请教各位老铁，为什么感觉羽毛球减肥效果不明显…

艳阳天yyds

本人年30，高177，每天基本坚持在跑步机上开到10跑一个五公里，一周去球馆打一两次球（技术不行，只能玩玩初级场），但是近两年体重一直维持在82左右，最好的时候也才减到77，三餐照常，偶有酒局，很苦恼！

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小梧

不瘦就是饮食没做好

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腰子

无氧也不咋减吧，反正我是没减一点

福州骆建佑

羽毛球本来就不减肥 再加上平常有酒精摄入 更难了

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zwanything

减肥的本质是控制嘴，运动只是辅导项。

胖胖的玉米

我觉得平时打着玩，就算个人看来很激烈，运动强度也不是很大，因为激烈的运动节奏可能只保持几十秒；相反如果是长时间的训练或者是器械训练，对核心肌肉和心肺的刺激还是挺大的，运动量上去了，体脂率慢慢就下去了

like70

减肥本质还是在于嘴上。羽毛球越打越胖的不在少数。尤其那种晚上打完就去宵夜，能瘦才有鬼了。

200806296

管住嘴 迈开腿

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羽天同庆

看我们军胖的体型就知道了，O(∩_∩)O哈哈~

叶落的声音

减肥这件事，饮食占80%，运动占20%。最最重要的就是少吃点，其他的都是扯淡的

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森林福_RH4RG

打羽毛球是铁定减不了肥的
换其他方法吧

荼蘼之蝶

@胖虎憨憨 极具说服力

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wuxinlian52

我也瘦不下来，但是我发现一个惊天秘密：打完球之后去喝啤酒，酒量比平时会大一些，不容易上厕所，而且也吃得多

会飞的滚滚球

wuxinlian52 发表于 2023-02-22 17:23
我也瘦不下来，但是我发现一个惊天秘密：打完球之后去喝啤酒，酒量比平时会大一些，不容易上厕所，而且也吃得多

代谢的问题

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仁者无敌咯

腰子 发表于 2023-02-22 15:54
无氧也不咋减吧，反正我是没减一点

大部分人打羽球顶多算个中强度有氧，偶尔有几分钟高强度有氧
不太能去得到无氧的水平

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仁者无敌咯

简单，力量训练啊，加入更多的胸肩背腿
，训练后要补充快碳，馒头就可以。
有氧安排在力量训练后，此时肌糖原还有血糖不是很高，就会让你的脂肪消耗占比提高
或者早上空腹有氧也行，这时候也会更倾向脂肪供能，但是容易低血糖，不过我还蛮喜欢的

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塞纳

跑步可以降速，增加距离，长时间慢跑。羽毛球确实不减肥的也可以游泳，记得多游，泡在池子里不算游泳。还有就是注意饮食，平时少吃主食（但不能不吃，一定要吃），少吃油腻的，多吃蔬菜，吃饭八成饱，不能吃撑。酒局没办法，就别控制。其实方法大家都知道，最难的是坚持。

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艾小萌Q

疫情开始那一年，我从2月17日开始到4月27日坚持运动加饮食控制，从100kg到83kg，后期我可以做到30分钟不间断跳绳5000+，因为疫情不能出门，少了很多酒局，但是到五月初恢复工作以后会有应酬，而且吃的方面也不注意，到11月就回到了95左右，后来陆陆续续也尝试过减肥，但是根本回不到疫情在家时候的自律了，所以减肥么，随缘吧

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早日毕业

把晚饭戒了就可以

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于五五的五

得结合饮食，我一直打球体重没什么变化，然后最近在准备拍照，控制碳水了，体重就有明显下降了

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