羽苗俱乐部培训视频+文字---羽毛球技术汇总---

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【认真教学01---羽毛球第一课---总体介绍---转换字幕】 https://www.bilibili.com/video/B ... 439670741c8fabb4949

【认真教学02---高远球挥拍---版本2---转换字幕】 https://www.bilibili.com/video/B ... 439670741c8fabb4949

【认真教学02---高远球挥拍---版本1---转换字幕】 https://www.bilibili.com/video/B ... 439670741c8fabb4949

【认真教学03---羽毛球前后场步法---转换字幕】 https://www.bilibili.com/video/B ... 439670741c8fabb4949

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【认真教学15---正手网前勾对角---转换字幕】 https://www.bilibili.com/video/B ... 439670741c8fabb4949


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教练员培训第一课：（哪位帮忙想个标题？）

各路英雄豪杰，羽苗老黄见过诸位。
从今天开始，我将和大家一起探讨，如何成为一名羽毛球教练。
老黄认为成为一名羽毛球教练，至少应该具备以下三方面的能力：
一，了解羽毛球运动的历史和现状。
二，制定羽毛球教学的标准和内容。
三，评估羽毛球教学的方法和成效。

了解的羽毛球运动的历史和现状，才能在此基础上制定出教学的内容和标准。在教导学员的过程中，教练需要不断总结方法，评估成效，让学员更快速的掌握需要学习的内容。所以这三方面可以说相辅相成，缺一不可。

首先是要认识羽毛球运动的历史和现状。我举个简单的例子。在林李时代，也就是07-15年这个时间段。选手们的接发球，多以推两侧底线，以及回挡网前为主。现阶的接发球，选手们多以回切网前为主。这个是一个非常明显的变化。作为一名教练，应该要学会思考，为什么会产生这样的变化？这样的变化会产生什么样的结果？我是否也应该加强学员这方面的练习？在林李时代，羽毛球接发球，一般并不需要在远网端把回球路线以抛物线的形式回搓网前。选手们更多得是控好4点球，然后寻找机会杀球。现在的羽毛球选手，身高普遍达到了185以上，杀球的时候前后距离增加，防守起来难度加大。再加上羽毛球接发球回切网前的理论进步---大家对于抛物线的回球，并不再担心对手会上网来扑球，因为接发的时候对手会刻意防守底线的平推球，不然一旦上网扑球，很有可能被推两侧底线，直接得分，或者导致回后场无法抢主动，造成被动起球被杀。我们可以看出，进入20年代以后，羽毛球进攻的战术得到了加强。以前林李时代是互相拉掉，找机会突击杀球。而现在是开局就直接创造机会进行抢攻，然后拉掉找机会突击杀球。在以前的技战术思维上增加了一个发接发的抢攻，大幅度的提高了比赛的激烈程度。作为教练，尝试分析产生的原因：一，运动员的身高比以前更高大，不能轻易起球；二，回切网前的技术理论进一步发展。此技战术导致的结果：使得比赛的进程更加激烈。在教学中：应该增强学员快速进入比赛状态的能力；应该针对个子比较高的学员，提高杀球能力；应该让学员充分掌握远网端回切网前，以及平推两侧底线的能力。

只有教练员充分的了解羽毛球这项运动的历史，才能做出对比，分析产生差异的原因，进而得出结论，制定符合潮流的技战术训练课程，充分客观的评估教学的方法和成效。

那么羽毛球教学的内容和标准如何来制定呢？（所有运动都遵循自然训练，科学训练，专业训练三步发展的规律。自然训练阶段，方法和手段都很简单，训练的负荷也很小。科学训练阶段，训练的方法得到了较大的改进与提高，产生了符合运动的科学化理论。专业训练阶段，体育职业化的蓬勃发展极大地刺激了训练理论和方法的变革与创新，训练理论的广度和深度都获得了前所未有的发展。自然训练阶段到科学训练阶段，可以说是从量变到质变的一个阶段，训练的内容和标准从0到1。科学训练阶段到专业训练阶段，是从1到100的阶段，训练的内容和标准逐步提高。括号内的内容暂时删除。）

羽毛球运动从2000年开始进入专业训练阶段，运动本身的对抗程度显著提高。作为教练员，制定怎样的教材，作为培训运动员的内容和标准尤为重要。从基本的技术动作到比赛中需要运用的技战术，教练员所制定教材的模板，应该以顶级运动员作为重要的参考依据，同时要参考人体结构，运动的基本原理，以及运动本身的技战术特点的需要。

下面举个高远球挥拍的例子进行说明。在这个技术动作的使用中，所有的运动员在击打球之前，都有举拍（架拍）的准备动作。那么我们在制定高远球挥拍这个技术动作的教材时，就应该包含举拍这个步骤。击球的瞬间拍面一定是垂直击打球头，也就是正拍面迎击来球。人体通过小臂发力去击打物体的时候，通常是这样发力，这是符合人体身体结构的。那么握拍就应该是掌心和拍面呈90度垂直，像这样去握球拍。在击打球的过程中，这样握拍会产生较大的空气阻力，挥拍力量越大，空气阻力也就越大，不利于大力击球。再加上，羽毛球属于器械运动，如果能让球拍的握法更利于大脑的思考，那么练习起来就会事半而功倍。我们来调整一下握拍，使得球拍变成手臂的延长。在挥拍的时候拍面变成垂直于球头，在击打球之前，旋转90度，变成正拍面迎击。这样即使得大脑更快速的适应球拍，也使得在击打的时候发力符合人体结构，挥拍阻力减少也更满足羽毛球运动本身的需要。

最后是羽毛球的训练方法和成效的评定，一定要根据运动员本身的水平来进行。当运动员处于初级阶段，这个时候采取的大都是简单重复的训练方法，使学员用最短的时间领会教学核心内容，掌握技术动作。中级阶段需要进行符合较大的训练，使学员在肌肉疲劳的情况下还能做出较为标准的技术动作，打出高质量的效果。高级阶段需要进行复杂的技战术训练，使学员在比赛中能运用合力的技术动作去压制对手，从而获得比赛的胜利。

我们以步法练习为例。初级阶段，需要学员掌握步法的基本原理，如正确的做出：如何启动，如何垫步，如何站位等等。中级阶段，需要学员在规定时间内完成步法的练习。前后场步法25组在规定时间内完成，两侧步法25组在规定时间内完成等等。高级阶段，步法练习可以结合全场多球；也可以针对性的设计出某种技战术，然后进行步法的练习。

好了，今天就到这里，希望能对大家有所启发。

青山不改，绿水长流，江湖路远，来日再会。

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教练员培训第二课---步法的启动

各路英雄豪杰，羽苗老黄见过诸位。

今天我们来简单说一下步法的启动。

羽毛球运动发展相对很多项目来说，都比较晚。所以该项目的很多技术动作都是在借鉴其他运动的基础上发展而来。

最开始采用的是击剑运动的启动方法，因为击剑运动需要运动员降低重心，双脚同时反方向发力，所以在移动的时候会获得比较好的加速度。但是当需要大范围移动的时候，由于偏低的重心，第二步往往会比较缓慢。并且由于重心较低，在需要高点击球的时候有点不太符合羽毛球运动的特点。在参考短跑启动的基础上，羽毛球的步法进行了改进。现在选手们的站位多采用双脚平行站位，在向前或者向后移动的时候，非支撑脚提前给出一个反方向的力，使得身体获得良好的初始加速度，然后再结合跑步的动作。这样保证了即保证了瞬间的提速，同时大范围移动也能迅速到位，而且移动重心的提高也能更好的起跳形成强有力的杀球。

羽毛球的的启动是一个瞬间发力使身体移动的技术。在短跑比赛中，可以借助起跑器。运动员起跑的时候是后腿先发力，然后前腿迈出。我们看到的就是前腿迈，无法看到后腿发力的过程。羽毛球运动员在场上是没有起跑器的辅助的，所以，必须有明确的反向发力的过程。教练一定要注意观察，必须要让学员掌握启动发力。

在启动练习的时候要让学员掌握如何用左脚或右脚发力启动。用简单的话来说就是：向前的时候应该是后面的腿先向后蹬，然后向前移动；向后移动的时候前面的腿先往前顶回来，然后向后移动。当学员能灵活使用双腿发力，就表明学员充分理解并掌握了启动发力的技巧。（非支撑脚先动）

启动发力，有时候需要爆发出非常大的力量，使得运动员获得较高初始加速度，才能尽快的到位击球。这个时候除了脚步的反向发力，还需要通过自身重心的上下变化来增加启动的力量。最开始的时候可以让学员在重心保持不变的情况下，进行启动练习。然后增加一个小跳，重心上移，落地之前做出启动动作，感受由重心变化带来的启动力量的变化。最后是羽毛球蹲跳启动。蹲跳启动其实就是重心下移，然后启动。同重心上移启动一样，都能增加启动力量。但是蹲跳启动重心更低，时机更随意，更符合羽毛球运动的需要。

