瓶颈期菜鸟的自我成长——羽毛球高远球发力模型

百学无一成

瓶颈期菜鸟的自我成长——羽毛球高远球发力模型
2023.9.5

原文发在知乎，本意是向高手学习，和同道们交流，这段时间以来，发现知乎的羽毛球氛围一般，热度太低，现转发中羽，欢迎各位大神批评指正。以下是原文：

不烧教练，只通过公开的教学影像和文字，以赛代练自学成才，可能是大多数业余羽球爱好者的选择。如何从广场球、抛抛球，进入羽毛球真正的大门，如何刺破重重天花板，突破无数个瓶颈，最终享受能量层叠递进，集中迸发的爆炸乐趣？每一个有追求的菜鸟心向往之，而路漫漫其修远兮。
成人学习的最大优势就是可以从原理和逻辑入手，而这可能也是我们学习羽毛球的最大障碍，因为很有可能我们习以为常的道理就不正确，以此而构建的运动模型自然无法指导我们做出正确的动作和节奏，小则力竭而球慢，大则伤病缠身甚至筋断骨折。现将一年以来的思考和实践进行梳理总结，谈一谈作为一只瓶颈期菜鸟的成长思考。

今天的主题是：羽毛球的发力模型。

网络上有很多发力模型的描述，叠加发力、杠杆原理、鞭打原理等等，我个人认为还是鞭打原理更准确，特别是肘尖之后的小臂、手指和拍杆、拍头，一旦认清鞭打的真正内涵，击球感觉是格外不同的，其他原理可能会导致力量发不透。
关于鞭打，又有两种形式，一种是类似消防水带铺设时，沿着一条直线卷出，圆圈逐渐减小，最终末梢能量完全传递，速度达到最大，这种形式的“鞭脊”从始至终一直在循环圈的切线上。另一种是街边老大爷挥舞的真正的长鞭击空时充分，“鞭脊”在前边阶段一直是穿过循环圈的，直到能量传递到末梢，鞭稍弹出击空，发出尖锐的破空之声。
二者其实并无本质区别，只要循环圈能够越来越小，在能量不变的情况下，末梢的线速度必定是越来越快，最终形成鞭打。


所以，明白这一点，我们就知道羽毛球发力的动作，首先要确定“鞭脊”，也就是我们通常说的“力线”，然后要做到循环圈沿着力线滚动，而且循环圈要越来越小。
为何要充分倒拍？——最低限度的倒拍一定要让拍头下沿能够到达“鞭脊”，加上由于倒拍时，拍头会有一个向内卷的惯性速度，这个速度和拍头、拍杆、手臂可以共同形成鞭甩的“循环圈”。

这是搞卫生的。

这是丹神的。


如果细心观察，会发现专业选手的“循环圈”一定是越来越小的，循环圈弯折的顶点，从肘尖，传递到手腕，再到拍杆，最后到拍头（拍头的扭转内旋也参与弯折），最终将弹性压迫释放，击球，如同鞭稍的音爆，破空而出！
我的感悟：
一是之前写过的蓄力拉力线，提前立腕拉紧，并不是最高效的发力，手腕放松（手指却要握紧），让末梢波浪般的递进，推动“循环圈”前移，被动实现弯折压迫，才是丝滑流畅爆发击球的关键！
二是找到倒拍的“循环圈”，可以帮助你解决肘尖下移，甩大臂等问题，因为循环圈可以实现被动的弯折“顶肘”，一旦肘尖脱离了鞭子的“鞭脊”，就等于提前卸力，无法实现力量的有效传递。可能你会说谁因谁果未可知呢？相信我，只要你找到这个神奇的“小圈圈”，你的整个发力体系都将天翻地覆！
三是搞卫生的全力重杀为何像点杀？为何林丹的发力经济高效？因为他们的循环圈能达到拍头T形区，最终的弹射，只是拍头的弯折回弹（当然没那么理想，拍子不是完美鞭子，只能无限接近），卸力的动作当然也很小，就如同鞭子的完美甩动，需要卸力吗？不需要。
四是霸王杀的原理：对羽毛球来讲，循环圈并不是一开始越大越好，因为圈圈越大传递的时间越长，尽管这样发力越充分。有时为了将击球准备时间缩短，可以将循环圈人为缩小，比如主动直臂立腕（对，我们不要充分发力，我们要快速发力），这就意味着循环圈的顶点直接靠自己的力量强行压到了手腕，此时倒拍发力，尽管身体会带回去一些，由于手腕强行发力，二者对冲，会有“挤”的意思，但发力时间能够大大缩短，快速出击，这就是霸王杀的原理。
通过对鞭甩的更深的理解，和羽毛球动作的对应，可以将“循环圈”应用到各个动作上，比如往前扑球，将拍头用力内卷，再快速伸直（会伴随内外旋动作），就会小而弹射，而伸直的意思，就是将“鞭脊”穿过循环圈，避免提前松开循环圈卸力了。

