关于【跟腱】的保护

666海阔天空666 · 发表于 2023-5-1 13:03:06

跟腱是小腿三头肌，即腓肠肌和比目鱼肌的肌腹下端移行的腱性结构，止于跟骨结节，是人体最粗最大的肌腱之一，对机体行走、站立和维持平衡有着重要的意义。

跟腱既然是腓肠肌肌腱与比目鱼肌肌腱汇合而成，就应以两肌腱完全汇合的那一点开始计算跟腱长度，即应以比目鱼肌的腱长代表跟腱的长度；比目鱼肌位于腓肠肌深层，活体体外不易测量，可采用B超测量。而传统体表测量法以腓肠肌内侧头的下缘至跟骨结节的距离作为跟腱长，是腓肠肌内侧肌腱长，并非跟腱的实际长度。腓肠肌肌腱长大于跟腱长，平均15cm；比目鱼肌肌腱长等于跟腱长，平均5cm。

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跟腱是足踝后部人体最强大的肌腱，能承受很大的张力，除个别疾病和特殊的动作外，在日常生活中很难发生断裂。运动员、舞蹈员、剧烈运动爱好者等是跟腱断裂高危人群。

跟腱断裂离我们其实并不遥远，不仅仅只发生在羽毛球这个项目上。只要运动、行走，甚至站立时间过长、穿鞋不当，也很有可能对跟腱造成磨损，形成慢性损伤，一旦用力过猛，特别是在打球需要弹跳等大幅度运动时就易使跟腱断裂或部分断裂。

哪些情况最容易发生跟腱断裂：
1、打羽毛球、打篮球、踢足球、跑步、跳跃等剧烈运动前没做充分准备。
2、强烈地急停、变向，容易让跟腱受伤甚至出现断裂。
3、体重肥胖、年过四十的中老年人。
4、患有糖尿病、类风湿病、肾病等长期服用激素类药物的患者容易导致跟腱脆性改变。
5、自发性断裂最常发生于30岁～50岁之间的运动人群，此外，50岁以上的非运动人群及女性也是好发人群。

跟腱断裂可分为两类：
一类是自发性断裂，常见于运动员和演员；
一类是外伤，通常伴有皮肤的损伤或骨折。

常在运动员身上容易受伤的属于自发性断裂。
跟腱作为是人体中最强大的肌腱，正常的跟腱是不易受伤或者断裂的，它可以承受人体重量的七倍。

运动超过耐受能力，可使跟腱劳损，周围发生无菌性炎症，跟腱强度和韧性降低。
当动作不协调，或用力过猛时，跟腱可被肌肉拉断。这时，似乎有人在小腿后方用棍子敲了一下。跟腱部位随之感到疼痛，皮下瘀血，局部渐渐肿胀，足踝活动不灵，不能用力蹬地。

直接暴力作用如重物打击跟腱，可使跟腱挫伤，部分或完全断裂；间接暴力主要是肌肉的猛烈收缩如不恰当的起跳，落地姿势不当等，小腿三头肌突然剧烈收缩，使跟腱被撕裂损伤，也可由锐器如玻璃、刀等切割致伤，为污染较轻的开放损伤，闭合性跟腱损伤可发生跟腱的止点、中分及肌腹肌腱移行部，多为极不整齐的乱麻状撕裂。

业余选手打羽毛球为什么容易跟腱断裂？

1、业余球友打球一般不爱热身或者热身不到位，这样不仅跟腱容易受伤，而且还会出现脚踝扭伤，肌肉拉伤，膝盖磨损剧烈等情况。
2、业余球友打球喜欢模仿自己偶像的动作，比如杀球，起跳不规范，落地太生硬，都会导致跟腱受伤。
3、业余球友的步伐一般不是很到位，比如接一些自己很勉强的球也会导致这类问题。
4、业余球友的场地一般不是木制地板或者缓冲很好的地面，这样打起球来对跟腱的伤害也会很大。
5、业余球友没有经过相应的科学的体能训练，加之羽毛球这项运动对身体的要求比较高，两方面的作用使得跟腱受伤。

跟腱断裂部位的概率，见下图：

在平时的生活中，我们可以采取以下措施来预防跟腱断裂：

一、根据自身的体重、年龄、健康状况等身体条件选择合适的体育锻炼项目。如果体重较重，建议避免激烈运动或做好充分的热身工作，多做些有氧运动如游泳、快走、慢跑、骑自行车等。

二、体育运动前要做好热身准备活动，如关节、韧带、肌肉的预热和拉伸。
1、在运动前做好充分的准备活动，以便将身体的兴奋点调节到最适宜的状态，使肌体各部的机能活动加强。
2、加强保护和自我保护意识：护踝的恰当应用;增加运动量必须是个循序渐进的过程。
3、如果运动中出现疲劳或疼痛时，则要休息几天。激烈运动后，第二天应休息，以求适度舒缓。
4、正确掌握技术动作要领也是十分重要。要在完全掌握技术动作要领后再开始练习。

三、长时间不运动，可以导致身体协调性，灵活性下降不好，跟腱组织中的血管开放数目减少，供血不足，组织变异，跟腱的抗拉强度降低，一旦冒然做剧烈运动，易致损伤。所以体育锻炼要循序渐进。

四、进行激烈的有竞争性的运动时一定量力而行。广大朋友在进行体育锻炼时要多重视运动前的准备运动和运动时的动作到位。

大家在运动时要切记：循序渐进，量力而行！

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