在羽毛球步法启动练习的时候，就需要进行几种练习。平行站位的向前向后，右脚在前，侧身站位的向前向后，左脚在前侧身站位的向前向后。然后是这三种站位的，两条斜线的向前向后。还可以进一步加大难度，在移动的过程中，突然的启动。

好了，今天就到这里，希望对大家有所启发。

青山不改，绿水长流。江湖路远，来日再会。

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看看回复是否能顶贴

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各路英雄豪杰们，羽苗老黄见过诸位。

上节课，我讲了下如何握拍，这节课，我们来讲讲准备动作的站位。

准备动作的站位大致分为这么三种：

一，准备接发球的站位。
二，练习过程中的站位。
三，比赛过程中的站位。

接发球的站位目前所有选手都是一种，就是双脚前后分开的站位。左脚脚尖指向对手，右脚自然向前。左脚前脚掌发力，脚后跟可以虚踩地面；右脚脚尖发力，脚后必须跟离地。双脚膝盖都略微弯曲，同时反向发力顶住。手上动作可以这样，也可以这样。

练习过程中的站位是平行站位，双脚分开，比肩膀略宽。用身高除以双脚的宽度，比例约为2.44---2.08之间。平行站位时，右脚向前迈半个或者整个脚掌的距离。然后左脚脚后跟略微离地，右脚用前脚掌发力，脚后跟虚踩地面即可。

在比赛过程中，对手可能在任何时候击球，而自身正处于击球后的回中移动中。所以，你的站位有可能是前后站位，也有可能是平行站位。这个时候的站位一定是和启动结合在一起的，不要拘泥于形式，可以是前后站位---左脚或右脚在前都行，也可以是平行站位，还可能是侧身站位。只需要注意在对手击球的一瞬间必须要完成准备动作，必须要在场地上停止移动，并且双脚的前脚掌同时发力，准备随时启动即可。

好了，今天我们就到这里。

青山不改，绿水长流，江湖路远，来日再会。

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各路英雄豪杰们，羽苗老黄见过诸位。

今天我们来讲讲高远球这一技术动作。

高远球是后场球技术的一种。运动员在后场发力击球，击出需要的高度和弧度，使得羽毛球到达对方底线之前，无法让对方获得拦截的机会。

这一技术动作的实现，首先要符合人体身体结构，然后要发出相应的力量，采用符合羽毛球运动特点的技术动作，并尽量满足运动的普遍规律。力量，人体身体结构，羽毛球运动的特点，普遍的运动规律，这4方面相辅相成，大致优先级为：力量=身体结构>羽毛球运动规律>运动普遍规律。

创建这一技术动作的要领上，我们可以借鉴的运动大致有这么几种：标枪，棒球，网球，排球。

在观察标枪的投掷动作，棒球的投球动作，网球的发球动作，排球的扣杀动作，我们可以发现，4项运动都是采用小臂摆动的方式来完成发力的。即使标枪的投掷和棒球的投球，虽然小臂向后尽量伸直，但是在发力的时候，都是通过大臂前顶，然后小臂摆动来完成的发力。而网球的发球动作和排球的扣杀动作，虽然是两种不同的运动，但是整套动作几乎一致。

归纳起来4种不同的运动，可以让羽毛球借鉴的地方，大致有这么几点：

准备发力前：左手斜向上指，整条手臂放松，右手同左手呈一条直线，右手大臂接近水平。小臂尽量垂直于地面，并同大臂保持一定的夹角。身体大多同发力方向呈一定角度，也可以正身面向发力方向。

发力的时候：左手收于腰间，右手手肘快速前顶，前顶时手肘几乎都是在眼睛的高度。右手小臂快速反向用力，然后再向发力方向挥动。挥动过程中，手肘在小臂挥动发力的牵引下，自然向上。身体在发力的时候通过旋转，转正身体，面向发力方向。除了手臂和腰部，其他部位尽量保持静止，脚步不能移动。

发力结束后：采用符合各自运动特点的卸力动作。

运动都是相同的，在符合羽毛球运动特点的基础上，我们完全可以大力借鉴其他运动的成熟经验。根据以上4个相似但又不完全相同的运动，我们可以得出羽毛球的挥拍，应该包含以下几个步骤：

1.准备动作。平行站好准备动作。这个前面都讲过了，没看过英雄豪杰可自行翻看前面的课程，都是免费的。

2.举拍或者叫架拍。右脚向后撤一步，使得重心集中在右脚，左脚放松。身体对向发力方向，侧身90度，或者略微侧身。左手手臂指向斜上方，整条手臂放松。右手大臂同左手尽量保持在一条直线上，小臂同大臂形成一定的夹角。

3.引拍。重心从右脚转到左脚，身体通过重心的变化自然转正面向发力方向，左手放松收于腰间。右手手肘自然前顶。应该注意手肘不能外张太多，也不能完全对向发力方向，应同发力方向呈一定的角度。手肘高度大致同眼睛齐平，可低于眼睛。小臂向后自然下落，手腕抓住球拍，不能过紧。这时球拍应位于身体躯干的外侧。

4.挥拍。左脚放松站稳，右脚放松保持平衡，身体略微旋转。如果已经在引拍动作完成了旋转，则正身面向挥拍方向即可。右手小臂向发力方向挥动，尽量使球拍在挥拍过程中，同发力方向保持在同一平面上。用球拍的拍框对准来球，在击打到球的一瞬间，旋转小臂，使拍面转正击球。

5.收拍。发力完成后，双脚和身体保持放松姿态，右手继续向前卸力，在腰部附近完成卸力，回到腰间。右脚向前迈步回到准备动作。

本来羽毛球的引拍和挥拍应该是一个动作，都是发力的过程。但是由于羽毛球运动自身的特点---旋转小臂击球。在挥拍的时候和普遍的运动规律就产生了一些差异。所以，我一般的教学过程中都是将引拍和挥拍拆开单独讲。

其实在10年左右的时候是产生过是否需要拆解引拍和挥拍动作进行练习的讨论的。一部分教练认为不能拆解，因为这样会让学员在练习过程中，在引拍和挥拍的时候无法借助腰腹旋转的力量来发力。我们从上面其他的运动中都能看到明显的腰腹发力的过程。但是拆解后，引拍和挥拍动作无法连贯，腰腹发力基本上在练习中学员是无法体会的。

但是，拆解高远球的引拍和挥拍动作后，引拍和挥拍动作的发力都相应减小。学员能更注重身体的稳定性，能使的引拍和挥拍的过程更加规范，能更快速形成肌肉记忆，掌握动作。

在单独的引拍和挥拍练习中，学员能更直观感受到身体结构主导的引拍，挥拍的轨迹，更容易理解羽毛球独特的旋转发力概念，更深刻体会击球旋转发力的感觉，并在收拍时能容易明白球拍始终处于身体外侧的运动规律。

综合下来，分解动作的练习，利大于弊。在指导学员练习的过程中，我一般是让学员先进行20个分解动作，然后进行50个连贯动作。尽量使学员在练习掌握高远球技术动作要领的同时，也能同时掌握连贯发力的高远球技术动作。

好了，今天就讲到这里。

青山不改，绿水长流。江湖路远，来日再会。

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各路英雄豪杰大家好，羽苗老黄见过诸位。

今天，我讲羽毛球练习的基本套路。（这个章节尽量不断添加，不再开新章节。）

套路一：后场的前后半场练习。

教练员位于底线，保持位置不变，学员前后场跑动击球。

教练员以高远球开始，学员在底线击打出高远球，教练员吊球到网前，学员上网挑球，教练员再次给学员高远球，形成循环。

套路二：前场的前后场半场练习。

教练员位于网前，保持位置不变，学员前后场跑动击球。

教练员以高远球开始，学员在底线使用吊球，教练员回放网前，学员上网回放，教练员挑球到底线，形成循环。

套路三：后场的半场任意球练习。

教练员位于底线，保持位置不变。学员前后场跑动击球。

教练员以高远球开始，学员在底线击打出高远球，教练员随机用高远球或者吊球去击打来球，学员在后场使用高远球击球，在前场使用网前挑球。

套路四：前场的半场任意球练习。

教练员位于网前，保持位置不变。学员前后场跑动击球。

教练员以高远球开始，学员在底线使用吊球，教练员随机使用搓球或者挑球去击打来球，学员在后场使用吊球，在前场则回放网前。

套路五：高远球交替双人前后场练习。

A发高远球开始，B高远球，A高远球，B吊球，A上网搓球，B挑球，A高远球，B高远球，A吊球，B搓球，A挑球，B高远球，形成循环。

套路六：搓球交替双人前后场练习。

A发高远球开始，B高远球，A高远球，B吊球，A上网搓球，B回搓，A挑球，B高远球，A吊球，B上网搓球，A回搓，B挑球，A高远球，形成循环。

套路七：正手网前勾对角练习。

教练员位于网前反手位置，学员位于反手底线位置，教练员以高远球开始。学员在头顶位以滑板吊对角球后斜线上网，教练反手回放网前，学员跑动到网前正手勾对角，教练从反手网前位置移动到正手网前位置回放网前，学员从正手到反手位置回放网前，教练用正手挑底线，学员退直线接头顶球用滑板吊斜线后斜线上网，形成循环。

