(精)野球出身如何正确挥拍发力总结

小汪过河

     羽毛球最关键的在于要正确的发力，而正确的发力最关键在于手上的动作。
      对于每个不同的人来说，可能最棘手的问题都不一样，有些人是握拍，有些人是步伐，有些人是意识，有些人是防守，有些人是体力，而对于像我这种打野球出身，先天俱来的最大问题是如何学会正确的发力。为了学会正确的发力，我做了各种不同的尝试，包括尝试不同的握拍力度和位置，不同的持拍力度和挥拍动作等等，以及为了避免抡大臂、为防止大臂张紧、小臂张紧、手腕握死球拍等误操作，经过近一年的不断尝试和迭代更新，这段时间总算有所突破，找到了适合自己的办法，克服了心魔，找到了自信。
       首先，正确的发力并非像网上说的那样要外旋内旋、快速顶肘、抬拍就打、先蹬转再将力量从身体传到大臂再传到小臂等误操作，因我非童子功出身，对于30多岁的野球出身的成人来说，一周最多打一两次球，根本无法长时间体系第训练然后养成标准的挥拍习惯。
      所以直接进入正题，那么对与野球出身的成人来说，怎么样可以养成正确的发力动作？
      正确的发力，是指在身体动作移动幅度不大，在不消耗太大体力的前提下，哪怕是在快速移动的过程中，无论是正手、反手、高远、杀球、吊球，都能够打出很快的球速。
用一句话就可以讲完：在来球前，先做好正确的架拍动作，（架拍时手指轻握拍柄宽面，手腕微微蓄力手腕不要握死拍柄，要让拍柄在手腕的把持下保持一定的自由度，小臂此时不用刻意用力，整个手指+手腕+小臂这一段的持拍力量主要来自轻轻接触拍柄宽面的手指和轻轻蓄力的手腕，不是来自小臂的肌肉蓄力；大臂的肌肉此时不要加力，但也不能放松让大臂处于完全自由的状态，大臂保持一种不主动施加力量，但有一定均衡、放松、不波动的轻微张紧持拍力度即可； 顺便提一句，在对抗过程中，针对不同的出球，手指手腕持拍力度的大小可以有较大跨度的调节区间，但是大臂基本上都是处于一种稳定、放松的状态）。
       做好了持拍动作和架拍动作后，然后就来说最重要的引拍动作：引拍绝非是先将大臂上抬同时顺便带动小臂倒拍，通过顶肘再蹬转，然后利用身体的力量最后再挥拍击球，因为你如果按照这种教科书般的挥拍发力动作，对于打野球的出身的人来说会有几个致命问题：1、挥拍动作和击球线路太长，等你做完全套引、抬、蹬、挥几个动作，球早就过顶了；2、大臂一往上抬，哪怕一开始你的大臂肌肉是很放松的，就很容易导致大臂肌肉张紧，大臂一张紧，就会阻断了力量的传导，同时限制了大臂的自由度，导致击球声音很闷，出球速度很慢；3、击球动作幅度特别大，动作开张，力量分散，而且最可怕的是击球的线路、方向完全不受你控制；4、如果这样打球会很费力，体力消耗极快。总结一下，导致这4个致命缺点的原因主要是来自两个：一是引拍时大臂一开始就张紧了或者随着引拍的过程大臂由开始的放松状态突然变得张紧，影响了力量的传导并降低了自由度，哪怕此时小臂段是很放松的，依然打不出很快的球速，或者只能在某个固定的角度/位置打出很重的球，但球速肯定不快，也耗体力；二是引拍时由大臂先主动移动，然后带动小臂去做整个引拍动作，当然这个也不是最主要的原因，最主要的原因是大臂在主动引拍时，大臂肌肉不仅没有放松，导致小臂段的肌肉（包括手指手腕及小臂的肌肉本身）没有放松下来。
      在尝试上述引拍动作失败后，我就开始想：究竟如何解决引拍或者击球时大臂张紧这个问题，既然引拍时大臂先主动移动并带动小臂倒拍，那为何不尝试一下引拍时小臂段主动移动，让大臂一直处于一种放松的状态并且以肩膀为中心的旋转，即注意力放在小臂段上，让小臂先动，主动带动大臂做引拍动作。这里先介绍一下为什么小臂段主动引拍的好处与坏处，首先整个身体部分包括球拍在内最先接触到球的是手腕与手指，小臂段引拍可以节省击球时间，这是时间上的好处；其次如果我们立地不动持拍迎球，在大臂不不动的前提下，仅仅靠手腕手指本身的轻微蓄力，也是可以打出很快的球速的，这是力量上的好处。但是手腕引拍也有两个致命缺点：一是会导致来球市时仓促击球或者提前击球，即没有完成大臂抬肘/蹬转身体的力量，小臂一抬起来就就马上打，仅仅靠手指和手腕，当然导致力量不足；二是因为大臂没有主动或者同步抬起来抢高点，导致击球点过低，很容易被拦截。
    说到这里我就发现要解决的问题开始越来越清晰了，后面我就开始想，不外乎要解决如下这个问题：
        保持一定蓄力的手指手腕才是击球的先锋部队，一开始时就要让手指手腕有一定的蓄力以便随时击球，小臂本身提前做好的蓄力击球态势（这个真的是可以自己感受打手指手腕的蓄势待发的力量的，哪怕我们此时原地不动未作任何动作），手指手腕的小臂端的蓄势待发的力量，一但旦被大臂主动引拍带动后，因为大臂的张紧，导致小臂段的蓄力也消失或者阻断了； 但是仅仅靠蓄力的小臂引拍，虽然能感受到一股快速击球的力量在小臂段，但是又因为没有利用大臂来抢高点和传递身体的力量，导致击球力量不足和击球高度不够。我想这个问题应该困扰了很多业务球手很长时间。
       正确的方法是：手指手腕蓄力主动带动球拍引拍，但是要注意做到在引拍时或者原地不动迎接来球时，手腕和手指并非完全握死，而是有一定的 自由度，引拍时手腕先快速利用这个自由度主动抬至最高点，大臂跟随移动，大臂移动过程中避免张紧的最佳办法就是：手腕要保持一定的自由度灵活地挥动球拍，而不是一直通过手腕将拍柄按死在那里，当手腕活起来之后，大臂自然就放松了，所以最后就达到了最佳状态：已经有蓄力小臂段最先到达高点并可以快速击球，大臂此时没有被张紧，既可以传导身体蹬转的力量，又可以抢到高点，击球时大臂不会被送出去，击球幅度很小，这一切都归根于两点：
1、手指和手腕轻微握拍主动引拍并带动大臂移动；
2、在跑动过程中手腕引拍时要保持灵活，手腕一灵活，大臂自然就放松了。

