大神支招 | 让大腿随时上发条 ——启动步

杨晨大神

    在羽毛球的对抗中，启动步可以说是步伐移动的灵魂，除了发球不需要使用到启动步伐，回击其他任何球的时候都要使用它，启动步是衔接每一次完整步法之间的纽带。


启动步•概念

    启动是指在对手击球的一瞬间，双脚稍微起跳离开地面，使身体由地面反弹起来，落地的瞬间快速的移动出去的过程。

    是连接一下步伐节奏的一个“助力”，很多球友打完球后，回击对方直接是跑动，没有启动步！

    没有启动步，你的整体步伐就不会连贯，速度就上不去！如果没有启动步，猛的去接对手的一个球，是非常慌乱的！




启动步•初级训练方式


    在跑动的时候，停止跑动前，先小跳一下，调整整体，这就是一个启动步，为你的下一拍击球做出一个提前准备！

    ①落地时，两脚分开，膝关节弯曲，这是能帮助身体保持平衡的姿势；

    ②上身放松，重心在两脚间，腰部略向前弯曲；

    ③稍微跳起落地瞬间要蹬地，但与地面接触的时间要短促，这样才能更快地移动出去。

    可以让一个球友在旁边，你在球场做小步伐，当球友大声喊出“动”的时候，你要立马做一个启动步！

    练习要循序渐进，当有了启动步伐意识的时候，再选择方位，可以启动步做完成之后，向前迈步！

    也可以做完启动步前后退，然后回位中场，然后再做启动步，然后在向前，不管是后退还是回位还是前进，都不要忘记启动步！




启动步•进阶训练方式


    当我们将小跳步练习地非常熟练以后，可以尝试去练习一下接杀吊训练，可以叫上你们的小伙伴伴一起,操练起来。

    在训练的过程中，我们要把拍子要快点伸出去，尤其是反拍，在前面位置去打能第一时间挡网，以防对手杀中间。

    再说一个容易被忽略的细节，就是脚的位置，如果位置不对上网会非常危险，也要学会根据自身适当调整位置。

    最后要注意的就是：学以致用，把前提过的小跳步启动充分地做出来，让自己的脚步更加灵活，从此不再惧怕对手眼花缭乱的来球！

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