套路八：反手网前勾对角练习。

教练员位于网前正手位置，学员位于正手底线位置，教练员以高远球开始。学员在正手底线位吊对角球后斜线上网，教练正手回放网前，学员跑动到网前反手勾对角，教练从正手网前位置移动到反手网前位置回放网前，学员从反手到正手位置回放网前，教练用反手挑底线，学员退直线接正手底线球吊对角后斜线上网，形成循环。

套路九：正手网前假动作前后场练习。

半场前后各站一名教练员，学员位于底线位置，教练员以高远球开始。学员网前采用1:1动作击球，回放网前和推挑底线数量上保持一致。教练员按照2:1击球，后场吊球数量为高远球一倍，网前回放数量也是挑球的一倍。

套路十：反手网前假动作前后场练习。

好了，今天就到这里。

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各路英雄豪杰大家好，羽苗老黄见过诸位。

今天我教大家一个简单的测量羽毛球步法的方法。共分3种：

第一种，前后场步法测量方法。

第二种，全场步法测量方法。

第三种，步法极限测量方法。

前后场测量方法。

站在场地任意一侧的底线。右脚前脚掌踩底线，然后启动，左脚踩端线后，右脚跨弓箭步，做一个任意的网前球动作，可以挑球，搓球，扑球，都行。然后沿直线后退。右脚踩到底线附近完成后场球动作，可以高远球，吊球，杀球。右脚落地后，算一个完整的前后场。

前后场步法需要注意，从底线开始后，到完成动作，开始位置和结束位置不变。前场左脚踩发球线，后场右脚至少要到单双打发球底线的中间位置，尽量靠近单打发球底线。

前后场测量需要跑动25个来回，时间2.10算及格。老黄最好成绩，2.02。

全场步法测量方法。

以羽毛球场地为例，大家每圈步法需要完成6个点，分别是左前，右前，左中，右中，左后，右后。（老黄自己的跑动顺序为，右前，左前，右中，左中，左后，右后，顺序对结果的影响不大。）

需要完成8圈，一共48个点的步法跑动。

需要注意以下几点：

1.必须从中心点开始，并且回到中心点的位置。中心点在中线上，距离端线133厘米的位置。每完成一个点的步法，双脚必须回到中心点，并且必须呈平行站位的姿态。

2.从中心点到网前两侧画出一条斜线。斜线和发球线交叉的位置就是网前球步法，左脚需要落位的点。可以在发球线上方摆放一个羽毛球，方便左脚落位的时候有明确的坐标。然后右脚迈出呈弓步，沿斜线方向做一个网前球的技术动作。

3.中场两侧步法运用的时候要注意：正手位置的中场技术动作，必须在双打线附近完成，反手位置的中场技术动作，必须超出双打线完成。（老黄中场技术动作都是很简单的一个弓箭步的向下，然后用球拍轻碰地板，这样一是模仿接杀的动作，二能更清晰的判断球拍是否到位。）

4.后场两侧的技术动作，要求都必须在单打的两个夹角完成。

以上所有的步法，要求落点清晰到位，前，中，后，技术动作的回中点位固定，无变化。

大家感兴趣可以测量一下。俱乐部要求的及格线是2:40秒。

步法耐力极限测量方法。

从场地中间开始，持续不间断。完成100个前后场，50个全场。时间要求28分钟为及格。

以上三种步法练习，持续20天，水平保证涨一级，坚持一年，水平翻倍！

好了，今天就到这里。

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测试谈赞助，有奖测试。

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各路英雄豪杰们，羽苗老黄见过诸位。

首先我们来讲讲握拍。

羽毛球正手的握拍，大致有这么3种方式。第一种，拇指的第一指节贴在球拍的内侧宽面。第二种，拇指的第一关节贴在球拍的内侧宽面。第三种，拇指的第一关节贴住球拍的内侧宽面，但拇指指尖高于食指指尖。第二种握拍和第三种握拍都有很多顶尖的选手在使用，是目前比较流行的握拍方式。

第二种和第三种握拍的本质区别并不大，大家根据自身的运动习惯来握拍就可以了。

握拍的时候整个手放松，轻轻握住拍子，就像是和人礼节性的握手一样，球拍在手里不会随意移动就可以了。

握拍一般都是以正手握拍为主，需要用到反手的时候再从正手握拍变化成反手握拍。反手握拍只需要在正手握拍的基础上，拇指向上移动，然后其余4个手指头并拢发力就可以完成变化了。

反手握拍在击打后场高远球和前场网前球的时候变化不大，只需要略微调整握拍即可。中场平抽快挡的时候，在保证击球质量和速度的前提条件下，反手握拍可以根绝不同的击球进行较大幅度的变化。

握拍一般让拍柄和手掌豌豆骨对齐，然后以正手握拍方式抓好球拍。向下大幅度位移或者略微向上都可以。双打时，一般封网的选手握拍，可以大幅度的上移，并且可以用反手握拍为主，正手握拍为辅的方式。

好了，今天就到这里。

青山不改，绿水长流，江湖路远，来日再会。

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上节课，我们讲了高远球挥拍，今天我们来讲羽毛球的正手网前上网挑球。

从中心点，向右前方的顶角移动，在网前挑球后，回到中心点。这一技术动作包含两个方面：步法和手法，还需要注意羽毛球非常关键的一个诀窍：节奏。

首先讲步法，依次为：启动-跑动-停止-回动-回跑-回位。

以平行站位方式，站在场地的中心位置。

羽毛球场地的中心位置很容易确定。从单打的边线到单打的对角底线，画两条斜线，两条斜线的交叉，在中线的这个位置，距离发球线133厘米。

启动后从中心点延着刚才画的斜线，向右前方的顶角移动。在网前挑球后，回到中心点。

启动

左脚向移动方向的反向蹬步启动，启动时需要蹲跳，这样才能使身体获得初始的加速度。右脚顺势向前小迈一步。启动要注意启动瞬间脚尖的朝向。我们在练习的时候，来球落点是假定的网前顶角的落点，线路比较远。启动时左脚脚尖应平行于奔跑线路，便于连贯的跑动。实战中，如果击球点距离身体较近，则左脚垂直于斜线启动，然后迈右脚击球即可。如果击球点稍远，也是左脚垂直于斜线启动，然后迈右脚，加一个左脚并步，最后跨右脚击球。实战中，启动后再并步使用最为频繁。
正手挑球的启动，身体是正面对前方，然后启动后身体在转向面对顶角，也就是我们假想中击球的那个位置。正手挑球的启动身体先是面对正前方，然后再转45°面向顶角，转动身体不是很明显。


跑动

启动后，右脚向前迈出一小步，保持重心较高，便于向斜线方向奔跑。然后左脚再向前迈出一步，踩在前发球线上，紧接着右脚迈出呈弓箭步。

停止

右脚脚后跟先落地，落地瞬间右腿绷直、绷紧发力，在腿绷直的基础上借助惯性略微弯曲，膝盖尽量不要超过脚踝。右脚落地后，脚尖自然外展，用整个脚内侧顶住前冲力，让身体停住，然后挥拍击球。

回动

击球结束后，如果左右脚距离不大，可以直接用右脚发力回蹬。如果左右脚距离较大，可采用两种方式：一、左脚向前跟一小步（大约为弓箭步的1/3），使得双脚距离便于发力，然后再用右脚发力回蹬。二、右脚先回蹬一小步，紧接着再次发力回蹬。

回跑

右脚回蹬后，在右脚落地前，左脚先向后一个小跳，然后右脚落地，然后左脚向后。

回中

双脚同时落地，回到中点。

整个步法完成。我们采用的是三步上，三步回的步法。其他的回中步法，将结合具体的技战术讲解。

挑球的技术动作也分为三步：一，摆拍，二，挥拍，三，收拍。

摆拍

奔跑的过程中，左右手保持放在腰间。停止后，小臂向下打开，手腕自然向后放松，准备发力。

挥拍

摆拍完成后，右手大臂小臂保持直线，向前发力。发力过程中，小臂不要弯曲，球拍横向挥动击球。击球的落点应尽量同右脚跨出的方向保持一致。击球时小臂突然向前、向上，发力挥拍，手掌抓紧球拍。

