网球肘到底要彻底休息还是坚持锻炼？

l观海听涛l · 发表于 2023-8-28 11:02:17

如题，看了好多得了网球肘的球友，有的说要彻底休息，停止打球，有的说坚持锻炼肌肉，增强肌肉力量，可以不停打球。

许hhh · 发表于 2023-8-28 11:10:02

疼就要休息，然后好点了就锻炼

AX000 · 发表于 2023-8-28 11:13:44

休息，然后改动作

羽天同庆 · 发表于 2023-8-28 11:14:27

练，纠正发力动作，打着打着就不疼了，反正我现在是没感觉了

酒色财气 · 发表于 2023-8-29 14:16:46

是刚开始疼的厉害就不打了休息一个多月瘾不住打了几次感觉舒服多了只要正手不打空就不疼

QDRed · 发表于 2023-8-29 15:19:52

彻底休息，然后改动作

永世的缘 · 发表于 2023-8-29 15:45:35

我就没见过彻底休息能把网球肘养好的，除非你以后都不进行剧烈运动了。
痛得厉害时可以休息和经常进行肌肉放松，不是很痛就可以加上小重量的力量练习，动作要轻缓，打球时带护肘。当然如果动作有问题的还要改动作。最后就是尝试各种药剂及膏贴来进行辅助。。。

QDRed · 发表于 2023-8-29 15:54:03

彻底休息，然后改动作

l观海听涛l · 发表于 2023-8-30 12:25:13

永世的缘发表于 2023-08-29 15:45
我就没见过彻底休息能把网球肘养好的，除非你以后都不进行剧烈运动了。
痛得厉害时可以休息和经常进行肌肉放松，不是很痛就可以加上小重量的力量练习，动作要轻缓，打球时带护肘。当然如果动作有问题的还要改动作。最后就是尝试各种药剂及膏贴来进行辅助。。。

已经开始小重量恢复训练了。

qgxk · 发表于 2023-9-1 17:01:09

永世的缘发表于 2023-8-29 15:45
我就没见过彻底休息能把网球肘养好的，除非你以后都不进行剧烈运动了。
痛得厉害时可以休息和经常进行肌肉 ...

有啥药膏推荐的

rxxk · 发表于 2023-9-2 08:29:15

急性期的时候，就是随便一动就疼的时候休息。感觉好多了的是就适当锻炼，可以不是很激烈的打球，记得带护具，动作一定要标准，不要怕加重，你会感觉虽然锻炼了当天会感觉加重了，但是第二，第三天会明显好很多。

l观海听涛l · 发表于 2023-9-3 12:15:14

rxxk 发表于 2023-09-02 08:29
急性期的时候，就是随便一动就疼的时候休息。感觉好多了的是就适当锻炼，可以不是很激烈的打球，记得带护具，动作一定要标准，不要怕加重，你会感觉虽然锻炼了当天会感觉加重了，但是第二，第三天会明显好很多。

有同感

l观海听涛l · 发表于 2023-9-5 11:59:08

最近发现，吹风机低档位吹几分钟，从肘部到小臂移动着吹，吹完挺舒服。大家可以试试。

永世的缘 · 发表于 2023-9-5 12:42:03

l观海听涛l 发表于 2023-9-5 11:59
最近发现，吹风机低档位吹几分钟，从肘部到小臂移动着吹，吹完挺舒服。大家可以试试。

相当于热敷？？？

l观海听涛l · 发表于 2023-9-5 12:46:34

永世的缘发表于 2023-09-05 12:42
相当于热敷？？？

类似的道理

大疆无痕 · 发表于 2023-11-19 13:28:56

楼主，现在怎么样了？恢复好了吗？我拉线好像网球肘了

l观海听涛l · 发表于 2023-11-20 22:51:07

以前天天打，现在每周一三五打球，每次2-3小时。

飞刀71132 · 发表于 2023-11-21 11:17:37

网球肘休息一个多月了感觉没好转差不多。网球肘应该不仅与打球有关，除非平时不用右手。
准备继续休息2个月，春节后不管恢复到怎么样，继续双打——

l观海听涛l · 发表于 2023-11-21 12:29:39

飞刀71132 发表于 2023-11-21 11:17
网球肘休息一个多月了感觉没好转差不多。网球肘应该不仅与打球有关，除非平时不用右手。
准备继续休息2个月，春节后不管恢复到怎么样，继续双打——

我就是休息了一段时间，然后就开始打球，感觉一直休息也没什么用。

蓝泡泡 · 发表于 2023-11-21 16:10:30

先休息，渡过急性疼痛期，然后再做康复训练和矫正打球动作，有个康复训练动作对网球肘效果不错，类似八段锦里出拳的动作

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