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真是狗 发表于 2023-12-04 15:49 先养着 上力量 大腿前侧后侧都要练 减重 注意动作
红雨瓢泼 发表于 2023-12-05 22:46 大腿前侧后侧的力量要怎么训练呀，有没有推荐的视频
仁者无敌咯 发表于 2023-12-06 02:02 如果可以去健身房的话就用健身房的器械练大腿后群和内侧肌肉
真是狗 发表于 2023-12-06 14:26 前侧就可以静蹲 一开始不要蹲90度 可以蹲钝角 慢慢来 后侧的话用弹力带抗阻 视频我也没注意过
仁者无敌咯 发表于 2023-12-06 02:00 暂时停止打球，在无痛情况下，做单腿的力量训练。如箭步蹲、保加利亚分腿蹲。
红雨瓢泼 发表于 2024-01-27 00:33 兄弟确实有用，不过我是在腿还痛的情况下训练的，训练后腿没有那么疼，效果只能说刚开始那几天比较明显，现在处于效果没那么明显的状态，腿还是疼，但是没有那么疼
仁者无敌咯 发表于 2024-01-27 01:39 可以尝试一下用atg的蹲类训练，对股内侧肌刺激会更大
红雨瓢泼 发表于 2024-01-27 19:46 兄弟我做了一下，发现膝盖会有弹响，这种情况还要做吗
仁者无敌咯 发表于 2024-01-27 22:08 可以退阶，比如说把前脚垫高一点，可以降低压力。 还有要刺激更多股内侧肌的话，可以离心的时候把膝盖朝外，这样对股内侧肌刺激会更多。
红雨瓢泼 发表于 2024-01-28 11:40 谢谢兄弟指点
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发表于 2023-12-3 00:09:40