收拍

击球后，小臂略微内旋，带动大臂，继续向前向上，然后小臂弯曲，然后动作稳住，完成收拍。

羽毛球的动作，几乎都需要注意一个关键的技术：节奏。

我们这里讲的上网的步法和网前的手法，需要注意的，关于节奏方面的要领，有这么四点：

一、在最后一步右脚落地前的左脚落地后，再开始摆拍。如果左脚落地后开始计时，到最后的右脚落地，时间需要1秒钟，那么左脚落地开始后0.5秒，需要完成摆拍。

二、最后一步的右脚落地如果是1秒钟，前0.5秒摆拍完成，后0.5秒需要在摆拍完成后进行微调，便于准确击打到来球。

三、右脚落地后再击打来球。特别是不能击球和右脚落地在同一时间点上！除非情况不允许！即使比赛中很被动的时候，也要尽全力保证落地后的击球。

四、如果采用左脚跟步的回动方式，则在击打来球后，左脚才能跟步。无论采用何种方式的回动，都应保持击球时，身体静止。

节奏还包含很多方面，这里再简单的说下几种不同需要注意的节奏：

启动节奏：启动是在对方出球的一瞬间，大脑预判方向后，让身体做出的肌肉反应。大脑的预判结果，既不能提前，更不能延后，这个就是启动节奏。一旦启动节奏不对，就会产生预判错误后的二次启动。或者是对方打球后，楞在原地。

击球节奏：击球动作都必须是在身体完全停止后再去完成的。这个节奏其实是人运动习惯的一种，只不过生活中使用较少，需要多加练习才能掌握。大家用的更多的节奏是：落地的同时去击球。羽毛球为了保证击球的质量，必须要在身体保持相对静止的状态下击球。

起跳杀球节奏：身体什么时候开始下蹲，什么时候起跳，空中需要停留多久，这些都需要大量的练习，才能形成杀球节奏。

以上这些全部都是需要大家去琢磨的和节奏相关的技术。节奏掌握的越好，给人感觉击球就更流畅，更优雅，击球质量也会更高。

最后再着重强调几点吧，这也是老黄教学的时候很多学员都会犯的错误，作为教练，更要知道这些关键的地方，在学员犯错的时候需要第一时间指出。

老黄这里采用的是三步上网，三步回中的步法。其实在实战当中基本上是不可能用到这么多步法去上网的。但是老黄的讲课和步法跑动练习的时候，都强制学员按此步法来。这是因为老黄觉得：训练量必须要大于实战量！这样才能在实战当中发挥出训练的水平。因为篇幅的关系，这里不展开讲解，放到后面再说。既然采用了三步上网的方式，那么在启动的时候就一定要保证启动时，左脚要和斜线平行，在奔跑的过程中，双脚都要和斜线平行。这样才能保证发力处于直线状态，能最好的保持速度和身体的稳定性。

回动的和回跑的过程中，左脚有一个小的垫步，这个放到下一章反手网前挑球去聊。回动上面介绍了2种方法，一种是步子不大的时候，一种是步子较大的时候。步子较大的时候，无论是左脚的跟步，还是右脚的回蹬两下，都是为了让重心从低位回到高位，便于连续跑动。还有一种回动的方法是双脚直接向后小跳，这种方法多用于搓网前球后防守网前，在对手回放网前后快速前扑对手回放网前球。我们这里讲的是网前挑球的技术动作，弓箭步相对较大，回中路线较远，不存在双脚回跳的情况。

回中的时候有一个双脚的回跳。这个动作本身没有任何错误，只是在实战中会和启动重复。大家在练习的时候可做可不做。做了其实有好处的，会加大训练量，更快的让大家在启动时找到好的节奏。

摆拍和挥拍，要尽量保证动作的稳定性。摆拍后到挥拍击球这段时间，由于运动习惯，发力前，都会向反方向提前做发力的预备动作，就像高远球挥拍需要引拍发力一样。不同的是，高远球需要发的力量较大，如果不引拍发力，很多球是无法打到底线的。而挑球虽同样需要把球打到底线，但挑球是在网前击球，所以力量相对高远球较小，不用引拍发力也能把球打到底线。加上羽毛球运动特别讲究出手瞬间的稳定性，所以，在经过练习后应该改变运动发力的习惯，在摆拍的时候不要向后发力，使其符合羽毛球的运动特点，打出高质量的挑球。这种不引拍的方式还会应用到其他的一些不需要发力的技术动作上。

挥拍的时候要保证横向发力击球，保证手臂大臂挥动，小臂收紧发力。握拍在抓紧状态下，球拍同小臂应该呈一定的夹角，而不是保持平行或直线。击球后，小臂是否需要旋转，这个老黄研究了也找不到自认为正确的答案，就不下定论了。大家按各自喜好吧。挥拍时，拍子挥动的轨迹，一定要和假想球的落点保持一致。

这里其实涉及了一个问题，而且还是争议最大的问题，那就是打球是否需要用到手腕发力？也是只能放到后面开专题了。老黄得出的结论是不能用手腕发力，用的手腕力量其实是握力，是手掌的握力。但会适度用到手腕，毕竟手腕非常灵活，如果放弃不用，很多球的击球效果会差很多。

在技术动作和步法结合时候会形成大量的教学的原始理论，这些理论将作为核心内容伴随各位教练员的讲课。比如打球是否需要用手腕，为什么要落地后再击球，回中后左脚为什么要小跳一下。诸如此类的东西还很多，这里避免信息过多，不展开讲。

好了，今天就到这里。

青山不改，绿水长流，江湖路远，来日再会。

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各位英雄豪杰，羽苗老黄见过诸位。

上节课，我们主要讲了正手网前上网挑球的步法和手法。这节课，我们来讲讲反手网前上网挑球的步法和手法，以及步法中回动的时候小跳的那一下是干嘛用的，为什么要小跳。

我们练习反手网前挑球的路线，是从中心点，向左前方的顶角移动，在网前挑球后，回到中心点。这一技术动作包含两个方面：步法和手法。

首先讲步法，依此为：启动-跑动-停止-回动-回跑-回位。

以平行站位方式，站在场地中心位置。

启动

左脚向移动方向的反向蹬步启动，启动时需要蹲跳，这样才能使身体获得初始的加速度。右脚顺势向前小迈一步。启动要注意启动瞬间脚尖的朝向。我们在练习的时候，来球落点是假定的网前顶角的落点，线路比较远。启动时左脚脚尖应平行于奔跑线路，便于连贯的跑动。反手挑球的启动，身体正面对前方，然后启动后，身体再转向面对顶角，也就是我们假想中击球的那个位置。我们的身体转向会非常明显，应为启动的时候，左脚要迈在右脚的右后方。这样才会启动有力。很多学员反手技术动作的启动，左脚都迈在站位的重心框里面。启动的时候根本没有初始的速度，甚至会觉得不需要做启动这个动作。（如果大家看不懂，我再上图。我是想着后面视频做出来了。再发给大家。那样更直观。）

实战中，更多的是右脚启动，2步上网挑球。如果击球点距离身体较近，则右脚启动后，迈左脚击球。迈左脚的击球其实已经算是一个中场的平抽快档，严格意义上已经不是挑球了。如果击球距离稍远或者很远，都是用右脚启动，再迈右脚呈弓箭步击球。不同的地方在于如果很远，则需要右脚迈出去后，左脚在原地向击球方向小跳，使得最后右脚迈出的距离能够击打来球。

跑动

启动后，右脚向前左前方迈出一小步，迈步的时候右脚有横向发力，所以落点需要注意同奔跑线路保持平行。保持重心较高，便于向斜线方向奔跑。然后左脚再向前迈出一步，踩在前发球线上，紧接着右脚迈出呈弓箭步。

停止

右脚脚后跟先落地，落地瞬间右腿绷直、绷紧发力，在腿绷直的基础上借助惯性略微弯曲，膝盖尽量不要超过脚踝。右脚落地后，脚尖自然外展，用整个脚内侧顶住前冲力，让身体停住，然后挥拍击球。

回动

击球结束后，如果左右脚距离不大，可以直接用右脚发力回蹬。如果左右脚距离较大，可采用两种方式：一、左脚向前跟一小步（大约为弓箭步的1/3），使得双脚距离便于发力，然后再用右脚发力回蹬。二、右脚先回蹬一小步，紧接着再次发力回蹬。

回跑

右脚回蹬后，在右脚落地前，左脚先向后一个小跳，然后右脚落地，然后左脚向后。

正手和反手都出现了回跑时候的小跳。我们这里来详细说下小跳。回中时，左脚的小跳，起到一个衔接和调整重心的作用，使后退过程中，移动能以羽毛球运动的方式，更加平稳顺畅，发力衔接更连贯。

