求膝盖的养护方法……

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本人年龄40+，平均一周两场球，近两年来膝盖上下楼梯总感觉酸痛（特别是下楼梯），走平路又没事，现在打球都戴护膝，除此以外还有什么好的保养方法吗？

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辣椒的朋友

减少动力量+专项肌肉训练

镜中微瑕

练大腿肌肉，肌肉是最好的保护

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王小俊儿

给老哥几个基础建议：
1、打球前好好热身（慢跑、转动膝盖）。
2、打球的时候带好护膝。注意动作步伐的规范，尤其是向前的跨步一定好注意控制步幅（步幅要大，步幅小了膝盖超过脚尖，容易给膝盖压力太大）。
3、打球后马上拉伸放松，重点拉伸大腿后侧，大腿前侧，以及小腿前侧（具体拉伸方法短视频搜一下，非常多）。
4、平时不打球的时候，每天抽出半个小时做一下下肢力量训练，同样也可以在各种短视频平台搜索到。

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打球不要太勤 加强下肢力量训练 打球前充分热身

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