打球之前的拉伸动作浅谈

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1、手臂绕环：练习时两脚自然分开，两臂侧平羊站立，前臂引领上臂内旅。每次重复尽量增加充转幅度，重复若千次后再以同样的方式进行相反方向的动作。
2、双臂外展：练习时双臂前平举，掌心相对并合十。动作开始时，双臂打开并尽力后展。动作过程中，注意保持手臂伸直与地面平行，放松。每次动作结束后要恢复到准备姿势。
3、上臂颈后侧拉伸：练习时两脚自然分开站立，两臂蛋于体侧，革心向前。动作开始时，右臂伸直尽量侧上羊，经过头后向左直臂侧屈。动作过程中，可用左手由头后部握住右肘向左侧轻拉，增加动作幅度。放松恢复到淮备姿势，然后再进行相反方向的练习。
4、躯干侧屈伸：练习时两脚自然分开站立，两手握住对侧时部置于头后部。动作开始时，躯干向右仞屈，同时右手发力车拉左时以增加动作效果，放松。结束动作后恢复准备姿势，并做反方向动作。