我们都知道，100米的跑步，起跑的时候重心都尽量的靠前，身体是往前倾的。所以运动员在奔跑的时候，让重心给身体一个向前的力量，再加上脚向前蹬地的力量，让运动员能在两种力量的同向作用下，获得更快的奔跑加速度。

羽毛球向前或者向后的时候也肯定需要加速度，但是并不需要向跑步那样的重心倾斜。羽毛球的加速度仅仅通过前脚掌的蹬力就可以达到了。如果还要重心倾斜，那么在到位后，就会出现两种情况：

一种是出现在击球的时候身体还在移动的情况。甚至由于加速过猛而刹不住车，导致击球后，还继续延续移动，而无法回中。很多没练过羽毛球的朋友，在救网前球的时候经常会右脚接球后，左脚冲出去，其实就是因为奔跑过快的原因。另一种是步法启动的蹲跳掌握不熟练，启动后重心过于低，在被对手假动作迷惑后，由于重心和需要移动的方向不同，反向作用下，二次启动就不够有力，无法到位击球。

我们后退的时候必须小跳，主要是因为二次启动的原因。网前击球后，无论我们的线路是回放网前还是推挑后场，这个时候如果对手接网前球回放网前，我们能迅速的从向后移动变成向前移动。因为仅仅需要启动的时候发力抵消向后的惯性就可以了。如果对手从网前挑底线球，那我们有充分的时间再次加速向后，这个时候再去倾斜身体也来得及。如果对手在后场击球，那么无论他是打网前还是后场，我们都有足够的时间回中，然后再根据不同的击球去启动。

实战中，如果我们是双脚回跳。则回中时不需要小跳，走回去就行了。如果是单腿的交替向后移动，则最好是小跳一下，让重心从低到高，让身体这个时候不要去倾斜，尽量用脚去获得加速度。使得在回中后，或者启动的时候能够完全停下来。

回中

双脚同时落地，回到中点。

整个步法完成。我们采用的是三步上，三步回的步法。实战中多采用右脚启动后，直接跨步的上网步法，前面在启动的地方已经说过，就不再重复。

挑球的技术动作也分为三步：一，摆拍，二，挥拍，三，收拍。

摆拍

奔跑的过程中，左右手保持放在腰间。停止后，首先是握拍从正手变成反手，然后小臂向身体的左下打开，手腕自然向后放松，准备发力。

挥拍

摆拍完成后，右手大臂小臂保持直线，向前发力。发力过程中，小臂不要弯曲，球拍横向挥动击球。击球的落点应尽量同右脚跨出的方向保持一致。击球时小臂突然向前、向上，发力挥拍，手指抓紧球拍。

收拍

击球后，小臂明显外旋，带动大臂，继续向前向上，然后小臂发力，大小臂由于发力呈弯曲状，然后动作稳住，完成收拍。

在反手挑球的动作中，要结合正手动作来作对比。首先是挥拍的路线一定要呈直线，只有直线的挥拍才能击打出直线的回球。斜线的挥拍虽然也能击打出直线的回球，但是容错率太低。而比赛中由于受到对手回球线路的影响，击球瞬间的动作变形程度，已经击球时精力的不集中（因为需要分心去思考出球后对手的可能回球线路等等），直线的挥拍都未必能打出直线的回球，所以，必须要牢记挥拍一定要呈直线，绝对不能在发力击球的挥拍轨迹上出现线路不直得情况。（有疑问可以帖子留言的，斜线球也需要在斜线方向上挥出直线的路径。）挥拍的线路为什么一定要直线，我们就放到后面去讲好了。

节奏方面，我们也需要注意，是倒数第二步落地后，开始摆拍，然后和正手一样的节奏，落地后，再挥拍击球。

最后，为了让大家更注意这个小跳，我把小跳的练习方法放到这里来说。小跳的练习方法其实很简单。大家先正常的向后走路，然后在走路的过程中，加上小跳。例如左右脚向后走路，左右左右，按照这个节奏一直走，放松心态后。左右左右左左右左左右，左左右。在熟练左脚的小跳后，可以练习右脚的小跳。改成右左右左右右左，右右左。

好了，今天我们就到这里。

青山不改，绿水长流，江湖路远，来日再会。

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各路英雄豪杰们，羽苗老黄见过诸位。

前面我们讲了两个技术动作，都没有用到手腕发力，今天我们来分析打羽毛球为什么不用手腕发力，但是会用到手腕。

老黄一般是不用其他运动的技术动作来做类比的。最开始老黄就讲过一个理论，身体结构>运动的特殊性>运动的普遍性。所以，羽毛球的技术动作用不用到手腕，和其他运动用不用到手腕是没有任何直接联系的。但是，我们可以通过分析不同运动对于手腕的运用，来得出羽毛球运动对于手腕运用的结论。

首先，手腕的运用上面，使用最多的项目，应该是乒乓球。乒乓球是旋转最强烈的运动，乒乓球的技术动作里面，你能找到很多使用手腕发力的动作。所以，我们能得出一个大致的结论：在乒乓球运动里面，手腕发力能增加球的旋转。

其他运动对于手腕的运用是什么情况呢？

我们再来看看：足球，棒球，网球。这三项运动都能让球旋转，而且这三项运动本身的特殊性也很明显。足球的旋转是通过摆腿方式加踢中球的不同部位来完成的。棒球是通过握球使球重心改变，以及在投掷瞬间的手指头发力，来掷出不同弧线的球，网球球通过摩擦球的表面来达到旋转。这三项运动的球都是比较类圆的球类，列举的技术动作都使球类产生了弧线，并且都需要一定的发力，但都没用到手腕（脚腕）。我们大致也能得出一个结论：手腕发力并不是让球旋转的唯一因素。

我们再把乒乓球---使用手腕发力能增加旋转的结论，和这三个运动项目---手腕发力并不是让球旋转的唯一因素的结论相结合，我们可以发现，手腕的作用，仅仅是增加球的旋转。

而羽毛球，球本身就是不规则的椎体，并且球的飞行线路并不能飞出弧线，最多是让球自身上下翻滚，根本就不太可能用到手腕发力让球旋转的情况。

那么手腕能否增加羽毛球击球时的力量呢？

答案是也不能。

拳击和抡巴掌这两项运动，都很好的说明了此论点。拳击选手比赛前都需要缠绷带，就是怕手腕箍的不够紧。拳击如此需要力量的运动，不能用手腕发力。抡巴掌比赛，也是根本不用手腕发力。感兴趣的可以网上自行搜索下。

所以，羽毛球这项目运动，一不需要手腕增加旋转，二不需要手腕增加发力。

那么是不是手腕就完全用不到了呢？

用到手腕的情况，可能就网前球技术使用的时候最明显。网前球的搓，撩这两项技术动作，都需要在击打球头的时候给球头一个翻滚的力量。这里可能会用到手指和手腕的联动，但更多得是让手腕上对技术动作进行细微的调整。使得击球发力的线路能更好的同球头产生不同位面的力量；或者让击球时的包裹性更好，球的旋转更强。而不是单纯的向乒乓球一样用手腕去击打羽毛球，让球产生强烈的旋转。

综上，老黄认为：手腕，更多的是辅助击球的作用，仅此而已。（欢迎提出不同的意见，理性辩论。真理越辩越明。）

大家在练习的时候，可以手上像拳击一样用绷带缠住手腕，看看是否需要用到手腕发力。感兴趣的一定要去尝试下，别有一番感触的。

好了，今天就到这里。

青山不改，绿水长流，江湖路远，来日再会。

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各位英雄豪杰，老黄见过诸位。

今天我们来讲讲正手网前上网搓球和中场两侧的步法。

从中心点，向右前方的顶角移动，在网前搓球后，回到中心点。这一技术动作包含两个方面：步法和手法。

步法上，由于和正手网前挑球的步法一样，这里就不再重复。感兴趣的可以翻看正手网前挑球的那期视频。

今天主要讲搓球的手法和中场两侧步法。

搓球的技术动作分为两步：一，摆拍；二，击球。

摆拍

奔跑过程中，左右手保持在腰间。停止后，小臂向右前方伸出，同右脚保持方向一致。手掌轻握球拍，抬到比肩膀低的高度。然后让球拍拍杆与球网及地面保持平行。球拍拍面不能平行于地面，而是略微朝向球网。

击球

摆拍完成后，右手大臂同小臂呈自然弯曲状，然后小臂使球拍拍杆相对于地面做水平发力，并且保证直线发力。发力过程中，应使用手掌握力控制拍面去轻击来球。

这里需要注意一个关键的地方：

摆拍的时候，需要手脚向来球方向伸出，然后让球拍及身体保持相对的静止，然后击球。这个时候我们是在预判落点。而实际的落点会同预判落点有一定的偏差。我们在右脚跨步的时候就要在落地之前做出脚的调整，跨步的时候不能一下就把力量发到极致，而是要加上预判去收力。在空中尽量调整预定落点。

