上下楼左右膝盖有点酸疼，打球时需要戴护膝吗？

LSX啤酒泡泡

走平路没事，就是上下楼梯有一点点酸疼，这种情况下需要戴护膝吗？或者只戴一边？还有，这情况能不能练习静蹲呢？会加重吗？

来自苹果APP客户端

Alanroar

建议多休息，好了再去加强

来自安卓APP客户端

谈笑天2号

多休息吧，我刚开始就像你一样，目前有十年了，不好不坏。养好了去做多点腿部力量

来自苹果APP客户端

夜間飞行

先休息，没有异常感觉了之后增加腿部肌肉训练。
之后再打球。

来自苹果APP客户端

GavanPupu

一边做腿部力量训练，一边打球，每周打球次数要控制，注意拉伸和放松

来自苹果APP客户端

LSX啤酒泡泡

谈笑天2号 发表于 2024-03-18 16:28
多休息吧，我刚开始就像你一样，目前有十年了，不好不坏。养好了去做多点腿部力量

忍不住总想打球，等到完全好可能会很久

来自苹果APP客户端

LSX啤酒泡泡

GavanPupu 发表于 2024-03-18 16:35
一边做腿部力量训练，一边打球，每周打球次数要控制，注意拉伸和放松

有点不太敢强硬做腿部力量训练，怕加重

来自苹果APP客户端

137619898

一定注意休息，别受伤了

来自安卓APP客户端

LSX啤酒泡泡

夜間飞行 发表于 2024-03-18 16:30
先休息，没有异常感觉了之后增加腿部肌肉训练。
之后再打球。

好的，谢谢

来自苹果APP客户端

GavanPupu

LSX啤酒泡泡 发表于 2024-03-18 16:55
有点不太敢强硬做腿部力量训练，怕加重

我两边膝盖都伤过，跟着教练慢慢练，循序渐进，确实有效果的，一开始蹲不下去，现在可能负重深蹲

来自苹果APP客户端

912389035

去照一下核磁。如果是伤就一定要认真保养。如果是髌骨软化，吃氨糖，然后加强肌肉锻炼。静蹲是个好方法。

可愛小惡魔

曾经我有一个球友，就是练静蹲，然后把膝盖练废了。而网上说，练静蹲也得有方法，并不是越久说明越好。

以你目前的情况，只能休息，要练也得好了再练。

LSX啤酒泡泡

可愛小惡魔 发表于 2024-03-18 18:11
曾经我有一个球友，就是练静蹲，然后把膝盖练废了。而网上说，练静蹲也得有方法，并不是越久说明越好。

以你目前的情况，只能休息，要练也得好了再练。

好的，我现在练静蹲膝盖都有点酸疼，看来还是休息为主了

来自苹果APP客户端

仁者无敌咯

少打球，可以做做力量训练，可以试试做比如说弓步走

来自安卓APP客户端

仁者无敌咯

静蹲收益不大，可以做一些带有向心离心收缩的力量训练，关节也会受到不同角度的刺激会全方位加强，静蹲只是在一个角度压着。
打球是一种关节冲击很大的运动，所以你现在不能打球，力量训练对关节冲击比较小，而且是对关节全角度的刺激，循序渐进，让关节恢复速度超过损伤速度，关节会逐渐变好。
同时要注意营养的补充，多吃蛋白质，有了充足的原料，身体合成蛋白质的速度也会越快，自我修复的也会越快。

来自安卓APP客户端

仁者无敌咯

可以搜索一下atg分腿蹲

来自安卓APP客户端

金丹

好了以后，不能连打，最好打一天休一天
让膝盖有2天的恢复期
运动完之后需要做腿部各块肌肉拉伸

LSX啤酒泡泡

金丹 发表于 2024-03-19 09:02
好了以后，不能连打，最好打一天休一天
让膝盖有2天的恢复期
运动完之后需要做腿部各块肌肉拉伸

谢谢，我现在1个星期打一至两场，戴着护膝，感觉也还行

来自苹果APP客户端

LSX啤酒泡泡

仁者无敌咯 发表于 2024-03-19 02:55
可以搜索一下atg分腿蹲

谢谢，我现在1个星期打一至两场，戴着护膝，感觉也还行，等膝盖不酸的时候再加强力量训练

来自苹果APP客户端

不然怎样

有伤痛的情况下是不能练静蹲的，可以一边加强大腿股四头力量，一边去中医馆做做理疗

来自安卓APP客户端