今天就到这里，看到这里的麻烦点赞，谢谢大家。

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辣椒的朋友

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xinshoucainiao

动作感觉比较细节，最大的感悟就是持拍要放松，但是手腕还得锁腕

怎么这么菜

上段视频？

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小汪过河

xinshoucainiao 发表于 2023-11-16 12:08
动作感觉比较细节，最大的感悟就是持拍要放松，但是手腕还得锁腕

千万不能一直锁哦，引拍时手腕就要开始半松半握了

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小汪过河

辣椒的朋友 发表于 2023-11-16 09:26
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谢谢

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小汪过河

怎么这么菜 发表于 2023-11-16 16:21
上段视频？

有空拍一个，最近工作太忙了，这些个有利于自己整理学习的东西，我是怕以后很久不打可能忘了，写出来加深自己的记忆

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江河大海

想同样30多岁表示改动作不难，越来越标准顺畅，行云流水了，完全按照文中来网球肘很容易；体格及其强大当我没说；

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百学无一成

写的挺好，跟我的体会有点像，其实就是比较高端的“以手带腰”蓄力，直臂立腕时，即便身体不动，也能感觉到从手腕到腰部整个筋膜被拉紧，张连营指导的动作就是这个味道，此时身体稍动就能带动球拍弹射，应该是很高级的技巧。

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阙十七

奔4的人，突然开始打羽毛球，看了各种视频，还是放松不了动作，大臂总是避不了要动，整个动作又僵又丑又慢又无力。今天去试试让手指手腕放松看看，谢谢楼主。

饶舌小天王

学习学习

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斯汀

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我觉得很多时候脚步跟发力是相辅相成的, 非被动球脚下利索些早点到位会更有利于找到发力的感觉.