脚步的落位，有点像做一个踩人脚的游戏。你和你的朋友面对面站立。然后你抬起右脚去踩你朋友的右脚。你朋友这个时候右脚可以移动。你先出脚，伸向你朋友右脚所在的位置。当你伸脚的时候你朋友的右脚就开始闪躲。你出脚的第一时间，你朋友的右脚位置是已知的。这个时候如果你朋友不动，那么你出脚的预判和实际落点的预判就一致。如果你出脚后，你朋友的脚向其他方向移动了一次。那么你的脚伸出后预判的方向和实际落点的方向就产生的偏差。这个时候就需要你在空中调整你右脚的落点，在预判的落点上，尽量变到你朋友脚移动一次后的落点上去。

我们把这种练习方式运用到羽毛球中来。你的预判位置会和实际位置大致不变，但是会有偏差。你右脚迈出后在下落的过程中要尽量调整到实际位置上去。

手上的动作也是如此。在摆拍完成后，尽量让摆拍动作和脚部保持不变。如果出现了预判和实际的位置偏差，先让脚去调整，如果脚步的调整达不到理想的击球状态，再用手臂的移动来实现击球。

搓球其实还需要注意球过网的效果---翻转。还有击球的时机，也就是羽毛球的迎前抢高。这两个问题我们都放到后面讲。

下面我们讲讲中场两侧的步法。

平行站位于中心点位置。

首先是向右侧的步法。

启动

由于我们需要右侧横向的移动接球，所以左脚在启动后，是垂直于我们横移的线路的。

跑动
左脚启动后，右脚向横移方向移动，步子不要太大，脚尖平行于横线（横移线路）。然后左脚跨步交叉，左脚落点在右脚的后侧。最后右脚向右侧横线方向使劲迈出，呈最大弓箭步。

停动

右脚落地，脚后跟着地，脚尖自然外翻。落地后，球拍轻放于地上即可。这个动作其实是模拟的接杀球。这个时候拍框尽量靠近双打边线，伸得越远越好。在这个过程中，身体始终保持面向正前方。

回动

右脚使劲往中心点方向蹬地。左脚紧踩地面，不要离地，不要小跳。身体自然旋转，正身面向中心点，侧身面向前方。

停动

右脚从击球点回蹬，向中心点迈出后，双脚小跳回中。回到准备动作。身体面向正前方。

步法我们已经讲过了3个步法了，这里对步法的数量做一个总结。3个步法都是用的左脚启动，然后迈右脚算第一步；回动的时候都是右脚启动，到右脚落地才算第一步。

两侧网前球，左脚启动后，右脚迈出，左脚的启动不算，右脚迈出的，算第一步；然后左脚，算第二步；最后右脚网前击球，算第三步。回中的时候，右脚启动，直到落地才算第一步。两侧网前球的时候左脚有一个辅助的小跳，并不计算步数。两侧网前球，左脚小跳都有一个辅助的小跳，并不计算步数。左脚小跳后，右脚落地，然后左脚落地，算第二步。这个时候两侧网前步法，其实已经到位了。但是为了使回位后的站位更合理，保证回中后，双脚呈标准的平行准备站位。所以双脚同时跳起调整，然后落地算第三步。保证回中后，双脚呈标准的平行准备站位。

中场右侧，左脚启动后，右脚迈出，左脚启动不算，右脚迈出的，算第一步；然后左脚跟上在后脚后方跨步交叉，算第二步；最后右脚尽量迈出，算第三步。回中的时候，右脚启动，然后转身落地，算第一步；双脚同时跳起回中，落地后呈标砖的平行准备站位，算第二步。

中场左侧步法略有不同。

启动

右脚启动，启动后垂直于我们横移的线路的。

跑动

右脚启动后，向左侧横移方向迈出，尽量最大。身体侧身面向前方，正面面向左侧横移线路，左脚脚尖自然逆时针转动。然后右脚在空中的时候，左脚顺势向左侧小跳，左脚小跳落地后，右脚落地。

停动

右脚落地，脚后跟着地，脚尖自然外翻。落地后，球拍轻放于地上即可。这个动作也是模拟的接杀球。这个时候拍框尽量伸出双打边线，伸得越远越好。在这个过程中，身体始终保持面向正前方。

回动

右脚使劲往中心点方向蹬地。左脚紧踩地面，不要离地，不要小跳。身体自然旋转，正身面向前方。右脚落地后。双脚向中心点跳起。

停动

双脚小跳回中。回到准备动作。

这个步法，启动的时候不计算步数，左脚小跳也不计算，右脚落地算一步。然后回动的时候，右脚启动到落地，算一步，然后小跳回中算两步。

网前两侧的步法，我们是采用三步上，三步回。中场右侧是三步上，两步回；中场左侧是一步上，两步回。计算步法数量的时候，启动和小跳，均不计算在里面。

好了，今天就讲到这里。

青山不改，绿水长流，江湖路远，来日再会。

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各位英雄豪杰，老黄见过诸位。

今天我们来讲讲反手网前上网搓球和后场两侧步法。

从中心点，向右前方的顶角移动，在网前搓球后，回到中心点。这一技术动作包含两个方面：步法和手法。

步法上，由于和反手网前挑球的步法一样，这里就不再重复。感兴趣的可以翻看反手网前挑球的那期视频。

今天主要讲搓球的手法和底线两侧的步法。

搓球的技术动作分为两步：一，摆拍；二，击球。

摆拍

奔跑过程中，左右手保持在腰间。停止后，小臂向左前方伸出，同右脚保持方向一致。用反手握拍的方式，手指轻握球拍，抬到比肩膀低的高度。然后让球拍拍杆与球网及地面保持平行。球拍拍面不能平行于地面，而是略微朝向球网。

击球

摆拍完成后，右手大臂同小臂略微弯曲，然后小臂使球拍拍杆相对于地面做水平发力，并且保证直线发力。发力过程中，应使用手掌握力控制拍面去轻击来球。

下面我们来讲讲后场两侧的步法。

前面4个点位的步法，我们奔跑的线路，基本上都处于我们的视线范围内。而后场两侧步法的时候，由于我们是抬头看球的，奔跑的线路会出现视野的盲区，初学者就容易出现移动线路不直，以及发力方式不合理的问题。所以先来确定线路。

我们的中心点距离前发球线133厘米，是怎么来确定的呢？从两侧网前的顶角，各画一条斜线，连到单打底线和边线的夹角。两条斜线的交叉就是场地的中点。133厘米是计算出来的，测量一下，数值也符合计算。好了，两条斜线画完，很简单的就确定了奔跑的线路。

再来确定下移动的方式。向后移动，要么直接正身面向前方，然后双脚后退。要么侧身面向前方，双脚并步或者交叉步后退。后场球的技术动作基本上只有三种，高，吊，杀。每一种技术动作都要求我们侧身举拍。后退的时候如果采用正面后退，在启动的时候加速度不如侧身后退大，前几步的速度自然也就没有侧身后退的快。而且正面后退，重心没有侧身后退的平稳，停动也不如侧身后退及时。所以，应采用侧身后退的方式。这样既能满足技术动作本身的要求，还能迅速平稳的击球。正面后退击球在比赛中也有使用，多用于在后场击球后，击打对手的再次后场球来球。俗称击打在后场的回头球。

先讲左侧后场的步法。

启动

双脚蹲跳。右脚向前落地，脚尖垂直于向后的线路上（后面简称斜线）。紧跟着左脚向后落地，脚尖垂直于斜线。

跑动
左脚小跳垫步，同时身体旋转180°，垂直于斜线落地。右脚落地，脚尖垂直于斜线。左脚向右脚并步小跳，右脚再次向后跨步迈出。

停动

右脚脚尖落地，采用向后挥拍技术动作击球，在空中击球，左脚脚尖尽量垂直于斜线，落地向前蹬出。左脚脚尖此时不能平行于（正对于）斜线，避免受伤。

回动
左脚脚尖落地后，可以直接前蹬，或者小跳向后垫步回蹬。

回跑

左脚启动后，右脚顺势向前迈出。然后左脚向前迈出跟上。右脚再次跟上。然后左脚先离地，右脚紧跟左脚离地。双脚回跳回中。

回中

双脚离地向中心点跳起，落地回中。回中后，双脚脚尖先落地，脚后跟两只脚都是虚踩，准备下一个启动。

左侧后场步法，启动时候注意要用脚尖，旋转要注意身体姿态，线路要注意向后的时候脚尖都是垂直于斜线的，击球后的回中，脚尖要平行于斜线。

步数上，采用后三，前四。启动加旋转都不计入步数，转身后的右脚算第一步。这个时候，如果身材高大的选手，可能已经到了底线。毕竟启动后就向后移动了一段距离，小跳+向后旋转+最后右脚向后迈出，可能已经到达场地的底角。如果真的能到，那么就采用1步就可以了。向前跑动的时候，左脚启动的时候不计算步数，右脚落地才计算步数，最后小跳回中算一步，所以回中的时候需要4步。实战中，多用1步后退，3步回中的步法（第三步同样是小跳）。不过练习的时候由于强度过大，所以3步后退能尽量让学员在练习时候保持体能，避免受伤。