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辣椒的朋友

看拍子的形变，不得了

反手一拍出界

挺对的

你猜猜是谁

这么专业的

馬克嵐嵐

柳叶银刀

循环圈看得迷迷糊糊。。。。。

wanglin406

我也打算写一篇类似的
我记得论文中，这个“循环圈”并不是越来越小的

xinshoucainiao

楼主同样是爱思考本质理论的，不妨提供一下思路，如果把整个过程理解为波的传递，再去重新理解这个鞭打过程

有怀投笔

听君一席话，如听一席话，这是差生的感概。

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爱羽999

思路应该是对的，只是用了更复杂的东西解释更简单的问题。不利于理解

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百学无一成

xinshoucainiao 发表于 2023-10-23 16:00
楼主同样是爱思考本质理论的，不妨提供一下思路，如果把整个过程理解为波的传递，再去重新理解这个鞭打过程

很新颖，这个我想不出来，期待拜读大作

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百学无一成

wanglin406 发表于 2023-10-23 15:34
我也打算写一篇类似的
我记得论文中，这个“循环圈”并不是越来越小的

应该是缩小，才能在最后一刻压住再弹出。

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百学无一成

爱羽999 发表于 2023-10-23 17:51
思路应该是对的，只是用了更复杂的东西解释更简单的问题。不利于理解

是的，对于指导动作用处不大，我一般用来检查动作是否错误，如果感觉松散，就是循环圈打开了，没有收紧，得继续调整。

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皮特盖

辣椒的朋友 发表于 2023-10-23 10:36
看拍子的形变，不得了

其实发力好的人都有，只是没有高速摄像机，不容易捕捉形变那一瞬间

DreamingWu

太抽象了，真正上场打球时会想这些东西？？找个教练好好练习，再分别用普通架拍和霸王杀架拍打试着打打球，自然能感受两者的区别，而且是身体感受到

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wanglin406

百学无一成 发表于 2023-10-23 18:31
应该是缩小，才能在最后一刻压住再弹出。

我看过论文，我记得这个圈在传播过程中大小基本不变，我去找找

wanglin406

DreamingWu 发表于 2023-10-23 21:23
太抽象了，真正上场打球时会想这些东西？？找个教练好好练习，再分别用普通架拍和霸王杀架拍打试着打打球， ...

人的厉害之处就是有理论
而不是只有实践

百学无一成

wanglin406 发表于 2023-10-23 21:48
我看过论文，我记得这个圈在传播过程中大小基本不变，我去找找



本帖最后由 wanglin406 于 2023-10-23 21:58 编辑

很专业，非常感谢。形态上，是因为看了好几个慢镜头鞭击过程，展示循环圈肉眼可见的逐渐缩小，所以我这么理解，不一定对。既然有文献为证，也可能理想状态下是基本不变（鞭子逐渐变细，末端重量逐渐减轻，速度增加的情况下，半径维持不变也是合理的），不过都不影响它是一种越压越紧或者持续压紧的状态，受力最大的就是椭圆形循环圈顶部略微有点尖尖的位置，鞭稍的能量速度压不住这个顶点时，就会弹射打开释放。
感谢兄台的补充！

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xinshoucainiao

百学无一成 发表于 2023-10-23 18:30
很新颖，这个我想不出来，期待拜读大作

https://bbs.badmintoncn.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2358183

之前写过的一个简单的想法，可以交流一下心得

百学无一成

xinshoucainiao 发表于 2023-10-24 00:22
https://bbs.badmintoncn.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2358183

之前写过的一个简单的想法，可以交流一下心得

很不错，核心都是，圈圈沿着一条直线传播，指向击球点。

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