频繁打球右膝盖有点痛有什么办法缓解嘛

峰峰1123 · 发表于 2023-2-27 23:01:40

如题各位林李应怎样缓解或保护啊

风一样的我 · 发表于 2023-2-27 23:07:23

打球前一定要热身，打完球要拉伸，然后还是要控制打球的次数太过频繁也不好，不舒服就歇歇

窦唯 · 发表于 2023-2-27 23:20:31

护膝试试看？

峰峰1123 · 发表于 2023-2-27 23:46:51

窦唯发表于 2023-02-27 23:20
护膝试试看？

听说护膝膝盖痛之前好用膝盖开始痛之后作用好像不太大了吧

峰峰1123 · 发表于 2023-2-27 23:47:30

风一样的我发表于 2023-02-27 23:07
打球前一定要热身，打完球要拉伸，然后还是要控制打球的次数太过频繁也不好，不舒服就歇歇

大三大四了没事就天天打

海沙儿 · 发表于 2023-2-27 23:59:55

峰峰1123 发表于 2023-02-27 23:46
听说护膝膝盖痛之前好用  膝盖开始痛之后作用好像不太大了吧

痛之前用是要保护。
痛之后再用没用，是因为你已经受伤了。

等伤痛好了之后，再接着用护膝吧！

三木三水 · 发表于 2023-2-28 00:00:31

减肥

欧阳帆 · 发表于 2023-2-28 00:25:36

保而防护膝基础款戴一个，会缓解很多。等有优惠入便宜些大概400出头。不过步伐还是要对，热身。

峰峰1123 · 发表于 2023-2-28 08:11:01

三木三水发表于 2023-02-28 00:00
减肥

我172 120斤不用再减了吧

一枕水眙 · 发表于 2023-2-28 10:06:52

顶

qing1503 · 发表于 2023-2-28 10:17:57

峰峰1123 发表于 2023-2-28 08:11
我172 120斤不用再减了吧

再减成棍儿了还是养养吧不疼了再继续要不然会提早告别球场的

仁者无敌咯 · 发表于 2023-2-28 11:06:25

加强股内侧肌和腘绳肌，保护膝关节，可以选择做一些单腿的力量训练
负重训练不仅能锻炼肌肉，还能加强韧带软骨，提升骨密度
可以吃核桃，核桃里面的Omega 3单不饱和脂肪酸，能削减炎症

仁者无敌咯 · 发表于 2023-2-28 11:06:47

不要依赖护具，要以加强自身为主

8221328 · 发表于 2023-2-28 11:45:33

少打。专业队也没办法。

Khansol · 发表于 2023-2-28 11:52:54

少打为上。。或者做一做腿的力量训练和膝的机能性训练也许有帮助

我就随便看看 · 发表于 2023-2-28 12:00:47

我觉得你应该这样，然后再那样，你就瘸了

扑克死神 · 发表于 2023-2-28 12:12:06

业余的频率和强度很重要，天天打除非极少数身体素质变态的，其他人绝对会这里痛那里痛的。
膝盖痛先尝试一下靠墙静蹲，30秒到1分钟，每组3次，每天顶多2次，看看有没有帮助。
护膝你不要说没用，真正好的护膝，效果立竿见影的

三木三水 · 发表于 2023-2-28 12:35:09

峰峰1123 发表于 2023-02-28 08:11
我172 120斤不用再减了吧

那就是腿部力量不够

峰峰1123 · 发表于 2023-2-28 12:39:28

我身上的肉全在腿上了上半身贼瘦腿上都是肌肉可能是我平时打球跳的太多了

tnt1130 · 发表于 2023-2-28 13:54:03

我也是会膝盖痛,我的解决办法是喝牛奶. 喝两三天膝盖就和正常时候一样.但是一断了几天膝盖又开始痛了

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频繁打球右膝盖有点痛 有什么办法缓解嘛