小汪过河

江河大海 发表于 2023-11-17 12:51
想同样30多岁表示改动作不难，越来越标准顺畅，行云流水了，完全按照文中来网球肘很容易；体格及其强大当我没说；

是的，一定要相信自己可以将动作改过来，一起加油

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小汪过河

百学无一成 发表于 2023-11-17 15:36
写的挺好，跟我的体会有点像，其实就是比较高端的“以手带腰”蓄力，直臂立腕时，即便身体不动，也能感觉到从手腕到腰部整个筋膜被拉紧，张连营指导的动作就是这个味道，此时身体稍动就能带动球拍弹射，应该是很高级的技巧。

看来我们的领悟很接近，但是我更喜欢将张连营教练说那句:抬起拍就可以打  改成  手腕在蓄力的同时先主动灵活引拍，之后大臂才开始放松地向身体内侧高点抬起，小臂和大臂的移动还是有个先后顺序的。这样大臂即不会张紧阻断力量传导，又可以抢到高点，关键是大臂此时可以传导身体蹬转的力量，最终打出好听的爆破音。

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小汪过河

楼主再精炼总结一下:1，手腕要先主动灵活引拍(手腕在持拍时的力量和引拍时的力量时不一样的，持拍时手腕力量稍大一些，但在手腕带动小臂主动引拍时，手腕的力量要更放松，而且要更灵活)，之后大臂才开始放松地向身体内侧高点抬起，小臂和大臂的移动还是有个先后顺序的 。小臂蓄力并率先引拍的目的主要是两个:一是 快速在高点击球，二是 防止大臂手上肌肉张紧阻断力量传导。 2 大臂在小臂引拍后才开始动，对大臂的要求是:移动幅度小，不要比小臂提前移动，在手腕带动小臂引拍之后大臂开始放松地移动至靠近身体内侧的高点，大臂是用来传导身体蹬转的力量。最后就可以感受到一股强大蓄势待发的能量，这是一种向砸下去的力量，整个肩部会送出去，最终打出好听的爆破音。

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小汪过河

阙十七 发表于 2023-11-17 16:43
奔4的人，突然开始打羽毛球，看了各种视频，还是放松不了动作，大臂总是避不了要动，整个动作又僵又丑又慢又无力。今天去试试让手指手腕放松看看，谢谢楼主。

一起加油

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小汪过河

斯汀 发表于 2023-11-17 17:17
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我觉得很多时候脚步跟发力是相辅相成的, 非被动球脚下利索些早点到位会更有利于找到发力的感觉.

是的，脚步也很重要

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小汪过河

阙十七 发表于 2023-11-17 16:43
奔4的人，突然开始打羽毛球，看了各种视频，还是放松不了动作，大臂总是避不了要动，整个动作又僵又丑又慢又无力。今天去试试让手指手腕放松看看，谢谢楼主。

手指手腕不能全松哦，原地立地持拍时手腕稍微用点力都没关系，手腕是在率先主动带动小臂引拍时才开始握至半送，两个重点:一是手腕带动小臂率先引拍，不是大臂带动去引拍，二是手腕引拍时才开始半松，这样才可以灵活引拍倒拍，引拍的手腕力量比原地不动手腕持拍的力量要稍微小一点即可。

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小汪过河

楼主再补充一点: 手指手腕不能全松哦，原地立地持拍时手腕稍微用点力都没关系，手腕是在率先主动带动小臂引拍时才开始握至半松，是那种可以仅仅靠手腕的力量就将拍子灵活甩动的力量状态。两个重点要注意:一是要让手腕带动小臂率先主动引拍，不是大臂带动小臂去引拍，二是手腕引拍时力量要半松，这样既可以灵活引拍倒拍，同时又积攒了一定的力量快速击球。  大臂目的则是在小臂之后马上主动放松且快速地移动至身体内侧高点，一是用来是抢高点，二是用来传导身体蹬转的力量。

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游菜又爱玩

点赞点赞，楼主好人

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