羽毛球运动常见伤害及一般预防【转载】

666海阔天空666 · 发表于 2023-3-26 14:54:05

羽毛球是一项非常有利于身心健康的运动，适当坚持锻炼，可以起到增强人体的肌肉和骨骼，调节神经系统，促进全身血液循环，增强新陈代谢，提高人体免疫力，缓解恢复近视等作用。

正因为如此，羽毛球深受大众欢迎，到处可以看到活跃的羽毛球运动身影。但作为一种竞技运动，羽毛球也会产生一些伤病，如果不注意，对人体会产生实质的伤害。

对于爱好者而言，不能不有相关的知识储备，才能减少危害。

根据羽毛球的特性，在运动中人体的手腕、胳膊、腿、背部都有机会受伤，无论是比赛状态或是训练状态，这种情况都会发生。

大体上，玩羽毛球受伤是因为准备不当，运动不当造成的。缺乏足够的热身会使得身体僵硬，手握球拍姿势不当会造成手部伤害，体能储备不足会造成身体机能的下降，错误的移动、跳跃动作会长期损伤身体。
当然，如果在打羽毛球中的出现接发球失误、作错动作也会引起疾患。

人在河里走，哪有不湿鞋。
就算高水平的专业运动员也会遇到受伤。对于羽毛球爱好者来说，迟早会遇到这项运动带来的困扰，伤病的冲击无法避免。
问题的关键是，如果有所准备，一般性的受伤可以完全避免，就算发生，处理得当，也会将危险降低到最低。

如果你想长时间保持对羽毛球的爱好，并乐此不疲。你就需要了解羽毛球运动常见的伤害。

羽毛球常见的伤痛来自肌肉扭伤，劳损，和抽筋，严重的是骨折。所有伤害可能放生在和羽毛球运动相关的各种身体部位上。
1、上肢及手部

羽毛球拍是打羽毛球最重要的器械，而充分使用它依赖于我们拥有力量和敏捷的手臂。挥拍接发球是羽毛球必须完成的动作，上肢必须及时调整动作并带有一定机械性。过度重复使用手臂会造成创伤或压迫，不正确的正手的头发球动作，反手接球动作会产生严肌肉扭曲，由于疲劳而产生酸痛，运动过量会引起的轻微病变。

上肢常见的一般性伤病是肩关节的炎症，肘部的脱臼和半脱臼，手的骨折，肌腱断裂。伤病的轻重会给人带来疼痛感，严重的无法举起或放下手臂，无法进行握住手和翻手的动作。出现以上问题，都需要及时得到专业治疗，任其发展会导致严重的后果。

在羽毛球运动中，还有一些与其密切相关的专业病症，需要羽毛球爱好者注意。首先，是肱骨外上髁炎，俗称网球肘。
在参与羽毛球和网球的运动中，受伤的性质是相同的。成因是前臂伸肌长期反复牵拉引起的慢性撕拉导致的，就是附着在肱骨外髁上的肌腱发炎。
引起“网球肘”的羽毛球动作可能是强烈的上臂运动，反复手臂机械拉伸等。“网球肘”表现为肘关节的慢性疼痛，为了摆脱这种疾病，有必要减轻手上的负担，医生还会选择了一些针性的治疗方法，如使用特殊的前臂矫正器和运动适应疗法。

手腕反复运动通常会导致手指腱鞘炎，俗称“扳机指”，主要是由于屈指肌腱在纤维鞘近侧起始位置滑动障碍所致。在打羽毛球的过程中，应避免手指的过度劳损，定时休息，避免使用凉水。专业医生一般采用保守治疗，严重的会采用局部封闭或手术治疗。

羽毛球运动需要身体机能的协调，会引发一些综合炎症的出现。当忽略运动对肩周的损伤并继续训练时，肩关节炎症就会发生；腕管综合症和肌肉抽筋也会发生。
这些综合炎症的治疗包括药物治疗，运动治疗，血浆注射，但在某些情况下有必要诉诸外科手术。

打羽毛球时无论受伤的性质是什么，一定要确保快速诊断，正确治疗和完全的康复。只有在这种情况下，才可以继续练习羽毛球。
2、腿部和脚部

在羽毛球场上的，你不可能保持静止不动，高强度的运动在所难免，因此下肢也可能受伤。

羽毛球运动使得脚踝和脚受到的影响最大，脚踝扭伤是韧带损伤，为了接球并完成回球，脚部经常需要突然的扭动或翻转，不当的动作会导致外侧韧带被拉伸或撕裂。由统计百分之八十五脚踝受伤属于这种情况。

脚踝骨折则是由于强烈碰撞或扭曲，导致扭伤。受到过大的外力作用或反作用，通常会导致骨折。腿部的劳损会导致肌肉或肌腱的损伤。
玩羽毛球时，跳起完成扣杀，急速下降着陆时，所有力量的冲击需要依靠腿脚的吸收。这种冲击的重量往往是一个人正常体重的三到四倍，这可能会使跟腱突然超出其正常承受能力，从而撕裂或拉伤。
人的膝盖存在软骨和半月板，充当着减震器的作用，而不好的羽毛球动作对膝盖的损伤的显而易见的。

持续不断的突然运动，奔跑，跳跃，俯冲或旋转会导致多种伤害，其中最常见的是跟腱损伤，踝关节损伤，肌肉撕裂，半月板的撕裂，脚骨折等等。这种伤害表现为疼痛和行动不便。
无论如何，必须停止运动并寻求医疗救助。如果继续玩或训练，就会受到更大的伤害，后果可能非常严重。

不当的羽毛球运动可能会发展出专业炎症和病变过程，从而影响腿部肌肉和韧带。这些包括坐骨神经痛，足底筋膜炎，脚跟和足底疼痛。对皮肤的伤害也很常见。

在羽毛球运动中，可以通过热身，控制每个动作以及穿着合身且舒适的鞋子来防止大多数此类伤害。场地的选择也十分必要，专业化的场地会给玩家最大的保护。
3、其它部位的伤害

在羽毛球运动员中，不仅四肢受伤很普遍。移动中跌落会导致撞击头部，近视的人会摔坏眼镜等都经常发生。腹部、背部、头部的受伤发生频率与手部受伤的频率相同。羽毛球持球时间长，回合长，分出胜负前需要进行多次击球，在运动中急转，急停身体。这时背部、颈部、腹部都有机会引发肌肉损伤。对背部椎骨和颈椎的保护尤为重要。

4、预防

虽然我们列举了很多羽毛球产生的伤害，但与其他运动相比，羽毛球的引起的创伤其实是较小的。大多数情况下，受伤通常是可以化解避免的。
羽毛球运动大多数伤害是疲劳伤害，可以通过正确的培训来避免。
正确的是采取以下方法，定期进行肌肉伸展训练，做好运动前的热身和恢复，使用专用绷带和护具，穿合适的鞋子。更重要的是，在打羽毛球时，正规场地所提供的最佳的摩擦和缓冲，大大降低了跌倒和不正确运动的所带来的风险。

按摩疲劳的肌肉有助于防止肌肉酸痛并加速从疲劳中恢复，任何引起肿胀的伤害都应该冰镇直至肿胀消除。
保持身体水分充足，可以预防抽筋和肌肉酸痛，冷水比热水或含糖饮料吸收的更快。
运动前，最好做5到10分钟的热身；运动后，热水淋浴会升高体温，使您放松并可能防止肌肉劳损。

当然，受伤后迅速有效恢复的关键是及时获得充分的医疗护理，以及随后遵守所有医生的建议。