才打球半年，膝盖隐隐作痛了

苏打威士忌 · 发表于 2023-9-24 13:23:14

才打球半年，膝盖已经不太好了，打算买个护膝，各位林李有推荐的吗。还有左脚的脚踝有时候也会痛

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爱好者3 · 发表于 2023-9-24 13:41:25

你搞错方向了，你应该注重休息和保养，而不是护膝。

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watsonchan · 发表于 2023-9-24 13:42:06

光打球.不强化关节(肌肉)力量...怎么上护膝都治不了本的...!

苏打威士忌 · 发表于 2023-9-24 13:46:07

watsonchan 发表于 2023-09-24 13:42
光打球.不强化关节(肌肉)力量...怎么上护膝都治不了本的...!

怎么强化关节力量

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39469623 · 发表于 2023-9-24 13:59:50

半蹲，靠墙做强化关节的运动。平时我打球都是大量热身，记得膝盖不要左右，只能前后，热身。平时注意保暖。

苏打威士忌 · 发表于 2023-9-24 14:05:22

39469623 发表于 2023-09-24 13:59
半蹲，靠墙做强化关节的运动。平时我打球都是大量热身，记得膝盖不要左右，只能前后，热身。平时注意保暖。

好的多谢

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watsonchan · 发表于 2023-9-24 14:06:19

苏打威士忌发表于 2023-9-24 13:46
怎么强化关节力量

简单版:双脚直立,脚尖向前,作快速下蹲及站立的往复练习,不需要蹲得太低,就如平时打球时下蹲的幅度就OK,这应该容易懂了...

强化版: 这就难度特别高了...把上面的双脚换成单脚,同样作快速下蹲及站立的往复练习,这不是提升1倍难度那么简单了...起码是3倍以上的难度了...

这单脚下蹲再起立的训练叫'哥萨克左轮',是属于核心力量锻炼的其中之一,不可或缺,因为要兼顾到身体平衡,及重心动态的变化,如果这动作练好了.任何膝盖力量不足的问题都不复存在了...!

而且.我练的是双手不扶任何外物,单靠身体核心去维持平衡,所以双腿的膝盖力量可以说是超强...单脚起跳也是小事...

建议你先练平板支撑,强化了核心后.再去练'哥萨克左轮',就能容易点...!

苏打威士忌 · 发表于 2023-9-24 14:10:38

watsonchan 发表于 2023-09-24 14:06
简单版:双脚直立,脚尖向前,作快速下蹲及站立的往复练习,不需要蹲得太低,就如平时打球时下蹲的幅度就OK,这应该容易懂了...

强化版: 这就难度特别高了...把上面的双脚换成单脚,同样作快速下蹲及站立的往复练习,这不是提升1倍难度那么简单了...起码是3倍以上的难度了...

这单脚下蹲再起立的训练叫'哥萨克左轮',是属于核心力量锻炼的其中之一,不可或缺,因为要兼顾到身体平衡,及重心动态的变化,如果这动作练好了.任何膝盖力量不足的问题都不复存在了...!

而且.我练的是双手不扶任何外物,单靠身体核心去维持平衡,所以双腿的膝盖力量可以说是超强...单脚起跳也是小事...

建议你先练平板支撑,强化了核心后.再去练'哥萨克左轮',就能容易点...!

好的多谢老哥

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