打球膝盖疼

不会起名且66

本人没学过羽毛球 ，纯纯野路子 然后时间久了膝盖会比较疼 想问问哪方面可能出现问题， 现在状况就是有时候爬个楼梯都会觉得难受 微痛 然后蹲起会有嘎哒嘎哒的弹响 右脚膝盖尤为明显 想问问步伐和发力的一些细节要点 还有如何改善保养！谢谢各位！（频率也不高 一周2-3次 一次1-2h）

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DbSrH

应该是磨损了。主要是练力量为主，肌肉永远是最好的保护！其次就是规范步伐动作、带护膝都可以预防伤病。辅助的话平时吃点氨糖软骨素吧。重复！练力量才是正道，其他的都是次要的。

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DbSrH 发表于 2023-03-23 13:03
应该是磨损了。主要是练力量为主，肌肉永远是最好的保护！其次就是规范步伐动作、带护膝都可以预防伤病。辅助的话平时吃点氨糖软骨素吧。重复！练力量才是正道，其他的都是次要的。

练力量要怎么练呀 ？

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Mintww

可以增强一下膝盖附近的肌肉，强度大一点的时候带一下护膝吧。我刚开始打也是膝盖疼，带了有支撑的护膝基本上就没这问题了。

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不会起名且66

Mintww 发表于 2023-03-23 13:49
可以增强一下膝盖附近的肌肉，强度大一点的时候带一下护膝吧。我刚开始打也是膝盖疼，带了有支撑的护膝基本上就没这问题了。

怎么锻炼膝盖大腿附近肌肉

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Mintww

不会起名且66 发表于 2023-03-23 13:51
怎么锻炼膝盖大腿附近肌肉

感觉打球就行，没有专门练

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mintonisbad

找个专业的靠谱教练学步伐发力，如果是纯野路子容易发蛮力把自己搞伤，羽毛球运动需要比较高的身体协调性发力都是有技巧的

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gb3668

最好还是去CT或MR检查一下，查明原因。比如骨髓水肿、积液等

不会起名且66

gb3668 发表于 2023-03-23 14:15
最好还是去CT或MR检查一下，查明原因。比如骨髓水肿、积液等

谢谢了今天预约了 周日去核磁

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叻欣

很大概率是网前步伐出了问题，上网的时候为了蹲而蹲，猜测楼主网前接球蹲低或者弓箭步的时候会出现，膝盖内扣的情况
如果有以上的情况，建议多规范练习弓箭步，把跨度打开，是因为跨度大，所以蹲的低

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不会起名且66

叻欣 发表于 2023-03-23 14:47
很大概率是网前步伐出了问题，上网的时候为了蹲而蹲，猜测楼主网前接球蹲低或者弓箭步的时候会出现，膝盖内扣的情况
如果有以上的情况，建议多规范练习弓箭步，把跨度打开，是因为跨度大，所以蹲的低

好像是这样！

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不会起名且66

mintonisbad 发表于 2023-03-23 14:09
找个专业的靠谱教练学步伐发力，如果是纯野路子容易发蛮力把自己搞伤，羽毛球运动需要比较高的身体协调性发力都是有技巧的

知道了 谢谢

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fibber

尽量不要在水泥地面打球，不过现在几乎都是木地板（带龙骨）的了。

watsonchan

你这明显就是膝盖附近的肌肉/筋腱强度不够,身体发出的提醒信号....

要知道的是.平常走路,身体特别是关节位置,承受就是1G的重量(G为你个人的单位体重,如:70KG).而运动过程中.承受的就起码是3G的重量,那70 KGX3=210 KG,就是420斤的重量,如果加上动作不标准,单脚起跳/落地...那膝盖就承受了大部分的冲击力量,肌肉力量不足的话.膝盖就会痛楚了!

强化膝盖和腿部肌肉/力量是唯一的方法,静蹲+动态'哥萨克左轮'练习.非常有效,打球这么多年来.腿部不会出问题.因为肌肉力量特别强,但也需要平常保持练习的 !

可愛小惡魔

膝盖痛大概率就是步法不对造成，等膝盖好点，开始把步法练标准

真州逸客

据说静蹲有效果

欧阳帆

如果不差钱，保而防护膝基础款入一个，大概有优惠的时候400多点。会缓解很多，但是要治本还是要练大腿和臀部力量。

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树树tree

我也有类似的情况，打球“蹬腿”动作会疼，爬楼梯以及半蹲动作都能感觉疼，休息几天会恢复，一打球又疼