单打就不会疼，现在打双都不太在后场重杀了，就只敢吊球或者点杀了…

有没有球友能帮帮我

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邓臻

我卸力动作就是视频里没送肩的那种动作 太难了 肩膀伤了整个人都萎了

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BloodSquare

我猜你是没有好好练高远球

icemanbing

估计是羽毛肘

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吕剑

icemanbing 发表于 2023-01-05 00:04
估计是羽毛肘

他说的是肩关节

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太乙

我也被困扰过好久，只能慢慢恢复，纠正动作

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天空的风影

先关注一下手臂抬高的角度 整体的活动度

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火荆棘

肩膀疼多是大臂使用不当，单打在跑动中上肢挥动比较舒展，肩关节是放松的；双打速度快，击球点多样，仓促挥拍时肩关节容易紧张。

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邓臻

火荆棘 发表于 2023-01-05 09:48
肩膀疼多是大臂使用不当，单打在跑动中上肢挥动比较舒展，肩关节是放松的；双打速度快，击球点多样，仓促挥拍时肩关节容易紧张。

感谢大佬回复 的确是双打节奏快了就容易疼 很多急促的发力 我昨晚半夜看了个迪迪王的视频 说卸力的时候把大臂夹一下 不知道会不会有用？我可能肩膀活动度和肌肉承受不住那种肩内旋

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邓臻

天空的风影 发表于 2023-01-05 08:19
先关注一下手臂抬高的角度 整体的活动度

我是左底右高的姿势 大臂和肩膀的角度差不多150°~160°的样子 就是卸力时肩内旋会有点疼 不知道是不是压到了肌腱

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陆挺

其实腿腿的说法是一个现象，而不是本质，右手拍的话，卸力的时候试试让肘朝右上，小臂向前超过肘试试，保证瞬间就舒服了

可愛小惡魔

先上视频。

就算是用霸王杀，也是基本动作的进化。如果连基本都没做好，霸王杀还是一样。

天空的风影

邓臻 发表于 2023-01-05 10:18
我是左底右高的姿势 大臂和肩膀的角度差不多150°~160°的样子 就是卸力时肩内旋会有点疼 不知道是不是压到了肌腱

手臂能自然举到180的位置吗？

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邓臻

天空的风影 发表于 2023-01-05 10:28
手臂能自然举到180的位置吗？

单举起来的话 随便怎么举都没问题 就是当我手臂平举朝向前方偏右的时候 会感觉到肩关节不适 如果此时再内旋手臂 就会有痛感

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邓臻

可愛小惡魔 发表于 2023-01-05 10:26
先上视频。

就算是用霸王杀，也是基本动作的进化。如果连基本都没做好，霸王杀还是一样。

只能等下次打球的时候看看有没有人帮拍了上手球的基础我应该是没有大问题的 可能就出在卸力上面 一直没找到办法

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天空的风影

邓臻 发表于 2023-01-05 10:31
单举起来的话 随便怎么举都没问题 就是当我手臂平举朝向前方偏右的时候 会感觉到肩关节不适 如果此时再内旋手臂 就会有痛感

那就是挤压到了 可能肩肱节律导致这个角度的时候肩关节内空间狭小
也可能本身肩峰结构导致抬高手臂位置容易造成摩擦

可以多关注一下背部肩胛和手臂上举的配合

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邓臻

天空的风影 发表于 2023-01-05 10:39
那就是挤压到了 可能肩肱节律导致这个角度的时候肩关节内空间狭小
也可能本身肩峰结构导致抬高手臂位置容易造成摩擦

可以多关注一下背部肩胛和手臂上举的配合

谢谢大佬 肩胛和手臂上举应该怎么配合？是指肩膀耸起来吗？

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火荆棘

邓臻 发表于 2023-01-05 10:15
感谢大佬回复 的确是双打节奏快了就容易疼 很多急促的发力 我昨晚半夜看了个迪迪王的视频 说卸力的时候把大臂夹一下 不知道会不会有用？我可能肩膀活动度和肌肉承受不住那种肩内旋

个人认为，卸力不好对手、腕和肘的伤害更大一些。个人建议，充分做好肩关节的热身与拉伸，发力时要注意肘的位置和肩关节的放松，后场也应养成举拍习惯，针对性练习连续快速挥拍动作，学会用身体调节击球空间，以获得上肢的舒展度。

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天空的风影

邓臻 发表于 2023-01-05 10:44
谢谢大佬 肩胛和手臂上举应该怎么配合？是指肩膀耸起来吗？

不是耸肩 是肩胛向上旋转 因为大臂是接在肩胛上的 大臂上举的过程肩胛不同步上旋 肩峰下空间就会缩小 容易导致摩擦

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碘AO

关注一下上半身的姿势，挥拍的时候上半身有没有向左倾斜一定角度。如果挥拍的时候上半身是站直的肩膀不疼才怪呢

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