羽毛球动作图解【基础】

so.that

在网上找了一些羽毛球动作图解（虽然说比较糊，但实在是找不到更清晰的了，图片我都修复了一下，但还是很糊），拿来给林李们看看，希望能对初学者有所帮助（如果你是大佬的话，这些都没有用处，快快划走，不要在这浪费时间）

目录:
1.发高球
2.正手头顶高远球
3.正手挑球
4.摆臂挥拍(下手范围)
5.正手平抽球
6.内旋击球
7.外旋击球
8.摆臂挥拍(过顶/高手范围)
9.反手挑球
10.反手平抽球
11.反手过手高远球

图片可能看不清，所以配了文字(花了我好长时间)
1.发高球

——架起肩膀，出脚，前脚冲向击球方向。
后脚向右侧边线转去(1)。
——身体重心在后脚上，拍头与头同高或略高，击球胳膊弯曲(1)。
——拇指与食指轻担球座儿处(2，2a)。
——拍头向后带(2)，拍头指向后场。

击球过程：
——向右前方掷球。(3)胳膊从体侧向前用力挥出(4一6)。
——同时手臂展开；向前转髋。重心移至前脚(4，5)，前臂外旋，手腕随手背弯曲(5)。
——在击球前瞬间用力挥臂，手臂有力内旋，展腕(6. 7)。
——右肩向左带(7)。
——在身体右侧与髋同高位置击球，注意发球规则(7，7a)。
——前臂继续转动，肘部弯曲。
——拍子仍向左肩方向挥(8)。
——双脚着地，重视发球规则!
——马上准备好接球(没有画出)。

2.正手头顶高远球

——左臂迎向来球，右肩和髋部转动(1)。
——右脚回撤，(急转)(1)。
——拍头与头持平。看图!
——肘向外转。

击球过程：
——拍头在头后，向下沉同时肘关节在摆动时转动(2，3)，拍头向下，肘关节在前。
——髋关节转动，重心在前脚。
——不作停顿击球手臂展开；前臂有力地内旋(3，4)。
——在头顶处展开手臂击球(4)，尽力向上伸。
——前臂继续转动(5，6)握拍手背朝向脸。
——右肩高于左肩。
——在身体左侧停止挥拍(7)。
——脚步向前挪(4-7)。
——马上回到中心位置(没有画出)。

3.正手挑球

——预先准备，拍头朝向球网(1)。
——凑向网前，最后右脚在前。
——在跑动过程中轻轻将握拍手臂外旋，后向转动(开始挥拍)拍头指向边线(2， 3)。
——上肢直立(3-6)。

击球过程：
——当右脚着地后，向前挥拍。
——前臂继续外旋。手腕随手背弯曲(3-5)。拍头指向后场(5)，
——前臂快速有力内旋，手腕展开(7. 8)。
——球过手后，在膝盖右前方击球(7.7a)。
——继续旋转手臂(8)。
——球拍挥向身体左侧(没画出来)。
——收右脚，回到中心位置(没有画出)。

4.摆臂挥拍(下手范围)

击球过程:
——击球者在原始位置从身体一侧向后引拍(图工位置1至图3位置3)。
——同时前臂准备向外旋。
——(如图3.位置3)从该位置出发，前臂紧挨身体向前移动。
——前臂转动用力外旋(图4位置4，图5位置5)拍头向下。
——拍头在不作任何停顿情况下在前臂带动下内旋，加速去击球(图5位置6至图6位置8)。
——击球后轻轻弯曲胳膊，转动前臂，拍头向身体左侧挥去(图6位置9-11)。

5.正手平抽球

——预先准备，拍头向上。
——基本握拍法或力量型握拍法。
——向右侧出脚(1-4)，脚尖指向右边线。
——在出脚时做好击球准备，同时右肩向后，击球手与头持平，在右侧(2)拍头向上肘向下。

击球过程：
——通过前臂外旋摆臂(3-5)。
——肘向前带手心向上，拍头指向手背之后(4.5)。
——马上内旋前做，展开肘关节，抬到与肩平行位置击球(5-7)。
——击球瞬间：与肩平行在身体一侧或在体前 一点，略微曲肘(7，7a)。
——拍子向左挥与题同高，手背朝脸。
——收脚，回到中心位置(没有画出)。

6.内旋击球

——在正手范围内，内旋击球很具杀伤力。
——(图1-4)为内旋击头顶球。
——通过上肢和髋部的转动带动肘关节向前。(图1中位置1、2、3)肘关节正对球网。
——同时前臂要转动。(重心后仰)(图1中位置1、2、3)
——(图1)位置3(手心冲脸)，手臂拉伸，向前旋转(内旋)直至手背冲脸(图2-4)。
——球拍和前臂成直角(图4位置6)。
——手腕在击球过程中随手背弯曲。
——(图5、6)为正手挑球。
——前臂向外(图5位置1)作好击球预备动作，用力向内旋前臂挥拍。(图5位置2，图6位置3—7)
——在挥拍击球时前需要放松(图6位置4)在最后停止挥拍阶段要用力。(图6位置5-7)手腕在在击球过程中随手背弯曲。

备注：
在大力击球时内外旋手臂混合使用是很重要的。在反手击球时外旋前有一个先向内旋。需要预先准备肌肉，增大加速过程。

7.外旋击球

——反手范围内外旋击球很具杀伤力。
(图1，2)所示为反手，高手外旋击球。
(图1)为前视图，(图2)为侧视图。

击球过程:
——首先提高肘关节，直至最高，拍头指向地面。
——前臂首先内旋(图1位置1-3)。
——不要停顿，肘部伸直，前臂反向外旋(图1位置4-6)。
——在整个过程中(先内旋再外旋)手腕随手背弯曲(图 2位置1-5)。
——在击球和停止阶段肩并不转动。(图2位置1-5)
——(图3-5)为低手外旋击球。

备注：
在大力击球时内外旋手臂混合使用是很重要的。在反手击球时外旋前有一个先向内旋。需要预先准备肌肉，增大加速过程。
8.摆臂挥拍(过顶/高手范围)

在羽毛球运动中很少有例外，总是分三个阶段：
-运动过程中，站在最佳位置便于击球。
-击球，打击阶段。
-返回到中心位置。
以上各图，描述的**?

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