受伤和康复经验分享

夙夜之眸

自己的大多数伤病都是由于热身拉伸不到位以及动作不正确所引起，大多数人应该也是这样。打球前和结束后都要充分的拉伸，这里我推荐b站李宇轩的视频：BV1iQ4y1q7Ja，腿腿部的放松我更建议使用泡沫轴：BV1H34y1Q7TA。接下来我从身体由下而上的顺序说一说自己受过的伤（本人右手持拍），可能没有一些身体结构的专业术语，但我尽量表达明白。
1、脚背上的筋，连接大拇指方向的那个位置出现疼痛。头顶正手击球时，由于需要用到转身，往往是左脚的前脚掌（左手持拍相反）先落地，所以自己左脚的这个位置会比右脚更疼一些。脚没有充分拉伸，可以用脚踩筋膜球，也可以手扶着墙，单脚前脚掌落地上下踮（如果一只脚感觉比较疼，可以两只脚一起踮），后者还可以锻炼脚踝力量，但打球前不适合踮太狠，脚踝容易乏力，起到拉伸效果就好。
2、右膝盖骨下沿位置疼痛，去医院检查为髌腱炎。症状轻的时候用手按压会疼，打球时会不太明显，结束后变得更疼，甚至会影响到走路，平常蹲起会有弹响。一是自己的腘绳肌也就是大腿后侧肌肉力量不足所致，腘绳肌的锻炼网上一搜就有，二是没有充分拉伸。这个部分的拉伸可以向后抬起小腿，大腿保持不动，用手抓住前脚背，将脚向上提拉，让脚后跟尽量贴近屁股，上面的李宇轩视频里有示范。还有就是用泡沫轴放松大腿。膝盖其它部位疼痛的原因分析我建议看这个视频：BV1t94y1B7xb，然后对症下药。
3、手腕拉伤，由于压腕所致。一定要及时去医院治疗，不然过了几年都不一定完全康复，康复后及时改动作。我自己就是没有及时治疗并且在康复前又使用了错误的动作，一年了，手腕灵活度还是受限。做康复训练的时候，可以根据情况练一练手腕力量。
4、右肩关节受伤，由于甩大臂所致，比较明显的特征是压肩的时候，右肩关节出现疼痛。前期比较严重的时候先贴膏药，后面再根据情况做一些康复训练，这里我推荐这个开肩视频：BV1LV4y1M7mi，我自己做了四五次之后，开肩效果有了显著提升。康复后及时纠正动作。
大家受伤后，一定不要吝啬去医院，而且要挂专家号，普通门诊一般说的很浅显。我自己一次受伤去挂了普通门诊，就是告诉你要注意拉伸，觉得严重就给你开药。问诊的时候一定要问清楚是什么原因导致和具体的康复训练动作，然后再结合网上的一些视频，取其精华，去其糟粕。比如说像我上面提到的髌腱炎，要不是在网上看到还有腘绳肌这一说法，我自己不可能会想到要锻炼那个部位。
总之，该拉伸放松的去拉伸，该改动作的及时改动作，大家也不是靠这个吃饭，没必要因此把身体搞垮。写的比较干，没有图片结合，能帮到大家就行。如果有什么问题，欢迎积极讨论，我会尽量回答我知道的。

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临时逛了下运动保健区   看了好几个人的问题都有包括在我这个帖子里   居然都没人注意到这个经验分享贴   害

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有伤的不妨看看这  虽然不全  但也能帮到不少人   动作是否有问题可以自己录下来对比看看

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