接下来讲右侧后场步法。

启动

双脚蹲跳，左脚脚尖垂直于斜线启动。右脚顺势落地。右脚脚尖可以垂直，也可以平行于斜线。左脚的启动可以略微向后蹲跳启动。

跑动

启动后，右脚顺势向后。脚尖垂直于斜线则右脚脚后跟不落地，脚尖平行于斜线则脚后跟可以落地。右脚落地后，左脚顺势向后并步跟上右脚。左脚落地后，右脚使劲向后迈出，落地。

停动

右脚使劲向后迈出后，落地击球。

回动

右脚落地击球后跳起，落地时，左脚向后启动，后脚向前迈出。

回跑

启动后，右脚向前迈出，然后左脚向前，右脚向前回到中心点附近。然后双脚向中心点同时回跳落地。

回中

右脚到达中心点附近，双脚向中心点回跳，回中。回中后，尽量脚尖着地，随时准备下一个启动。

右侧后场步法，初学者启动时常常不能三步到位，需要经过一定的发力练习，学会使用身体+脚尖启动的力量。并且在第二步的时候还要用到二次加速，才能保证到位。这是由于我们的站位造成的。平行站位，右脚在前，其实是保护了后场头顶区域，这就造成了正手区域接球时，对步法的要求极其高。著名的奥运冠军，在右侧区域发球后，双脚可以保持右脚在前的站位。而在左侧区域发球后，直接站成左脚在前的方式。就是因为他在左侧，已经很好的保护头顶区域。这个时候再调整了左右脚的前后，也能很好的保护正手区域。用站位点和站位方式去保护后场两侧。感兴趣的可以去尝试下，毕竟奥运冠军都在用。

步数上采用后3前4。启动也是不计算入步数的。蹲跳旋转，左脚先落地启动，右脚落地算第一步。然后左脚跟上落地算第二步，然后右脚落地算第三步。回中时，左脚向后启动不算，右脚向前迈出算第一步，然后左脚算第二步，然后右脚算第三步，然后双脚回跳算第四步。实战中可以采用直接落地击球后瞬间回蹬的方式，同练习略有不同。

我们前面讲了前场和中场两侧的步法。从启动到回中，然后是数量，以及注意的地方。4个步法，只有一个用到了右脚的启动，建议大家多练习右脚的启动。因为实战中左右脚的启动都一样重要，但是练习的时候却很少用到。其实反手网前的步法也是可以用右脚启动的，前面我已经讲过了。原理其实和中场左侧是相同的。我们后场两侧的步法左侧是用右脚启动，右侧是左脚。如果把网前的反手上网也采用右脚启动。我们可以发现，在场地左边的步法，都可以采用右脚启动。在场地右边的步法，都采用的是左脚启动。实战中我们应该做到收发自如，在场地左右两侧都可以用不同的脚启动。

现在我们已经学会了左边3点，及右边3点的步法。我把这6个点的步法称为全场。后面单独会将3种前后场的不同后退方法，有通用的前后场后退，有马来跳的前后场，有中国跳的前后场。为了便于区分，所以后面讲步法练习的时候说的全场就只6点全场，前后场就任意3选1就可以了。

好了，今天就讲到这里。

青山不改，绿水长流，江湖路远，来日再会。(视频时需再次审核)

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各位英雄豪杰，老黄给诸位见礼。

今天我们来聊聊迎前抢高以及搓球过网的效果。

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各位英雄，羽苗老黄有礼。

今天我们来说说吊球。

吊球，后场球技术的一种。在以前出现过很多不同的方式，但慢慢就只剩下一种了，就是我们今天要讲的正手高远球技术变化而来的吊球。技术动作上类似高远球，击打的时候发力较轻，发力的线路是把球从上往下打的，发力点相对高远球更靠前和更低。

我们先来讲讲江湖上失传的绝技：包切吊和劈吊。

包切吊

顾名思义，首先要包住球。在球落到击打区域是，用拍子去跟随球的下落，球在下落过程中，用球拍从左向右围绕来球在空中画圆，然后再把球从相对静止的状态击打出去。包切吊球技术动作华而不实，出现的时间也比较短，大家观看老一辈的视频的时候是可以看到这一绝技的。

劈吊

劈吊是通过球拍面迎向球头时，侧击球头，让向前发力的球拍，在斜拍面击球的时候，产生斜线方向的力量。有点类似乒乓球削球的发力方式。乒乓球削球是斜拍面，斜击球，让球走直线---这样打出去的球能获得很好的旋转。

羽毛球劈吊是斜拍面，直线击球，让球走斜线。（斜拍面是负，正拍面是正。斜线击球是负，直线击球是正。类似负负得正，负正得负这种概念。）劈吊这个技术动作很难，因为不是正击球头，力量大小必须要根据斜面的改变而改变；落点也需要根据击球点的不同而调整斜面来达到精准。好处在于动作的迷惑非常强，能很容易的迷惑对手。击球的动作是直线，而落点实际在斜线上，对手往往会无法准确的判断，而失去高点击球的机会，甚至丢分。现阶段，这个技术动作现在已经极少人使用。原因就在于我上面说的那两个难点。现在看到的劈吊，是通过改变击球瞬间的拍面朝向以及挥拍线路来完成的，严格来讲只是外形像劈吊而已，核心的东西已经不能较劈吊了。

正手吊球

目前最常用的吊球方式，需要注意以下几点：

一、技术动作和高远球类似。
练习的时候一定要像高远球一样的去引拍挥拍，这样才能充分迷惑对手。上一章讲迎前抢高和球过网效果的时候，说了为什么职业选手在中远距离的时候都选择回放网前；吊球也是如此，没有一致性就没有后面的假动作。

二、发力要轻。

羽毛球后场球，由于球头是斜向下，甚至垂直向下的，所以击球的时候，看似是只击打了球头部分，其实不然---击打球头后，球拍也会击打到羽毛的部分。高远球由于发力较大，即使击打到羽毛部分，拍面同羽毛的接触时间也不会长，球本身的变形影响不会很大。加上球飞行的线路也长，球自身也能通过捆紧的两个线圈而回复原状，弧度及落点的精准度能较轻松控制。

但是吊球不同，力量越轻，击打到球头后，同羽毛的接触时间越长，球的上下弧度偏移就会越大。大家在练习的时候就可以感觉出来，如果对面的球很到底线，并且弧度很高，球头几乎是垂直下落，这个时候你采用的技术动作是一种；球不是很到位，弧度也很高，你采用的技术动作就会和刚才的到位球有差异；如果球到位，弧度不高，这个时候的技术动作有会有所不同；球不到位，弧度也不高的时候也会同前面三种不尽相同。最难就是球不到位，弧度很高的这种，精准的落点最难控。甚至击球会因为弧度偏差过大而频繁下网。中场杀球下网或者出界也就是因为这个原因了。

大家练习的过程中，即使刻意的根据球的远近去控制力量大小，也会出现吊球下网或者吊球弧度过高的情况。其实就是因为没有区分上述4种情况了。要在高远球挥拍动作的基础上，对以上4种来球，采用略微变形的方式去击打，连续吊球中断的情况会好很多。（俱乐部要求20个算及格，一般是连续吊球40个，并且会有以上4种线路的球随机出现。）

三、过网线路向下。

在使用吊球这一技术动作的时候，击球点的高度和高远球是不同的，相比高远球，要略微矮一点。击球的时候手臂不用伸直，可以略微弯曲去降低击球点的高度。这样吊球是最简单和容易的。实战中的吊球常常会出现另外两种情况：一种是站于高远球击球的落点上，然后身体后仰击球。一种是多退半步，靠前点击球。第一种对你的手法提出了更高的要求，需要你在更加后仰的情况下发力。发力的时候眼睛对网的观察更模糊，弧线上需要更加多的练习，熟练掌握，才能让球飞行的弧线不会下网或者过网的时候过高被对手扑死。第二种对步法提出了更高的要求。需要你跑动更远的距离去击球，击球后的发力回中也需要以更大的力量去启动。不要小看多移动的这一点点距离，实战中这种位置上的吊球对步法的要求很高。杀球后的快速上网有多难，这种情况的吊球上网就有多难。

大家练习的时候其实可以采用降低击球点的方式去练习吊球。就是像击打高远球一样去击打吊球，这样是最容易的方式，上手最快。熟练掌握后，就要才用上面两种方式去加强练习，以便在实战中顺畅的使用吊球的技术动作。

高远球有的弧度很高，有的弧度相对较为水平。吊球也是如此，有的球过网很高，但是很贴网下落；有的球过网很低，但是落点很远。我们后面再具体讲解了。今天就到这里。

青山不改，绿水长流，江湖路远，来日再会。

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各位英雄，老黄见礼。

今天我们来聊聊羽毛球，在经过网前后落到前场的时候，常常会出现的两种线路。

一种就是擦着球网过网，一种是贴着球网落地。

在球擦着球网过网的时候，球会有一个较大的前冲力，一般都会落在距离球网较远的地方。当自己在后场击球的时候，这个时候球飞行的时间由于落点的距离增加，时间相应的也会增加。在对手有更多的时间回中的情况下，对手的落位会更合理。当自己在前场击球的时候，对手则会考虑到如果我回放网前后，击球准备时间较短，击球前的站位就要相对靠前一些。对手的站位本就比较靠网前，如果我们还打出远网端的回球，这样对手的击球就很轻松了。这样看，无论自己的击球位置处于后场还是前场，击打出擦着球网过的线路，球都会落到离网比较远的距离。而这个时候无论对手如何站位，在接离网远的时候都会比较轻松。

贴着网落的球，在击打的时候需要打出较高的弧度，这样球下落的时候会因为弧度而加倍衰减，掌握技巧后，落点就会无限接近网前。当自己在后场球击球的时候，由于球贴着网下落，那么对手就需要移动更远的距离。对手的距离更远，但是远的有限，在步数上就会有难以选择的地方。上网击球必须是右脚落地击打，可距离远了点，出右脚落地可能会够不到来球，出左脚又同击球习惯不符合。那么就只能加快移动速度，使得相同步数的情况下，每步的距离增加。距离增加，速度也相应的需要加快。对手的速度块了，最后右脚落地的时候就会在平时的习惯击球速度上不适应，从而影响击球的质量。这个时候无论对手在上中下网段的击球，质量相对都较差。当自己在前场击球的时候，要打出贴网下落的球，就必须让球向前移动的力量产生衰减，最好的方法就是让球旋转翻滚起来。这个时候对手无论才用何种技术动作，都会因为球头旋转的缘故，而不敢贸然出手击球，当找到合适的击球点时，这个时候球已经下落到中下网段了。对手在相对被动的地方击打，击打出来的球自然不会让我们被动。

特别要说明下，在网前击球时，把球打到近网段---也就是贴网下落，采用这种击球效果的职业选手，越来越多。特别是接发球环节。接发球已经属于中远网段了，但是现在有大量选手采用接发球直接通过搓球把球打到对手的近网段的战术。在林李的时代，更多的是直接回挡网前或者推后场两个底线。可能是因为现在的运动员身高普遍更高大，当对手在近网端接翻滚的球时，更多只能起球，这样就便于直接抢攻。

好了，以上用理论为主导，分析了两种击球过网的效果，以及会产生的对战术上主被动的影响。实战中是不能完全按照上面的理论去击球的。

实战中，如果你在前场，无论你的击球落点是远是近，都不会对自身产生特别被动的影响。当你把球击打得比较靠近球网下落的时候，球会翻滚，对手想抢网难度会增加，顶多也就是回搓或者是被迫起球到后场。这个时候由于你在前场，所以对手回到网前，你是可以快速上网的（前面如果你在网前打近网端的球，也要观察对手位置，在对手在前场的时候你是不能这样击球的。）；对手起球到后场，你也可以选择杀球或者高远球，甚至吊球（前场的回头球），这样你是大概率不会被动的。当你把球击打得比较平，也就是擦网过网的时候，只要球不会在过网后持续向上。对手都是处于远网的中下网段。这个时候理论上对手是不会让球旋转回网的（因为你在网前，他中远网的球翻滚起来速度就会很慢，你是有时间上网去扑球的），那么这个时候你就要防好后场的平高球。

如果你在后场情况，当球过网的时候你就要因对手而区别对待了。如果对手速度慢，你可以在保证过网的成功率的前提下，去击打出贴网下落的球。因为对手步法慢，所以他站位会相对靠后。你打出贴网的球，他基本上只能在地板上方去回球，无论网前还是后场都会增大你主动的几率。如果对手水平高，步法快，你回这种球就等于自杀。因为你的球飞行时间对于你的对手来讲，太慢了，他甚至可以跑到网前去扑球。就算你技术熟练，球在贴网下落的时候过网高度不太高，你的对手也会用网前技术给你一个翻着十万筋斗的回球，翻滚的羽毛球一般落点都离网很近，你这个时候会感觉你击打的就是一个刺猬---无从下手，眼睁睁看着球落地。

在练习前场球或者后场等需要把球击打到网前的技术动作的时候：在前场，需要根据不同的技术动作针对性的练习，既要练习把球打到近网端的线路，也要练习把球打到远网端的技术；在后场，首要练习把球击打出擦网过的效果。当球擦网过的时候，你的力量使用比较大，这个时候球虽然落点比较靠近对手，但是从你击球到球落地，飞行的时间是相对于你吊抛物线让球贴网下落的时间大幅缩短的。看似对手只是少跑了一小步，但对手的启动到击球的时间更短了。

羽毛球是全方位的运动，有上下，左右，前后，博弈是一个随机的过程，没有定式可以参考。在击打球到网前的时候，效果需要根据各种因素去判断。

好了，今天就到这吧。

青山不改，绿水长流，江湖路远，来日再会。

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各位英雄，老黄有礼。

今天我们讲滑板吊球。

我们每学习一个技术动作，应该要知道这个动作的由来，动作的练习方法，还有其他一些和这个动作相关的知识。比如前面讲的高远球，就说了下为什么要有举拍动作（挥拍为什么要有旋转好像没讲，留到杀球好了）；讲网前球，就说了为什么中远网端的网前都是以回放为主，很少让球有旋转、翻滚；讲吊球，就说了为什么吊球容易下网。其实这些都是需要作为教练员去掌握的，掌握了才能知道在技术动作之外还有些什么因素影响着技术动作的运用。

今天的滑板吊球，就会涉及两个在技术之外的问题，一个是鞭打发力，一个是球的旋转对球造成的影响。我们先讲技术动作本身，然后再拓展开来讲这两个问题。

为什么叫滑板吊球，我当年学球的时候教练没讲过这个问题，我也没听到哪个教练讲这个原因，所以按我自己的意思理解了一下，对或者不对，大家就当听故事，以后有好的解释，我再回过头来修改。

百度的搜索结果，我选了两种自认比较正确的解释。一种是说：滑板吊球其实就是抹吊。一种是说：滑板吊球就是击球方向和挥拍方向不同的吊球的统称。这两种并没有说为什么最后取名叫做滑板吊球。我是想从动作的形式上搞清楚。可惜百度也不能给我答案。

滑板吊球，从技术动作上来讲和吊球在发力的阶段的区别并不打。区别在于最后击球的时候，小臂内旋发力的状况。伸出右手，保持手腕小臂呈一条直线。并拢五指，让手呈手刀状，掌心同脸平行。把手想象成你的球拍。手掌侧对来球，向前做挥砍动作，在砍到球的一瞬间，小臂内旋90°，这个时候掌心正对来球，并且小臂继续往前发力。这种手臂运行的方式，我们运用到了正手的高远球击球、吊球、杀球上面。

同样，我们看看滑板是如何发力的。伸出右手，保持手腕小臂呈一条直线。并拢五指，让手呈手刀状，掌心同脸平行。把手想象成你的球拍。手掌侧对来球，向前做挥砍动作，在砍到球的一瞬间，小臂内旋90°，这个时候掌心正对来球，并且小臂突然横向发力（往身体方向向下）。本来是向前击打球来球，这个时候引拍都是向前，只是在击打球的一瞬间突然横向发力---确实有点向抹球一样。横向发力击球后，手掌继续保持横向向下，紧贴身体收拍。

滑板吊球，就是手臂本来向前挥拍，突然滑向另一边。然后击打球后，仿佛身前有一块板子。球拍拍面，平平的从板子上滑下来。这就是滑板吊球动作的由来。（这个纯粹我编的，不过实在无法解释为什么从抹吊改成现在流行的叫法。）

其实用滑板吊球的发力方式，我们还可以去击打头顶的高远球，在正手位的吊球。这里不展开细说。

好了，今天就到这里。

青山不改，绿水长流，江湖路远，来日再会。

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羽毛球左翅和右翅的区别